KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK

sog:-=D

A więc tak Pro_Mass:

mam wyciąg (czyli bramę z linek tak ?)

mam maszyny
jedna maszyna wyglada dokladnie tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna2.jpg
a druga tak:
http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna1.jpg

Ławeczki regulowanej nie ma.
Chcąc korzystać z laweczki ulozonej w gore używam sztangi umieszczonej w bramie specjalnej. Wygląda ona tak http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna3.jpg , podstawiam pod nią ławeczkę taką http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/lawecyka1.jpg

Ławeczka prosta wygląda tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/laweczka.jpg

Sorki za te wszystkie fotki ale nie mam pojęcia jak się specjalistycznie nazywają te wszystkie odmiany szang, ławeczek, etc...

Zmieniony przez - nd83 w dniu 2006-01-22 16:57:04

nd83 okej, to już myślimy,
Stary plan był taki:
4 serie - wyciskanie na prostej (progres)
4 serie - wyciskanie na skosnej (progres)
4 serie rozpiętek
Nowy plan będzie przedstawiał się tak:
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub stały ciężar 8-10 powt.
Krzyżowanie linek na wyciągu/Przenoszenie sztangielki zaa głowę/Butterfly na maszynie stały ciężar 4 serie 10-12 ruchów
Powinno być ok, trening nie dłużej niż 8-10 tyg.
Pzdr.



Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-22 21:15:52

Dzieki Pro_Mass!! Napewno sie zastosuje i za jakis czas odezwe sie jak wyniki :)!! Ale mam tylko jeszcze jedno pytanko: Czy tak drastyczne zmniejszenie ilosci serii ma pociagac za soba zwiekszenie obciazen w poszczegolnych cwiczeniach?? Wydaje mi sie to logiczne ale moze sie myle. Czekam na odpowiedz!!

hehe dobry trening na rozgrzewke

sog..

ladnie opisane. sog

Wielkie dzięki Pro_Mass
niestety nie mogę dać kilku sogów w tym temacie

Będę ćwiczył przenoszenie sztangielki z za głowę najprawdopodobniej, czy powinienem położyć się wzdłuż ławki czy oprzeć o nią tylko plecy ? Czy przerwy jednominutowe wystarczą ?

fajny art

co powiecie na temat mojego treningu:
poniedzialek (klatka+biceps)
-sztanga na poziomej ławce(od 12 do 6 pow. 4-6seri)
-sztangielki na poziomej ławce(12-10 pow. 3-4serie)
-sztanga na skosniej ławce głową w góre (12-6 pow. 4serie)

sroda (blecy+biceps)
po plecach robie -wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (12-10pow. 3 serie)
-pompki na poręczach (10 pow. 3 serie)

piątek (barki)
trening zaczynam od wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w dół.
robie 2 serie rozgrzewkowe 12-8pow., a potem 4 serie duzym obciazeniem 3-1powtozeń z asekuracja
potem przechodze to zwykłego terningu barków