...
Napisał(a)
Cieżko powiedzieć nie rozumiem tych jednostek. Z mojej wiedzy to norma dla cholesterolu jest 200 a dla glukozy do 140 bodajże ;p
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
to sa własnie jednostki inne mmol/l glukoza i cholesterol. Musze znalesc badanie sprzed kilku lat. Bo ten cholesterol bardzo mnie zastanawia. teraz gdy mam juz o nim wiekszą wiedze. Podobno jego spozycie z pozywienia nie wplywa na jego poziom. Zatem co wplywa? Stosunek NNKT WNKT do NKT mam mniej wiecej dobry. o-3 do o -6 do o-9 juz troche gorzej ale tez niezle, o3 suplementuje okresowo. Wydaje sie wzorowo odzywiac a moje najwieksze grzechy to zjedzenie czasem troche ketchupu/mustrzardy albo kukurydzy/ananasa z puszki..wiec?! Ale na tamtym badaniu sprzed lat gdy odzywialem sie byle jak (tzn nie masakrycznie,ale bez zastanowienia poprostu) tez mialem lekko zawyzony cholesterol
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-29 21:03:48
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-29 21:03:48
...
Napisał(a)
TRENING 30 SIERPNIA
NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI
1. Przysiad ze sztangą na barkach
rozgrzewka, sam gryf i pyk
40 x 10
60 x 8
65 x 7 wiecej nie dałem rady
+ drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 10
50 x 8
55 x 9 tez zeszłem z ciezaru nie chcialem ryzykować
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
30 x 12
40 x 10
50 x 10
+ superseria odrazu 5 powtorzen podciągniecia na drążku nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8 x 12
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6 ciezko
5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
+ superseria 10 kg + gryf łamany na modlitewniku x 5
6. Pompki szwedzkie
0 x 10
0 x 10
5 kg x 8 Dobrze było ,obciazenie bedzie teraz nieodlącznym elementem dla mnie w tym cwiczeniu
7. Unoszenie nóg w podporze. Nogi proste, powolny ruch.
10
10
12 powtorzen
MOJ KOMENTARZ:
Siła w najwazniejszych bojach spadła,troche mnie to smuci,ale wróce i dzieki temu ze troche zanizylo sie tam,to moglem mocniej potrenować inne. ZA WSZELKIE UWAGI I PODPOWIEDZI BEDE WDZIECZNY
NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI
1. Przysiad ze sztangą na barkach
rozgrzewka, sam gryf i pyk
40 x 10
60 x 8
65 x 7 wiecej nie dałem rady
+ drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 10
50 x 8
55 x 9 tez zeszłem z ciezaru nie chcialem ryzykować
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
30 x 12
40 x 10
50 x 10
+ superseria odrazu 5 powtorzen podciągniecia na drążku nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8 x 12
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6 ciezko
5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
+ superseria 10 kg + gryf łamany na modlitewniku x 5
6. Pompki szwedzkie
0 x 10
0 x 10
5 kg x 8 Dobrze było ,obciazenie bedzie teraz nieodlącznym elementem dla mnie w tym cwiczeniu
7. Unoszenie nóg w podporze. Nogi proste, powolny ruch.
10
10
12 powtorzen
MOJ KOMENTARZ:
Siła w najwazniejszych bojach spadła,troche mnie to smuci,ale wróce i dzieki temu ze troche zanizylo sie tam,to moglem mocniej potrenować inne. ZA WSZELKIE UWAGI I PODPOWIEDZI BEDE WDZIECZNY
...
Napisał(a)
TRENING 1 WRZESNIA
Rozgrzewka i pyk
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła
2. Wykroki ze sztangą
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie
3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
12,5 x 10
15 x 10 chyba
17,5 x 8
10 x 14 chyba
4. Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt
5. Podciąganie na drążku podchwytem
10
9
8
powtorzen. Dość ciezko nadal
6. Pompki serduszka
3 serie x 12 powtorzen
7. Allachy
5 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem
Rozgrzewka i pyk
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła
2. Wykroki ze sztangą
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie
3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
12,5 x 10
15 x 10 chyba
17,5 x 8
10 x 14 chyba
4. Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt
5. Podciąganie na drążku podchwytem
10
9
8
powtorzen. Dość ciezko nadal
6. Pompki serduszka
3 serie x 12 powtorzen
7. Allachy
5 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem
...
