ćwiczenie na zakresach

[...] biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają. THX ! Ale to po treningu [...]

[...] biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają. THX ! Ale to po treningu [...]

[...] obwodu samych ud i ich siły, moim zdaniem maxymalnie dużo, dla porównania: gdybym zaczynał trening ud od ciężkich wykroków chodzonych ze sztangą na barkach to robiłbym to ćwiczenie ze sztangą 120-125kg na barkach! Noga jest w stanie dużo wytrzymać, bardzo dużo…a sukcesywne jej przeciążanie skutkuje bezpośrednio na jej rozrost. Kiedyś wydawało [...]

[...] a zmieniać, mieszać itd można w asystach i izolacjach. Pamiętaj, ze trenując naturalnie powinieneś opierać trening na progresji siłowej i nie możesz skakać z ćwiczenia na ćwiczenie jak pszczółka z kwiatka na kwiatek. Do poznania swojego organizmu i właściwego interpretowania wysyłanych przezeń sygnałów jest długa droga. Skup sie póki co na [...]

[...] izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania (od dupie i dwugłowych nie wspomnę,że jeśli robimy z WL ćwiczenie wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają)" Bardzo wyraznie sie do tego odnioslem: ""Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w [...]

[...] mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach powtórzeń. Muszę przyznać, że nawet mi się to spodobało i będę w następnych planach treningowych na pewno jedno ćwiczenie dawał w niskich zakresach. Intensywność treningów dała ostro popalić, bo prawie wszystko robiłem w superseriach. Nie wiem co tu jeszcze napisać o odczuciach, jak [...]

Tylko, że większość kulturystów ćwiczy aby spompować mięśnie. MC traktują jako ćwiczenie głównie na prostowniki grzbietu, a nie jako złożony bój na całe ciało, który Nam naturalnym kulturystom daję ogromny zastrzyk hormonu wzrostu. Im to niepotrzebne, bo aplikują sobie z zewnątrz. Dlatego moim zdaniem wzorowanie się na treningu kulturystów jest [...]

[...] niż na siłce:-) https://www.youtube.com/watch?v=mWlng1eZC_g Biceps! Na początek zwykłe uginania, ale z arm-blasterem. Prócz bica podkreśla on pracę ramiennego, czyniąc ćwiczenie dość kompleksowym na całe ramię. Wchodzi jak złoto. Dropy dają popalić. Krzych ugina bez blastera. Czysty porządny ruch. U niego masa powtórzeń dodatkowych po [...]

Nie ma takiej zasady, zalezy ile podnosilo sie w jakich zakresach i w jakim celu. Mozna po prostu zwykle rege zrobic, mozna zmienic trening, wiele rzeczy mozna. Po prostu robienie MC z 25 kg to w ogole sobie nie wyobrazam zeby to mogl byc ciag. Jak nie jestes w stanie zarzucic sztangi do przysiadu to zamien na gobleta sobie, bulgara, wykroki, [...]

[...] by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane przez dane ćwiczenie w danym rejonie, potem wchodzi regres na 20-30p, w tym samym ułozeniu ciała i chwycie - rozwalone zostają włokna wolnokurczliwe i można chyba powiedzieć ze z [...]

[...] ciężaru i robiłem 30kg hantlami. Będę szedł mocniej do przodu, bo spotkałem sie z opinią (zdaje się, że u Contrerasa), iż osoba z dobrymi proporcjami siły powinna robić to ćwiczenie z ciężarem równym własnej wadze ciała. Może troche go poniosło, ale do tych 40 tek na pewno dobrnę. Można się z tym nawet zgodzić - ale kiedy się wykonuje to [...]

[...] wreszcie skupiać się na tym, że jak zaraz przesadzę, to już nie wrócę do góry, bo maszyna sama decydowała, gdzie będzie koniec; - nie mam zielonego pojęcia, co to za ćwiczenie w punkcie nr 7, to najlepszy opis, jaki mogę wymyślić, tak to dla mnie wyglądało - chwyt młotkowy, uginanie, a potem prostowanie ręki w górę i powrót. No i w sumie [...]

[...] tych seriach. Świetne są dla mnie spore ilości serii roboczych na niskich i umiarkowanych zakresach. 5-8 serii w zakresach 3-6 powtórzeń. I do tego jako uzupełnienie jakieś ćwiczenie żeby przepompować mięśnie mocniej krwią. Super się sprawdzają serie złożone z bardzo powolnych powtórzeń i bezpośrednio po nich wykonuje się kilka-kilkanaście [...]

[...] z wiązaniem pasków – niefajnie to wyszło, tym bardziej, że nie miałem do dyspozycji wąskiego neutrala. Przeszedłem więc do następnego wiosła. W ogóle chyba sobie daruję to ćwiczenie bo za dużo z nim przysłowiowego pyerdolenia się. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 8x40/12x35/16x30/20x25 8x50/11x40/14x35/20x30 6x55/12x50/10x45/12x40 [...]

Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych [...]

dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]

mi się wydaje że Ty jesz więcej niż potrzebujesz i dalej zrzucasz kilogramy Tak sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko [...]

Ano wlasnie bieda z tymi kaloriami ;) To wina obnizenia tetna biegu, niestety na tak niskim nie ma juz przepalu takiego. A na serio - problem jest inny - trening powinien byc tak zrobiony, by w koncowce czuc bylo juz zmeczenie. Niestety, na tych niskich zakresach w 2 strefie kiepsko z tym, po 10km czuje sie lepiej niz gdy zaczynam.. Trzeba bedzie [...]

[...] do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co najpewniejsze jest ćwiczenie w domu. W planie jest mc i przysiad, zobaczymy jak będzie, od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]