[...] początek jednak ja bym na początek nie dawał za dużo ćwiczeń na ramiona bo one i tak będą pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Dałbym w Twoim planie w treningu A jedno ćwiczenie na biceps bez tricepsa, a w treningu B jedno ćwiczenia na triceps bez bicepsa. Co do ilości serii musisz sam przetestować bo jeśli to jest Twój początek to może [...]
[...] cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 [...]
[...] co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy. (gif 10.) UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości [...]
[...] bez siebie nie istnieje) *spowolnij negatyw do 3-4 sekund, pozytyw 1-2 sekundy, pamiętając o tym by zrobić to grzbietem!! Ściąganie lin na prostych ramionach - rewelacyjne ćwiczenie na szerokość grzbietu, co optycznie zawężyło by Ci talię w moment, ale w takiej formie jak robisz to nie docierasz absolutnie nigdzie, no może jedynie do głowy [...]
[...] to na pewno wie Masti ;-). Ten super set na ramiona to może i dzisiaj spróbuję, choć mam jeszcze Arnolda na 5 serii do zrobienia bo niestety wczorajszy trening się nie odbył {{:-(. Przy okazji Masti czy drugie ćwiczenie w pkt. 3. Pompowanie ramion i przedramion, to są normalne Dipy, czy trzeba mieć taka katapultę która wybija do góry ;-) ?
@ maluczki "lepiej wiecej cwiczen po 1 serii czy mnie cwiczen po 2 serie?!" * trening klasyczny rozni sie od hst. w klasycznym lepiej robic mniej serii i kilka rodzajow cwiczen a w hst nie gra to takiej roli i lepiej /ekonomiczniej-nie trzeba czesto zmieniac obciazenia=mniej czasu straconego na to = intensywniejszy trening/ robic kilka [...]
Pacjent47 zacznijmy od twojego dylematu zwiazanego z proporcjami,symetria.... uwierz mi...o dziwo mniej z tym problemow maja wlasnie ci,ktorzy stosuja treningi calosciowe,niz ci,co specjalistyczne(splity). szczegolnie dotyczy to nowicjuszy. a teraz sedno sprawy. mam zle i dobre wiesci. zle: jesli sytuacja przedstawia sie tak,jak opisales. no [...]
WIem wiem za duzo tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na [...]
[...] szło. 3. Ciążyło na nadgarstkach, czułem że nie ma szans na 10 powt. ale spróbowałem, wybiłem tylko kawałek w górę. 4. Tric lekko, bic ledwo. 5. - 6. Trochę koślawiłem to ćwiczenie. DIETA: Była, za to dziś nie było, zrobiłem sobie wolne od diety, głównie ze względy, że nie miałem płatków i zamiast nich zrobiłem sobie zapiekanki, a kiedy mam [...]
[...] ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można zamienić na podchwyt - wtedy bardziej zaangażowany jest biceps (a nie masz go wiele w planie) >BARKI >Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x zazwyczaj [...]
[...] najwiecej, żeby jak najszybciej były efekty, jest mase zapału, sam to przerobiłem ale to nie wychodzi na dobre, najlepiej moim skromnym zdaniem jakbys robił podstawe i jedno ćwiczenie dołożył na ramiona i jedno na brzuch naprzemiennie z łydką. Ale to twoja decyzja, ja też jestem laikiem ale jak tak bardzo sie dorwiesz to sie możesz spalic szybko, [...]
[...] Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa razy w tygodniu albo obszerny trening. Jeśli będzie ćwiczył tylko triceps po klatce i biceps po plecach to ramiona będą wymęczone poprzednią partią więc gdzie [...]
Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]
[...] francuzie hantlą największy angaż g.długiej? Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-11 23:28:45 Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże [...]
[...] w chwycie mlotkowym 4x12,10,8,8 Francuskie lub prostowanie ramion w opadzie 4x12,10,8,8 Tak ten plan na jeden dzień w tygodniu z grubsza wygląda. Zmieniam czasem jedno ćwiczenie na klatkę w zamian za pompki, jak robię podciaganie to wtedy robię mniej ćwiczeń na ramiona lub plecy w zależności od chwytu. Nóg nie robię za dużo w ten dzień [...]