MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

Ja znam dobry sposob na sen , ale to nie miejsce i czas na takie rozkminy

Czasem trzeba się rozluźnić troszkę, czyż nie?

DZIEŃ 71 - 12.12.2011

HASŁO DNIA:
* Chcę być płomieniem, przez to czuć satysfakcję
nie szukam w ludziach światła - ROZPALAM WŁASNE! *

Poniedziałek

Jak wspominałem, dali mi teraz Fizjologie ćwiczenia na 8:15, na drugim końce Łodzi, jade tam około 1 h 40 minut...

czyli zeby naszykowac wszystko na siłownie, suple, rzeczy, posilki itd
musiałem wstać o 5:40, miałem z 4 gondzi snu moze maksymalnie...

po wstaniu
3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine


JAK WIDZICIE NIE DAŁEM MACHINE-MAN COMBO, robie przez jakieś 2, maksymalnie 3 tygodnie przerwe od tego suplementu

po chwili szejk

i chwile po tym jabłko

pojechałem na te ćwiczenia, średnio przygotowany ale udało się dostać 3,5 z tego ćwiczenia, także jestem bardzo zadowolony

na szczęście okazało sie, że opłaca mi sie po ćwiczeniach wrócić do domu, bo przełożyłem trening personalny na późniejsza godzine, WIEC POJECHAŁEM DO DOMU SPAĆ!!!

Pospałem z 2,5 h w domu i pojechałem znowu do Łodzi.

17:40 trening personalny z klientem

a po nim swój trening klatki i ramion

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- 3 serie

3. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 3 serie z drop setem

4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej wykorzystać tą maszyne)
- 3 serie z dropem

Biceps + Triceps

1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną prostą
- 4 serie

2. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem + uginanie przedramion na modlitewniku
- 3 serie

3. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz
- 3 serie

4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją + Prostowanie z z linką na wyciągu stojąc
- 3 serie

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą + prostowanie nadgrastków ze sztangielką
- 4 serie x max (najpierw uginania i odrazu potem prostowania, dopiero krótka przerwa)

Po treningu:
- 60 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 3 kaps Beta-Alanine

+ za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus

Trening znowu na początku nastawiony na poprawe siły w wyciskaniu leząc, bo zawody już ZA NIECALE 7 DNI! Także mała ilośc powtórzeń w wyciskaniu.

Ciekawe, że wymyśliłem nowe ćwiczenie - działające na górną część klatki piersiowej robione na maszynie do barków
Dla urozmaicenia treningów, dla zaszokowania mięsni jak znalazł

***

Ta drzemke dobrze mi zrobiła przed treningiem i nie czułem się nie wyspany

Po przyjechaniu jeszcze 2 posiłki, jeden z wołowiną i makaronem, drugi z kurczakiem i masłem

Z suplementów oczywiście NIEZBĘDNIK:
4 kaps ZMA

potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA

DZIEŃ 72 - 13.12.2011

HASŁO DNIA:
* Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! *

Wtorek

po wstaniu
3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine

We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że profesorek daje same przezrocza z samym tekstem, to samo co moge znaleźć np. na Wikipedii, soory ale taki wykład to mnie z DUPY interesuje! Jak mi napierdziela o wężach itd to wypadałoby to w jakiś ciekawy sposób przedstawić, chociażby jakieś zdjęcia...

Potem jest Przywództwo w zarządzaniu - tu wogóle też nie chodze bo tutaj profesorek to wogóle jest nie z tej Ziemi hahahaha

on bluźni na wykładach, pyta sie studentki np. "co to jest orgazm", "co oznacza jak ch.uj staje", potem przychodzi na kolejny, przeprasza nas za to, że bluźnił, a chwile potem znowu to robi

no wiec jade dopiero gdzieś na 13 na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy

i ćwiczenia z Pielegniarstwa - kończe o 18 jakoś.

no wiec po ćwiczeniach pojechałem na siłownie zrobić trening pleców

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Beta-alanine
- 3 kaps Caffeine Power

TRENING

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 4 serie

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 4 serie

3. Podciąganie na drazku szeroko nachwytem
- 3 serie

4. Wiosłowanie półsztangą
- 3 serie

5. Wiosłowanie na maszynie siedząc
- 3 serie z drop setami

6. Ściąganie drązka wyciągu na prostych ramionach
- 2 serie z kilkoma drop setami


7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców)
- 4 serie

Łydki

1. Wspięcia stojąc
- 6 serii x max, ostatnie dwie z drop setem

Po treningu:
- 65 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 3 kaps Beta-Alanine

+ za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus

Na poczatku jak zwykle na tej siłowni się nie chciało, ale z każdą serią wiosłowania i pod wpływem KOFEINY chciało się coraz więcej

no i poleciałem dosyć mocno, bo 3 cięzkie wiosłowania, no ale musze nadrabiać plecy, nie ma lekko

Na koniec szybko łydki jeszcze, nie miałem już siły na nic wiecej, a już była późna godzina i śpieszyłem się na tramwaj.

***

W trakcie jazdy do domu posiłek
W domu jeszcze wołowinka.

Przed snem tym razem poszła cała MAKRELA WĘDZONA + 1/2 SERKA WIEJSKIEGO LIGHT + masło orzechowe.

