[...] pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej [...]
[...] ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g [...]
[...] Tluszcze=3,9g ok. DODAJ TU NASIONA ZE SNIADANIA POWIEDZMY ODEJMIJ ZE SNIADANIA ORZECHY I DAJ JE TU. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) MAKARON RAZOWY LUB DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA III POSILEK 90minut przed treningiem [...]
Jack49 W szkole możesz jeść z pojemników na żywność. A jeżeli nie to chociażby chleb razowy + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle [...]
Rodrigo88 Śniadanie - dużo tłuszcz. Daj więcej białek/węgli. Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po [...]
[...] zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności. W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten chleb. [...]
galonn Śniadanie ma mieć najwięcej kcal, a posiłek drugi ma być lekki. Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Tuńczyk nie za często. Stawiaj na świeże ryby, unikaj konserw. Ser biały daj półtłusty, jest mniej przetworzony.
Carl Xim Za dużo pieczywa, jeśli jest to możliwe to zacznij nosić pojemniki na żywność. W ciągu dnia jedz węglowodany jak najmniej przetworzone. W posiłku potreningowym brakuje białka. Za dużo odżywek, za mało konkretnego jedzenia. o3-6-9 bym wywalił i dał samo o3. Za dużo białka, zmniejsz ilość białka z odżywek jakie pijesz. Za mało tłuszczy.
To ja od dzisiaj jadam w McDonaldzie. Sama zdrowa zywnosc@@-) Sanepid by pozamiatał takie restauracje. Gdzie sanepid, a gdzie taka wielka korporacja{{:-( Zmieniony przez - D_l w dniu 2012-02-18 14:30:03
Na cyprze - średnie zarobki , droga żywność , imprezy cały rok ale tylko w niektórych miejscowosciach (tj.Ayia Napa). Bardzo ciepło , nie wytrzymasz tam.Grecy , to zależy niektórzy są mili inni troche mniej wiadomo zależy jak leży i jak trafisz... W Dubaiu ruch przeogromny, nowoczesne miasto , mit o twoich szejkach wydaje sie niejasny to są bardzo [...]
prawda :-) ja jako że nie jestem kulturystą przed wyjsciem na scene i fakt, że taka "gotowa żywność" jak te kotlety wpada raz na jakis tam czas to szczerze mowiac az tak nie przywiązuje uwagi, zeby zlewac tluszcz potem go ważyczyć itd 8-) jeśli mam w niedalekiej przyszlości turniej w którym musze zmiescic sie w limicie wagowym, takie rzeczy [...]
Moim zdaniem, gdy zauważasz wyraźnie pomaranczowa skore to wypadaloby zmniejszyc podaz pokarmow z betakarotenem i zaobserwowac rakcje organizmu. Ile tego jesz? Mam pytanie odnosnie produktow z glutenem. Czy producent ma OBOWIAZEK umiescic na opakowaniu informacje, ze dana zywnosc zawiera owa substancje? Np w tescowym makaronie durum jest takowa, [...]
wielkie dzieki za odp Giszman !! :) duzo mi pomogles, przepisuje plan i wprowadzam go w zycie hehe zobacze czy nie obciaze za bardzo nog tym martwym ciagiem, a 3g B/kg ciala to chyba przy duzo, bialko tez sie odklada i watrobe obciazasz :) chociaz w sumie zdrowa zywnosc uodparnia, a na redukcje to 2.5g wegli? mi koks na silowni mowil ze 4g i [...]
Założenia dietetyczne na challange: Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa! Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu: Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce [...]
o kurva to muszę powiedzieć kobicie, żeby kupiła mi hermetyczny hiper czajnik he-mana swoją drogą pojemniki na żywność kupiłem ostatnio 4 - po 2 w różnych sklepach i jedne są na tyle za***iste, że można nawet zupę tam wlać i po całym dniu jeżdżenia/chodzenia z pojemnikiem pełnym żarcia w torbie są cały czas hermetycznie zamknięte i nawet zapach [...]