TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7
Rozgrzewka 10 minut bieżnia
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa)
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach
32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27kg/15 32kg/12 37kg/ 10
27kg/15 32kg/12 35kg/11
22kg/15 27kg/12 27kg/11
22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60kg/15 70kg/15 80kg/11
60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia
50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie
40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/9 7,5kg/6
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 7,5kg/7
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce
25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4
25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5
17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły
Aero 15 minut bieżnia - wymęczone jak nie wiem
rozciąganie 7 minut