ćwiczenie na zakresach

[...] pozostałe partie mięśniowe (np. ramiona) po silnej pracy mięśni grzbietu. Ponadto poważny problem powstaje przy próbie umiejscowienia martwego ciągu. Nie jest to typowe ćwiczenie angażujące górę ciała, gdyż ogromną pracę wykonują w nim pośladki oraz tylna część uda (cały tylny łańcuch funkcjonalny). Martwy ciąg koliduje z treningiem dolnej [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] przedramiona i doprowadzić do stanów zapalnych w obrębie ich przyczepów, co znane jest w środowisku fizjoterapeutów jako łokieć golfisty i tenisisty. Wybieramy jedno ćwiczenie, które wykonujemy w 3-4 seriach do upadku mięśniowego codziennie. Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, [...]

Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]

Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]

[...] Pewien niepokój budzi również obciążenie stawu kolanowego występujące w trakcie prostowania nóg siedząc. Jednak w większości wypadków maszyny treningowe pozwalają na przećwiczenie specyficznej grupy mięśniowej bez angażowania połowy ciała. A to niezaprzeczalna zaleta. I bardzo często jest to trening wywołujący nieproporcjonalnie małe [...]

[...] wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami, a powinniśmy cieszyć się ze sukcesywnego ich wzrostu. Jeżeli kaptury wykonujemy wraz z grzbietem, wybierz jedno ćwiczenie ze sztangą lub hantlami. Jeżeli wykonujesz kaptury wraz z barkami, wykorzystaj wyciągi i jedno ćwiczenie typowo siłowe.

[...] jako oszust, nawet przez osoby pochodzące z Rosji, jest znany również w Polsce. Niemniej Rosjanie pokazali, iż możliwe jest uginanie ramion z ciężarem 180 kg (właściwie to ćwiczenie bardziej przypomina martwy ciąg połączony z siłowym zarzucaniem ciężaru na wysokość mostka). Nizami Tagiev wykonał „uginanie” z ciężarem 180 kg. Wygląda to [...]

[...] zwiększanie obciążenia. Dotyczy to zarówno treningu siłowego, aerobowego, jak i interwałowego. Ciągłe powtarzanie tej samej pracy skutkuje adaptacją ustroju, przez co ćwiczenie przestaje być skuteczne. Nie należy stosować metod progresji tylko w trakcie sesji siłowej, w treningu aerobowym progresją może być zwiększenie tempa, nachylenia [...]

[...] nich barki, łydki i przedramiona. To właśnie na tej ostatniej partii skupimy się w tekście. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ Spacer farmera jest ćwiczeniem, które dostarcza korzyści nie tylko przedramionom, ale np. skutecznie wpływa na wzmocnienie mięśni core. Wykorzystać tutaj możemy specjalne uchwyty lub hantle, za [...]

Bóle barków u osób trenujących, zazwyczaj powiązane są z kontuzjami, które powodują uszkodzenie stożków rotatorów. Dolegliwości związane z mięśniami rotującymi staw ramienny zazwyczaj powiązane są z wysoką częstotliwością ruchów obręczy, jak i samą ich dynamiką. Samo kierowanie rąk ku górze, jak i podnoszenie obciążenia mocno angażuje rotatory, co [...]

[...] za zadanie aktywować tylną część ud i pośladki. Jego celem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni w obrębie nóg, co pozwoli na efektywniejszą pracę np. miednicy. Jako że ćwiczenie wymaga równowagi i koordynacji, wspomoże również nasze ciało w budowaniu koordynacji ruchowej z uwzględnieniem pracy mięśni stabilizujących ciało. Film prezentujący [...]

[...] suwnica, 3x10-12, tampo 3020, przerwa 90 sekund Żuraw 3x10-12, tempo 2010, przerwa 90 sekund Jak widzimy, dwa ćwiczenia wykonywane są w systemie 10x10, a kolejne dwa, czyli ćwiczenie 3 i 4, wykonywane jest na objętości 3x10-12 powtórzeń w serii. Jeżeli podliczymy objętość treningową, daje nam ona 200 powtórzeń z ciężarem około 70% ciężaru [...]

Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]

[...] tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań.  Wznosy bioder Przez wiele osób uznawane za najlepsze ćwiczenie do rozwoju siły bioder, jak i rozbudowy mięśnia pośladkowego. Technika wymusza, znaczą pracę mięśni pośladkowych, poprzez ruch, który polega na wyproście biodra. [...]