Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie [...]
[...] bo faktycznie trzeba jeść żeby te treningi utrzymać na przyzwoitym poziomie. Można by było to jakoś sensownie podzielić na dwa zestawy w jednym dać martwy ciąg jako główne ćwiczenie, a drugiego dnia martwy ciąg i w każdym dniu coś pokombinować z dodatkowymi ćwiczeniami. Wydaje mi się, że spokojnie wystarczyłoby na zmianę w tygodniu robić raz [...]
[...] na podstawach czyli właśnie przysiadach/mc/wyciskaniach na klatkę i barki/drążku/dipsach/wiosłowaniach. Jeżeli będą dwa zestawy FBW to do każdego jako pierwsze dałbym ćwiczenie dynamiczne, jeżeli jeden to spróbowałbym uwzględnić dwa ćwiczenia dynamiczne a jeżeli byłby z tym problemy to na pewno zostawiłbym jedno i wykonywał jako pierwsze. [...]
Ćwiczenia E nie wykonuje w ogóle z powodu złamania nogi (rok temu) i do tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(. III poziom - B: 6x8/6x10-13 Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase. Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B? A co z A3? [...]
[...] trudność np. w podciąganiach australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy oporowe wprowadź jakieś ćwiczenie typu face pull, y raise. Plan wygląda w miarę okej jak na taki początkujący plan kalisteniczny. Jak osiągniesz wyższy poziom zaawansowania możesz wprowadzić już [...]
[...] podszkolić nie ma co siłowo na niskich zakresach trenować siła i tak przyjdzie 2 napisz to jeszcze raz bo nie rozumiem 3 w jakim sensie, o jakie różnice chodzi, podobne ćwiczenie ale inaczej się wykonuje. 4 nie wiem, nie napisze Ci 10 powtórzenie bo moze 5 nie wykonasz nawet 5 da się, jak dasz gumę o większym oporze lub ją skrócisz. Brzuch [...]
[...] dla początkujących. Jest w podwieszonych. -Dieta nie jest konieczna, ale jest wskazana, jeśli zależy ci tylko na sile. Jeśli zależy ci na sile i masie mięśniowej, to dieta jest podstawą -Klata nie rośnie od rozpiętek. To jest tylko ćwiczenie kosmetyczne. Najlepsze na wzrost klaty są wyciskania w różnych zakresach i głębokie dipsy z ciężarem.
[...] może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek. 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą [...]
[...] może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek. 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą [...]
[...] albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem długa rampa 5 High pull długa rampa 5 to jest zaj**iste dynamiczne ćwiczenie. Proponuje robić je na niskich zakresach Wiosło 4x8-10 Brzuch 3x15 Wygląda nieźle. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-01-17 12:05:44
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
