[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

czwartek- 15.05- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10

Dostarczono 2100kcal BTW 35/30/35



Trening: z uwagi na pogodę dzisiaj dopadlem orbitrek na 28 min ze średnim tętnem 152, ostatnie 5 minut na najcięższym ustawieniu (tętno w granicach 175)







Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-15 22:19:42

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-15 22:21:29

CZWARTEK 15.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



brak



dzien jak co dzien

jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na "korn flejksy" stad tez wpadła extra miska platkow z mlekiem na noc - ten tydzień jest jeszcze taki lekko lajtowy aczkolwiek bez zadnych slodyczy itp - od przyszłego tygodnia ruszam na 101 % (mam nadzieję)

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-16 06:23:42

:)

piątek- 16.05- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10 (11:00-21:00 +/- 0,5h)

Dostarczono 2050kcal (+/-50kcal) BTW 30/30/40



Trening: 30 minut basenu 20 długości żabką, 20 długości naprzemiennie kraulem/żabką





ogólnie jest spoko, złapałem trochę bakcyla na bieganie więc pogoda deszczowa mnie dobija, bo biegać nie mogę Ogólnie zamierzam skupić się na bieganiu, a z ćwiczeń zostawię tylko kompleksy (jak zmieszczę je w tygodniu) i ewentualnie drążek jak się w nim wyrobię.

wtorek - 13.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=5g ww

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=7g ww

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 20g ww



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
T2:110/120/120/130/130
T3:120/120/130/130/135/135
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
T2:240/260/280/280
T3:260/280/300/300
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
T2:43/43/43/43
T3:43/43/43/43
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
T2:107kg/107/107/107/15x70kg
T3:116/116/116/116/15x79kg

Piątek 16.05.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 500ml mleka, 5jajek, 250g twarogu, jabłko.
II Posiłek: 500g frytek, 400g kurczaka.





1. Podciąganie na drążku 3x8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x
3. ściaganie drążka wyc. górnego do klatki 4x
4. Wiosłowanie sztangielką 3x
5. Ściaganie drążka do karku 3x
6a.Narciarz 3x
6b.Face Pull 3x

Cardio 20 minut




Waga jak zaczarowana jak już pisałem, od next tygodnia 2k kcal obetnie ciut tłuszcze bo mam ich sporo, reszta zostaje. Poniżej foto niby lepiej, ale ni uja nie jest to to, co bym chciał, mimo diety na 100% i treningu na sto pro.

Zaj**ista sylwetka. 2k kcal? Czemu tak mało?

Jak już pisałem mała stagnacja, a pierwszy etap redukcji zbliża sie ku końcowi więc 2k kcal prez 2 tygodnie krzywdy nie zrobi, a może coś ruszy.

Znaczy mi nie chodzi o to że na 2k kcal coś spadnie tylko czy nie będzie potem ciężej wychodzić z redukcji? Reverse diet i te sprawy.

Ojtam ojtam