...
Napisał(a)
polecam wszystkim spróbować treningu prioretytowego z pierwszych stron. po rocznym odpoczynku z dużymi ( jak dla mnie ) ciężarami udało się wrócić do formy w wycisku w 4 tygodnie. jest to zasługa w dużym stopniu wyeliminowaniu kilku błędów ale również treningu. pzdr
...
Napisał(a)
powrot do 140kg w wycisku w 4 tygodnie po rocznej przerwie ?
nieźle!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-11 18:29:02
nieźle!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-11 18:29:02
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Moze byc tak ?
pon
barki nogi
push press 5x5
przysiady przednie 5x5
uginanie nog 4x8p
wyc sztangielki stojac 4x8p
przysiady tylnie 4x8p
wspiecia na palce 3x30p
wyciskanie z kaptura 3x12p
Śr. klata-tric-bic
1. (ss) rozpietki techniczne 10x10
unoszenie sztangielek bok 10x10
2. neutralne wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8
3. wyciskanie lezac 4x5-8
tric - bic
1. (ss) przenoszenie lezac 3x15
uginanie ze sztanga prosta 4x10-8
2. (ss) czacholamacze 3x12
modlitewnik 3x10
3. (ss) pompki tylem/porecze 3x15
młotek oburacz w siadzie odchylonym 3x10
4. przedramie 3x max + brzuch
pt. plecy
1. mc 5x5
2. podciaganie przod 4x10
3. wioslowanie linka oburacz w siadzie 5x10
4. szrugsy 3x15
czy moze zamiast modlitewnika w srode zrobic w piatek bica na drazku do czola 3x10 ?
pozdrawiam
pon
barki nogi
push press 5x5
przysiady przednie 5x5
uginanie nog 4x8p
wyc sztangielki stojac 4x8p
przysiady tylnie 4x8p
wspiecia na palce 3x30p
wyciskanie z kaptura 3x12p
Śr. klata-tric-bic
1. (ss) rozpietki techniczne 10x10
unoszenie sztangielek bok 10x10
2. neutralne wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8
3. wyciskanie lezac 4x5-8
tric - bic
1. (ss) przenoszenie lezac 3x15
uginanie ze sztanga prosta 4x10-8
2. (ss) czacholamacze 3x12
modlitewnik 3x10
3. (ss) pompki tylem/porecze 3x15
młotek oburacz w siadzie odchylonym 3x10
4. przedramie 3x max + brzuch
pt. plecy
1. mc 5x5
2. podciaganie przod 4x10
3. wioslowanie linka oburacz w siadzie 5x10
4. szrugsy 3x15
czy moze zamiast modlitewnika w srode zrobic w piatek bica na drazku do czola 3x10 ?
pozdrawiam
...
Napisał(a)
w plecach z podanego linku masz plan na tygodnie parzyste i nieparzyste - radze skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz
bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5
drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni
trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt
w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako rozgrzewce ogolnej dla plecow a przy okazji jako cwiczeniu tylnego naramiennego
co do ostatniego pytania
drazek podchwtem jest jak najbardziej cwiczeniem ba najszerszy grzbietu
jak chcesz to poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat296016/
bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5
drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni
trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt
w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako rozgrzewce ogolnej dla plecow a przy okazji jako cwiczeniu tylnego naramiennego
co do ostatniego pytania
drazek podchwtem jest jak najbardziej cwiczeniem ba najszerszy grzbietu
jak chcesz to poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat296016/
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ok dzieki wielkie to juz wszystko wiem tydzien przerwy i od poniedzialku zaczynam
sog niby zaliczony a jak w realu to niewiem
pozdrawiam
sog niby zaliczony a jak w realu to niewiem
pozdrawiam
...
Napisał(a)
jesli mowa o sogu to nie wpłynął ostatnio
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
sprostowanie.. ;D rok czasu miałem przerwy z większymi ciężarami w wycisku, ogólnie trening systematyczny tylko zastój od dłuższego czasu. w serii przykładowo poszlo ze 110 na 122,5 x 5. maks lekko powyżej 140. i tak wogóle to sog
...
Napisał(a)
zastoje to moja specjalność
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
zauważyłem i wdzięczny jestem. a swoją drogą jestem zaskoczony przyrostami klatki. po tych 4 tygodniach zauważyłęm wizualna poprawę ;D
Poprzedni temat
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
wasze zdanie please!!! WAŻNE
Polecane artykuły