Napisał(a)
TRENING
SOBOTA 3 WRZESNIA
ROZGRZEWKA I PYK
1. Przysiad ze sztangą na barkach
40 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 6 wciąż ciezko na zaniżonym
2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
40 x 8
50 x 8
55 x 6
60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
35 x 10
45 x 10
55 x 10
Taka miła rampa
4. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt
5. Uginanie ramion z hantlami
10 x 12
12,5 x 8
15 x 6 ciezko
6.Pompki szwedzkie
5kg u pasa i
3 serie po 6 powtorzen spokojnie jestem na silach zwiekszyc liczbe powtorzen
7. Unoszenie nóg w podporze tyłem. Bardzo fajne cwiczenie -kojarzycie to?
12 powtorzen x 3 serie
SOBOTA 3 WRZESNIA
ROZGRZEWKA I PYK
1. Przysiad ze sztangą na barkach
40 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 6 wciąż ciezko na zaniżonym
2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
40 x 8
50 x 8
55 x 6
60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
35 x 10
45 x 10
55 x 10
Taka miła rampa
4. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt
5. Uginanie ramion z hantlami
10 x 12
12,5 x 8
15 x 6 ciezko
6.Pompki szwedzkie
5kg u pasa i
3 serie po 6 powtorzen spokojnie jestem na silach zwiekszyc liczbe powtorzen
7. Unoszenie nóg w podporze tyłem. Bardzo fajne cwiczenie -kojarzycie to?
12 powtorzen x 3 serie
...
Napisał(a)
TRENING 6 WRZESNIA
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8
3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim
15 x 8
17,5 x 8
20 x 6
4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
5.Podciąganie na drązku podchwytem
10
8
8
powtorzen. Słabo bez progresu w tym cwiczeniu
6. Allahy
6 sztabek x 15
7 sztabek x 15
8 sztabek x 15
7.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen
+ dodatkowo kilka powtorzen ćwiczeniA WYCIERACZKA / windsheld wiper
Mój komentarz:
-Martwy ciąg spoko, chce osiagnac w seriach 100kg x 6 zanim wyjade do Anglii i zdaje sie ze to jest do osiagniecia
-Wykroki pomału do przodu
-Na sztangielki wzialem duzo,było ciezko ale to juz ten etap ze w kazdym cwiczeniu jest ciezko,ale nie bede szedł do przodu z ciezarem juz tak dziko bo zdaje mi sie ze skracam zakres ruchu przez duzy ciezar
-Military press bałem sie ze barki mnie od tego bolą,ale bardziej od sciagania i zarzucania sztangi ze stojakow. Narazie bede okolo 30kg sie trzymal i starał zwiekszać l. powtorzen 30 kg to nie tak malo na barki przy mojej wadze
- Drążek nie mam pojecia kompletnie co z nim, nie moge dojsc do technicznych 10 powtorzen po 3 serie tylko ciagle cos brakuje
-Allahy - NIE WIEM CO ROBIE ZLE KOMPLETNIE NIE CZUJE TEGO CWICZENIA, DALTEGO ZROBILEM WYCIERACZKE NA KONIEC BO CZULEM NIEDOSYT.A WYCIERACZKA TO JEST NIEZLY RZEZNIK CWICZENIE 5-7 WIECEJ POWTORZEN JAK TYLE TO NIE ZROBILEM
- pompki serduszka -tradycyjnie
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8
3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim
15 x 8
17,5 x 8
20 x 6
4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
5.Podciąganie na drązku podchwytem
10
8
8
powtorzen. Słabo bez progresu w tym cwiczeniu
6. Allahy
6 sztabek x 15
7 sztabek x 15
8 sztabek x 15
7.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen
+ dodatkowo kilka powtorzen ćwiczeniA WYCIERACZKA / windsheld wiper
Mój komentarz:
