ćwiczenie na ramiona

[...] 10kg Pompki klasyczne z elewacją nóg 3s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15p 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like it te 11 X 2012 Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg <font size=1> mam strasznie słabe ramiona, w drugiej serii nie dałam rady dobić do 15 powt. - drżenie rąk, ćwiczenie masakra </font> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 3 sztabki (15kg?) <font size=1>nie tak źle, przy drugiej serii bardzo odczułam [...]

Myślę że za bardzo bierzesz do siebie tego bicepsa i musisz podejść do ramienia bardziej całościowo ;-D Wprowadziłem do swojego treningu ćwiczenie które oddziaływuje mi jednocześnie i na biceps i na triceps i na bóg wie co jeszcze. W pozycji leżącej stawiam sobie kettla na brzuchu, łapię za rogi i na lekko ugiętych ramionach wynoszę go pionowo nad [...]

[...] 3 x 12 --> lepiej wchodzi niż pompki. 6; 7,5; 10 kg NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,5; 9; 10; 12 - fajnie czuję środkowy. polecam ćwiczenie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian/-). trochę walczę z łokciami tak aby [...]

[...] i również w większych dawkach aktywną formę omega 6 (olej z ogórecznika, brr). Powinno trochę synergicznie zadziałać z D. Żeby nie było całkiem pozatreningowo, opiszę ćwiczenie oddechowe do którego muszę powrócić. Leży się spokojnie, rozluźniony, powoli, przez 8-10 sekund wciąga nosem powietrze, starając się najpierw napełnić dolną partię [...]

[...] urojeń Dłonie na szerokości barków, podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie tylko przedramiona. Sa ćwiczenia gdzie ruch jest nienaturalny (podciąganie do karku, wyciskanie sztangi zza karku) a mimo to ludzie trenują. Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/10/29/7a03cf3afb29480a82d7792c4fffd89f.png Orzechy złowiliśmy wczoraj po promocji w biedrze - 75g - 1,99zł (data ważności 10.2015). Polecam %-) Pierwszy trening z cięzarami od tygodnia. Na rozgrzewce ledwo dawałem rade, zadycha max, pierwsze dwa ćwiczenia też umierałem, później poszło :-) Dziś trening 'half-complete' (whatever) [...]

[...] W SIADZIE: 12/10/8 tu niepotrzebna progresja WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 lepiej rób wyciskanie francuskie na leżaco, jako pierwsze ćwiczenie 4 serie PLECY: dorzuć na początku podciąganie na drążku 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 dorzuć jeszcze 1 serię SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Oczywiście, że przeora bo to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli [...]

[...] nodze :-) pistolet z tego co wiem to jedna noga całkowicie wyprostowana w kolanie a druga przysiadająca do samego dolu. Ramiona wyprostowane przed siebie - to jest cholernie trudne, nie zrobię tego jeszcze. :-) nie wystarczy przysiadać 200kg czy więcej takie proste ćwiczenie a pokazuje w którym momencie tracimy równowagę, zupełnie inna bajka.

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

[...] rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas [...]

[...] 1. Jakaś ta sztanga dzisiaj wydawała mi się cięższa niz poprzednio %-) 2,3,4 - zmieniłam na gumę żółtą, bo z zieloną nie dociągałam nawet do połowy wysokości, więc ćwiczenie bez sensu. Żółta i tak dała mi popalić. 5. jest niewielki progres - przy bolących łapach %-) 6.ok [...]

[...] nie czułam już bólu. Ad.4 - tutaj dołożyłam obciążenie, ale jak się później dowiedziałam troche za mało do tyłu "wypycham" nogę I wtedy bardziej udo pracuje niż pośladek. To ćwiczenie mam "na czymś takim" co w rozpisce mam podpisane "brama" I muszę sama kontrolować ruch nogi I pochylenie I układ ciała. Ad.5 - Dodając ankietę zapomniałam o tym [...]

Znalazłem coś jeszcz na twardzielu: Układ ćwiczeń na bicepsy Arnolda był następujący 1. Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8s x 12p 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8s x 8 - 12p 3. Uginanie ręki w podporze 5s x 10p 4. Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5s x 10p 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy 1.Urozmaicenie - [...]

tzn ze nie masz kloptu z tluszczem odkladajacycm sie na brzuchu polemizowalabym ***************************************************************** CZWARTEK 11/11/2010 DIETA 1. owsiane, syntha, orzechy, pomidory, ogorki, cebulka 2. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory, jog naturalny, oliwa 3. losos, fasolka zielona 4. twarog, orzechy kcal [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

[...] wykonanie-(gif 3.)Ćwiczenie z pozoru podobne do poprzedniego, jednak z zasadniczą różnicą-ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI 1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 jako trzecie ćwiczenie 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 + wykroki z hantlami 3UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10/10 + żuraw na ziemi 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 + [...]

[...] pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach. Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co :-? Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania. Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg Obwód pas - 83cm [...]