adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Adzik byles moze kiedys na silce Fit For Fun w pozku??

Nie, nie byłem tam

Trening nr 28 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.


1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x34 / 10x34 + talerzami 14x10 / 15x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x36 / 10x36 + talerzami 14x10 / 13x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x26 / 10x30 / 10x34 / 7x38 + talerzami 9x15 / 12x10 / 13x5

2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x60
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50

2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
12x50 / 12x60 / 12x70 / 10x80
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x55 / 12x65 / 9x75

3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 + 15x27,5
8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 8x47,5 + 13x30
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 6x50 + 9x32,5

4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 4x90 + 11x60
8x70 / 8x80 / 8x90 / 7x100 + 10x65 <- na skosie dolnym
8x75 / 8x85 / 8x95 / 6x105 + 13x67,5 <- na skosie dolnym

5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x12
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 11x16
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16

6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 10x110
12x80 / 12x90 / 12x100 / 9x110

7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40

7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
15x50 / 15x60 / 13x70
15x50 / 15x60 / 15x70
15x60 / 15x70 / 15x60


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Ostatni trening tego cyklu, z wtorku

Już nie było meso, zjadłem podobnie jak ostatnio Nitrobolona - ale to nie ta bajka

Spoko, pompka na łapach, ogólnie gicior.

Cykl zakończony, oceniam pozytywnie

Pozdro!

cos slaby ten nitrobolon bo 38 x7 tylko

A urosłeś coś?

w pasie

Coś tam urosłem

Widzę po sobie, że jest lepiej

A mierzysz się czasem, żeby obiektywniej ocenić progress?

Tak, mierzyłem się przed cyklem i spalił się komp na ktorym mam te pomiary spisane...

Wszystko do przodu w każdym razie, zresztą kilka opinii też usłyszałem, że coś puchnę


Teraz będzie trening push/pull trochę lżejszy i mam nadzieję, ze wszystko napuchnie

to ile tydzien przerwy?

zaglądnał bys czasem do mnie;-P stara ekipa mnie cos mało odwiedza od kiedy emigrowałem;d