-Martwy ciąg spoko, chce osiagnac w seriach 100kg x 6 zanim wyjade do Anglii i zdaje sie ze to jest do osiagniecia
-Wykroki pomału do przodu
-Na sztangielki wzialem duzo,było ciezko ale to juz ten etap ze w kazdym cwiczeniu jest ciezko,ale nie bede szedł do przodu z ciezarem juz tak dziko bo zdaje mi sie ze skracam zakres ruchu przez duzy ciezar
-Military press bałem sie ze barki mnie od tego bolą,ale bardziej od sciagania i zarzucania sztangi ze stojakow. Narazie bede okolo 30kg sie trzymal i starał zwiekszać l. powtorzen 30 kg to nie tak malo na barki przy mojej wadze
- Drążek nie mam pojecia kompletnie co z nim, nie moge dojsc do technicznych 10 powtorzen po 3 serie tylko ciagle cos brakuje
-Allahy - NIE WIEM CO ROBIE ZLE KOMPLETNIE NIE CZUJE TEGO CWICZENIA, DALTEGO ZROBILEM WYCIERACZKE NA KONIEC BO CZULEM NIEDOSYT.A WYCIERACZKA TO JEST NIEZLY RZEZNIK CWICZENIE 5-7 WIECEJ POWTORZEN JAK TYLE TO NIE ZROBILEM
- pompki serduszka -tradycyjnie
...
Napisał(a)
8 WRZESNIA TRENING PYK
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 8
55 x 8
60 x 6
65 x 8
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
40 x 10
50 x 8
60 x 8 ciezko
4. Wyciskanie sztangielek na barki
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
15 x 6
5. Uginanie ramion ze sztangą (sztanga łamana -troche nie wiem jak sie ją trzyma)
Sama sztanga x 12
5 kg + sztanga x 10
5 kg + sztanga x 10
6. Pompki szwedzkie
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8
7. Unoszenie nóg w podporze
3 serie po 12 powtorzen. Pali brzuchol
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 8
55 x 8
60 x 6
65 x 8
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
40 x 10
50 x 8
60 x 8 ciezko
4. Wyciskanie sztangielek na barki
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
15 x 6
5. Uginanie ramion ze sztangą (sztanga łamana -troche nie wiem jak sie ją trzyma)
Sama sztanga x 12
5 kg + sztanga x 10
5 kg + sztanga x 10
6. Pompki szwedzkie
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8
7. Unoszenie nóg w podporze
3 serie po 12 powtorzen. Pali brzuchol
...
Napisał(a)
TRENING 9 WRZESNIA
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
65 x 8
75 x 8
85 x 7
95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8
4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
5. Podciąganie na drazku podchwytem
3 serie x 8 powtorzen SIŁOWO BEZ WIERZGANIA NOGAMI
6.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen
7. Allahy 7 szt x 15
8 szt x 15 - pomyslalem piernicze nie robie. Wogole nie czuje pracy brzucha w tym cwiczeniu.Troche nog i troche pleców, zostaje wywalone na stałe z mojego planu,ale nowy bede cwiczyl juz bedac w anglii
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
65 x 8
75 x 8
85 x 7
95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8
4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
5. Podciąganie na drazku podchwytem
3 serie x 8 powtorzen SIŁOWO BEZ WIERZGANIA NOGAMI
6.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen
7. Allahy 7 szt x 15
8 szt x 15 - pomyslalem piernicze nie robie. Wogole nie czuje pracy brzucha w tym cwiczeniu.Troche nog i troche pleców, zostaje wywalone na stałe z mojego planu,ale nowy bede cwiczyl juz bedac w anglii
...
Napisał(a)
Gdzie te pytania ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły