Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia JAKO 1 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia zamiast tego coś na tylni akton Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół dodaj jeszcze 1 ćwiczenie ŚRODA: Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG wyciskanie na skośnej też prog j.w. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: francuz [...]
[...] ćwiczeniu. Do tego sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie klasa. OK, to zrobię tak żeby na biceps i triceps było max 8 serii na tydzień np. 4 serie dwa ćwiczenia albo jedno ćwiczenie 4 serie na trening push. Chodziło o pull ze wznosami racja :) Dodałbym jeszcze w 1 dzień wyciskanie na płaskiej bo brakuje mi go 3-4 serie. Wtedy będzie dobrze?
[...] sesji zawsze dawał mi jakieś postępy. Jeżeli chcesz trenowac barki po klacie-wrzucasz przedni i boczny akton do treningu klatki, a tylni do pleców. Czyli np. po klatce jakieś wyciskanie na barki, wznosy boczne, a po plecach np. wznosy w opadzie, facepull, lub inne ćwiczenie angażujące tył. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-08 02:15:13
rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????
[...] wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współcwiczacy chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach. 4. Zprzysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejscie nogami w górę po szczeblach az do stania na ramionach, powrót tą [...]
[...] końca sztangi w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Gif6 Łapie sztangę obu rącz ręka , pod ręką chyba że masz taką maszynę jak na gifie ,ale ćwiczenie tak samo się wykonuję co ręcznie a na maszynie -martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Gif 16a,b,c -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 1 Połączenie “Wiosłowania na stojąco”, “Wyciskania sztangi z barków” i “Wyciskania sztangi z karku” jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie * mięśnie naramienne * mięsień [...]
[...] mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie polecam nikomu - jak już to z klatki oraz unoszenie bokiem sztangielek(tez barki) na podciaganie sztangi do klatki szerokim uchwytem? To zupełnie inne ćwiczenie i w dodatku mocno angażuje ramiona - nie polecam tej wymiany w tym konkretnym przypadku
malo razy sie podciagam wiec moze cos innego zamiast :drazek podchwyt? np sciaganie drozka do karku ?? to właśnie czas aby zacząć, i poprawić wynik... cięzko by było nagle z dnia na dzien podciagac sie 100razy w seriach omijajac to cwiczenie, czas najwyzszy zaczac trenowac cos z glowa. jak np podnosze raz 100kg to zanim podniose to 12 razy to [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn. [...]
[...] na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem pewien czy nie lepiej jest ogólnie podzielić ćwiczenia na 'góra i dół', czyli brzuch (ćwiczenie G) dać w dniu z klatą, bicem i tricem. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 17:28:20
Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]
ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak? Tak, ale wykonujesz je jednorecz. Tzn najpierw prawa 10 powt np. a potem lewa. Mocne cwiczenie, bedziesz dzwigal zapewne 3/4 tego co w sztandze. Druga reka mozesz sie czegos trzymac, a nawet powinienes zeby sie nie wywrocic. Zaczynaj zawsze od stony ktora chcesz poprawic. Tyle samo [...]
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
Idąc tym tokiem myślenia to wiele ćwiczeń jest "nieanatomicznych". Przydciąganie sztangi to b.dobre ćwiczenie, jednak kaleczone jest często przez zbyt wąski chwyt oraz zbyt wysokie przyciąganie sztangi. Błedów jest mnóstwo a cierpią głównie nadgarstki i stawy barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy [...]