Supelki:
4 kaps ZMA



potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA

***

A tutaj kolejne zdjęcie jednego z tekstów umieszczonych o mnie po zawodach, dla zainteresowanych - tym razem w EXPRESSIE w dziale Sport

NomenNescio

A powiec po co robisz Low Carb? Redukujesz, czy nie chcesz sie zalewać?

Moim zdaniem co by to nie było to ja bym nie redukował węglowodanów to niskich wartości.

Najpierw - jeżeli efekty nie są takie jakie mają być - dałbym większą ilość aerobów, następnie zaczął odejmować tłuszcze z diety.

Dopiero na samym, samym końcu ścinał węglowodany, aż dojdziemy nawet do minimalnych wartości - do tych z samych warzyw.

Wtedy wchodzi na Carb Cycling.

Może być
1, 2 dzień - 0 węgli
3 dzień - średnia ilość
4 dzień - 0 węgli
5 dzień - wysoka ilość

i od nowa 1,2 dzień itd.

Jeżeli tylko węglowodany będa pochodziły z nieprzetworzonych produktów i o niskim indeksie glikemicznym to dla mnie jest to lepsza opcja, pamiętaj, że bez węglowodanó napewno SPOWOLNI CI METABOLIZM, a to jest najgorsze czego byś chciał - czy to na redukcji, czy na masie.

polaco_92

Bardzo mnie to cieszy, że założenia tego test/projektu w dużej mierze się sprawdzają

Jak masz jakieś pytania to oczywiście pytaj.

Pitt Bull

Haha ale ja nie mam problemów ze spaniem, gdybym mógł to bym spał i po 12 godzin, ale cóż, życie to nie bajka

Paweł

No trzeba trzeba, przyznam racje
po tym DAA trzeba się częściej rozluźniać

DZIEŃ 73 - 14.12.2011

HASŁO DNIA:
* Sam sobie rozdaję karty i mam taką wyobraźnię, że to co jest w mojej jaźni zaraz staje się realne! *

Środa

po wstaniu
3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine

potem standardowy szejk

Od dzisiaj w środy nowy plan na ten dzień
niby Medycyna Ratunkowa od samego rana, a potem ćwiczenia
okazało sie, że mamy w Strazy i szybciej się skończyło

nawet udało mi się wrócić do domu i zdrzemnąć znowu 2 h pomimo tego, ze nie trenuje sam tylko jade na trening personalny

wiec nie moge narzekać znowu, tylko te dojazdy... gdyby było to wszystko bliżej to już wogóle zaj**iście

no więc o 17:40 trening personalny i spowrotem do domu
nic ciekawego sie nie dzialo

w sumie to opierdzielanie

Z czego jestem MEGA zawodolony, to znalazlem spodnie na siebie w CROPP - kupiłem 2 pary za 190 zł, bo druga para za 50% ceny takze mam spokój na jakiś czas ze spodniami i nie musze się martwić

Na koniec oczywiście ZMA, TOP 10 i DAA

Śledzę od początku i podziwiam
Ciśniesz dalej !

A tak w ogóle jaki rozmiar tych spodni w CROPPIE kupiłeś
Bo ostatnio też nie mogę dostać luźnych w udach...
Pozdro

DZIEŃ 74 - 15.12.2011

HASŁO DNIA:
* Człowieku, możesz mnie sprawdzić mieliśmy te same szanse!
Los posypał mi bardziej albo bardziej się starałem... *

Czwartek

po wstaniu
3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine

tak naprawde w ten dzień miałem maluutko, prawie jak wolny dzień

do 17:45 nie miałem zajęć, dopiero na 17:45 miałem angielski
wiec pojechałem a i tak sie okazało, ze jest tylko pare osób bo reszta poszła się przygotowywać jako ratownicy do akcji na WOŚP

także oglądaliśmy dr. House'a i tyle

po zajęciach poszedłem do STUDIUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO na siłownie

potrenować/wyśrubować troche jeszcze rekokrd w WYCISKANIU, ponieważ JUŻ W NIEDZIELE

AKADEMICKIE MISTRZOSTWA WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ

no więc doszedłem do 150 kg i lżej poszlo niż osatnio, ale opór był
potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo
za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych

ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był
myśle, że 152,5 kg bedzie ok to byłby mój nowy rekord

no i potem powrót i to tyle co jest ciekawego do opowiadania

Supelki:
4 kaps ZMA
potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA

***

Jako, że za pare dni są te Akademickie Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc

wiec tutaj filmik z I i II edycji wyciskania w Warszawie





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-12-19 00:39:17

Luk_asz

36/32

ale o luźnych tutaj nie ma, uda są dosyć opiete, w pasie sporo za duzo, juz czuje ze niedługo beda przetarte w kroku i kolejna dziura w kroku...

ale wiem, że te wymiary tez sie wszedzie nie zgadzaja, niby 36/32 a w niektorych sklepach nie włożenp. w Ney Yorkerze (Smog).

Ale znalazłem 2 parey w super cenie wiec sie ciesze

MolderDist

juz czuje ze niedługo beda przetarte w kroku i kolejna dziura w kroku...

Też tak masz?? Kur*a, myślałem że tylko ja jakiś dziwny jestem, krzywo chodze czy nie wiem co już mnie szlag trafia, przestałem kupowac markowe spodnie, bo i tak po nie długim czasie szlag je trafiał przez przetarcie w ktoku...masakra. Cała reszta zero śladów użytkowania, a w kroku przetarte i lac można bez rozpinania rozporka