PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

przyszedł domer i popsuł temat zmień s.m.p.a. tak jak było bo było ok

spoko nie pamietam jak było nie bedziemy rozlewać mleka ciśnij i rób swoje

Dziś dzień wolny od siłki. Wczoraj jednak ten tren brzucha było ok. . Tak go na ostatnią chwile dobrałem bez dobrania maxów i dlatego mi się pierniczy


śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g smak czeko-wiśnia, wczoraj był czeko-truskawka, oba dobre
jajka - 120g (2 jaja)
i do placków trochę dżemiku
dżem 30g

posiłek ok. 14:00
Spaghetti:
łopatka wieprzowa 180g
makaron durum 70g
Oliwa 5g
pomidory 500g


posiłek ok 17:00
filet 140g
warzywa ogórki
oliwa 10g

posiłek ok19:00
udko pieczone bez skóry ok200g
warzywa kalafior
oliwa 10g

posiłek ok 22:00
filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 10g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
3g BA (miało byc 4g, to będzie kolejnego dnia )

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

Ten makaron i łopatka, to wygląda jakby tego tam było z 2x tyle, a nie 70 i 180 g Smakowicie w cholerę Łopatkę kupujesz już z mieloną, czy na miejscu prosisz o mielenie ?

tylko tyle niestety
proszę o zmielenie na miejscu, jakoś nie jestem przekonanych d tych już zmielonych mięs

najlepiej własnie jak mielone na miejscu
będę wpadał bo widzę że może być obiecująco

Dziś drugi tren poszedł, jakoś brak mocy mam pewnie po tej przerwie. I od dawna nie miałem takich zakwasów, 2 dni trzymają, a jutro czuję że nie wstanę bo mięsnie przy odcinku lędzwiowym będa napieprzac bardziej niż dzisiaj.

śniadanie ok. 9:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g smak czeko-wiśnia
jajka - 120g (2 jaja)
i do placków troche dżemiku
dżem 40g

posiłek ok 12:00
filet 130g
warzywa – ogórki
oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok 15:00
mielone z łopatki wieprzowej 180g
warzywa – kalafior,brokuły
Oliwa 15g

tak wyglądają na patelni:

smażone na bez kalorycznym oleju:

a tak się prezentują gotowe:


posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 380g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 19:30

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa brokuły

kolacja ok23:00/24:00
twaróg półtłusty 100g
olej lniany 20g
orzechy włoskie 10g
warzywa - marchew


do śniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem:
3g BA
5g mono
2 porcje (12g) Pvl- Mutant Mayhem

produkt lipa, 2 porcje równie kiepskie jak 1

podczas treningu:
13g BCAA

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


15 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach

1. MC
10x33 15x66
2. Prostowanie nóg na prasie
15x41
3. wyciskanie sztangielek skos +
10x11 15x22
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
10x19,5 15x39
5. wyciskanie sztangielek
15x14
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
15x12
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
15x39
8. wspięcia na palce
15x80
9. opad boczny z hantelką
15x12

gdzie kupiles pam? poluje na niego jakis czas juz...

W Kielcach w Vitamin-shopie mieli , na allegro tez widziałem że są, Banan tez ma w sklepie