ćwiczenie na zakresach

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

WYPISKA 7 sroda (poprzedni tydzien), TRENING B, 2-5 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

[...] 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało) 7x12, 7x12, 7x12, 7x12 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER [...]

[...] 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało) 7x12, 7x12, 7x12, 7x12 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 5x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, [...]

[...] 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało) 7x12, 7x12, 7x12, 7x12 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, [...]

[...] 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało) 7x12, 7x12, 7x12, 7x12 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 5x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] poszło dzisiaj tak: BP 62.5kg x4 70kg x3 75kg x10 (AMRAP) x8 x7 (nie dało rady ósmego) 72.5kg x8 SQT high-bar (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z [...]

[...] 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-10 12x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają na te [...]

[...] 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają na te [...]

[...] bo 12x32,5 / 12x32,5 / 14x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 12x22 + aero 25 min Trening mega petarda :-D Jeden z najlepszych w ostatnim czasie na pewno. Każde ćwiczenie weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. [...]

[...] więc luz. Mimo tego wszystkiego siły było, i trening poza tym dyskomfortem bardzo udany. Zrobiłem jak pisałem kilka dni temu - zwiększyłem zakresy, zostawiając jedno siłowe ćwiczenie, ale też na większych zakresach, i reszta już serie łączone, krótsze przerwy. Nogi zajechane pięknie. Potreningowy wszedł nawet nieźle, ale brzuch ciągle jak w [...]

[...] cykl obieramy 2-3 ćwiczenia i je katujemy, zmiany są bo na publicznej siłce nie będę czekał jak jakiś baran co przyszedł pooglądać FB zwolni maszynę czy gryf tylko zmieniamy ćwiczenie. Ale faktem jest że na bica i trica nie ma żelaznego zestawu jak na barki czy nogi, dodatkowo bica nie lubię robić i tu upatruję główne przyczyny niepowodzenia. [...]

[...] 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno wielostawowe ćwiczenie w 10 seriach tym samym ciężarem I potem 1-2 ćwiczenie delikatnie w 2-3 seriach. b) Tradycyjny split partia raz w tygodniu. Zakresy powtórzeń 10-12. Wstępne [...]

[...] + rzopiętki, albo rozpiętkli + przenoszenia) wtedy w ramach danej serii powt jest wiećej (np 12 - 16), ale są one dzielone na pół i po połowie przypada na ązde wykonywane ćwiczenie. Poza tym nawet w okresie gdy mam większa ilosć powt - w pierwszych cwiczeniach operuję na wielostawach, niekiedy wykonywanych dynamicznie (high pull, [...]

[...] że nie dam rady sam się podciągnąć nachwytem w dodatku szeroko, więc skorzystałem z pomocy. Plecy czułem całkiem nieźle. Choć ręce też co nieco pomagały. Mimo wszystko ćwiczenie bardzo dobre, więc dodam jeszcze jedną serię - na grzbiet nigdy dość. Stosować takie ułatwienia, czy lepiej nie (ale wiem, że bez nich nic z tego nie wyjdzie...)? [...]

[...] skupieniu i odizolowaniu Najkorzystniej przy spokojnej muzyce (najlepiej w słuchawkach). Dobrze jest zamknąć oczy. O efekcie decyduje stopień koncentracji. 10. Każde ćwiczenie powtarzać dwa do pięciu razy, stosownie do rozciągliwości mięśni. 11. Pozycje ćwiczebne obejmujące kilka grup mięśniowych zwłaszcza dużych, utrzymać w bezruchu [...]

[...] jest w największym stopniu cały czas spięty, co sprzyja rozbudowie czwórek. Jak widać ciężar w dół, jakoś ciężko i się zatrzymać i nie schodzić niżej... No i ostatnie ćwiczenie, to typowe FST7. Cardio miałem nie robić, ale że Marian robił, to się dołączyłem. Dieta - LC + cheat: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Kliek: 50g [...]

[...] pośladki+gruszkowaty, taśmę biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają.