SZYYYMON/ DZIENNIK - SIŁA FBW 5x5

zaniżenie ciężarów jest zawsze dobre, nie przejmuj się tym tak bardzo - zawsze prowadzi do większych sukcesów siłowych na dłuższą metę.

cykloop- dokładnie ale trzeba najpierw znać maxy na te 5 powtórzeń żeby potem je lekko obniżyć, ciężar też nie może być za mały. Od przyszłego tygodnia już będzie wszystko lepiej wyliczone

za mały ciężar (dodatkowe 10% w tą czy w tą) to zawsze najlepiej, spytaj wendlera :) i tak do ciężaru dojdziesz po paru tygodniach i w końcu będzie ciężko, zaowocuje dłuższym progresem. chyba się nigdzie nie śpieszysz, a i tak podejrzewam będziesz dźwigać jeszcze ładnych parę lat. no chyba, że ten program traktujesz jako chwilową kilkumiesięczną zabawę, ale im mniej zmian w takich programach długoterminowo tym lepiej. zmienianie to niestety największa zmora ludzi, robią to za często, program powinien trwać tak długo jak tylko przynosi efekty.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 19:12:46

Czas na wypiskę z dzisiejszego treningu. Obniżyłem trochę ciężar i całe szczęście bo dzisiaj już nie szło tak łatwo jak w piątek szczególnie przysiad!

Przysiad
5x26
5x36
5x45
5x55
5x65
WL
5x19
5x27
5x34
5x41
5x48
Wiosłowanie
5x19
5x27
5x34
5x41
5x48
Pompki tylne bez obciążenia
3x10pow.
Uginanie ramion
3x15x13kg
Unoszenie hantli na boki+wyciskanie
2x8x6kg
Lekko przedramię
Dzisiaj lekka zmiana treningu-dodałem pompki bo w sumie nie miałem żadnego ćwiczenia na triceps. Przy ćwiczeniu strasznie zaczęło mnie boleć przedramię w lewej ręce pod nadgarstkiem i po pierwszej serii odpuściłem, mam z tym problem już od dawna..

Podczas wyciskanie leżąc pracuje dość mocno triceps, w ogole podczas ćwiczeń tak złożonych, oprócz dużych mięśni, które dźwigają duże ciężary, pracują mocno mniejsze partie i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas pompek. Może staraj się rozciągnąć mięśnie, albo zmień ćwiczenie, może któreś obciąża za bardzo twój nadgarstek, ja tak miałem z unoszeniem ramion bokiem na wyciągu. Przestałem to robić i gitara.

Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi
Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem zaczyna się gdy zacznę zginać nadgarstek nawet z niewielkim obciążeniem, czuje jak by mi coś przeskakiwała (od wewnętrznej strony tam gdzie dużo żył jest) i po chwili już muszę przestać ćwiczyć tą partię mięśni. Puki nadgarstek jest nieruchomo nie ma z tym żadnego problemu. Ćwiczę bez żadnych rękawiczek czy też usztywniaczy nadgarstka

na triceps spróbuj pompki w podporze tyłem, jeśli koniecznie coś tam chcesz dorzucić. myślę, ze lepiej wejdą niż pompki.

mlody_gda -właśnie o to mi chodziło pisałem 2 posty wcześniej a w ostatnim skróciłem sobie do samych pompek ale chodziło o to samo ;]

Ja na twoim miejscu bym nie dokładał. Wiem że na początku by sie chciało zrobic jak najwiecej, żeby jak najszybciej były efekty, jest mase zapału, sam to przerobiłem ale to nie wychodzi na dobre, najlepiej moim skromnym zdaniem jakbys robił podstawe i jedno ćwiczenie dołożył na ramiona i jedno na brzuch naprzemiennie z łydką. Ale to twoja decyzja, ja też jestem laikiem ale jak tak bardzo sie dorwiesz to sie możesz spalic szybko, zaczną się mega zakwasy, staną postępy i sie odechce.
Pozdro

Dzisiejszy trening:
Przysiad
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem"
Wyciskanie zza karku od czubka głowy
5x23kg
5x28kg
5x34kg
5x40kg

MC
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x10x28g

Uginanie ramion ze sztangą
3x15x12kg (lekko)

Próbowałem dzisiaj znowu zrobić lekko przedramię ale po MC już lekko je odczuwałem i przy pierwszym zgięciu nadgarstka z małym obciążeniem (sam gryf 8kg) ból był nie do wytrzymania więc odpuściłem. Sam już nie wiem co mam z tym zrobić, zastanawiam się nad kupnem uchwytów do ćwiczenia nadgarstków (ściskania), nie wiem jak to się fachowo nazywa