rozgrzewka - 10 min bieznia
HIM, HAM po 2 razy
trening A
A. przysiady ze sztanga
rozgrzeka - 10 * 28kg
3*10 33kg/38kg/40,5kg
B1. wyciskanie skos
3 * 10 ( zrobilam 10,8,8) 18kg/22,5kg/22,5kg
B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki
3*10 10kg/15kg/20kg
C1. prostowanie nog
rozgrzewka 10* 20kg
3*10 20kg/30kg/40kg
C2. wznosy z opadu
3*10 5kg/10kg/15kg
Plank 3 razy max 30 sek/30sek/25 sek
rowerek ten taki z oparciem 2 min aero, 12 razy 30 sek speed, 15 sek normalnie, i reszta aero do 15 min czyli jakies 4 min
pytanie:
czy jesli zrobilam w tym tygodniu 3 razy trening A/B/A
to jutro robic B, czy odpuscic silke na ten tydzien i pojsc na basen?
probowalam wrzucic sobie avatar, ale mi nie wchodzi :( mimo tego ze zmienila piksele na 80-80 :(
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-28 11:55:03