ćwiczenia na przywodziciele

[...] na boki przy wstawaniu. Ciężko mi to opanować, odruch jakiś się wykształcił }:-((( 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej siłce muszę chodzić. Bedę próbować chodzić rano, może będzie mi to szybciej szło, jak nie ma ludzi. 2a. ściąganie drążka górnego [...]

[...] plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z trenerką, będę konsultować ćwiczenia, z którymi mam największe problemy, raczej spoza planu. Wszędzie podaję wagę 1 hantli. Trening - 07.11.2015 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki z hantlami na skosie [...]

[...] Trening I jako,że dziś w zasięgu moich rąk miałam piłkę,był dziś trening z piłką (ułożony dla Maviki). Spodobał mi się bardzo! Niektóre ćwiczenia nie były łatwe-piłka żyje czasem swoim życiem;-) Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha (dyskopatia) i dodałam plank. Dziś jeden obwód, przymierzałam się do ćwiczeń, [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc Tym razem zrobiłam, 2 serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, czyli2x po 15 powtórzeń. I chyba większy wycisk dostały moje mięśnie, bo ciężko mi było potem pod prysznicem głowe umyć 8-) obciązenia: 1* 9 kg, [...]

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Spadki są I to się liczy Niby racja , tylko dlaczego kurde te spadki są największe, jeśli chodzi o nogi, przecież ja na nogi to właściwie dopiero teraz dołożyłam dwa ćwiczenia, które wykonałam po jednej serii: Leg Extension Machine – obciążenie 10 kg [...]

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

Mozesz od razu na rotacje wskoczyc Co do cwiczenia, no coz z kontuzjami nie zawalczymy, tylko chcialam bys jakos wzmocnila sobie przywodziciele, a maszyny ginakologiczne izoluja i przy odchudzaniu to taka marna pomoc. Nie mozesz robic sumo bardzo szerokiego, sprobuj troche węziej nogi trzymac, moze mniej szeroko juz dasz rade bez bolu. Sprobuj [...]

[...] - niby lekkie obciążenie, ale ostatnich podciągnięć nie wytrzymywałam. Nie było za to problemu z dołem - było zarówno większe obciążenie, jak i lepsza jakość wykonywania ćwiczenia. Dawałam radę wytrwać do końca każdej serii. Dieta: Stety-niestety zostałam zaproszona na kolację urodzinową psiapsiuły - zniszczyło to mój dobrze zapowiadający [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Wiosła (Niektóre musiałam odrzucić, bo moja siłownia ich nie posiada) A przy jakim obciążeniu robić owe ćwiczenia? A co z innymi maszynami? bardzo polubiłam te np na których ćwicze przy obciążeniu 60 kg, albo 25 kg? Muszę się z nimi pożegnać :-> A ćwiczę od połowy lutego (na [...]

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

Antos a moglbys zerknąć jeszcze na moje wykroki na film ? Tzn to są wgl wykroki czy przysiad wykroczny ? Bo z tego co wiem to to ćwiczenie właśnie wzmacnia przywodziciele ?P.S. jakie ćwiczenia są na odwodziciele uda?

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 25/35/40 11. Odwodziciele j.w. 25/35/40 12. Wspiecia na palce siedząc 10/10/20 13.Suwnica 40/40/40 15 min bieg. EDIT: Dzisiaj niektóre ćwiczenia wypadły gorzej niż ostatnio, niewiem jakiś spadek formy chyba ...:( ja mam generalnie słabe ręce ...walczę z tym-kiedyś wycisne 30 kg :)) 20-06-2012 MISKA NA DZIŚ: [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

padam na pysk po tym tygodniu... dzisiejszy trening (2 serie x12 powtorzen). wzielam sobie do serca uwagi nt. techniki. dzisiaj wiekszosc cwiczen z mniejszym ciezarem, ale staralam sie wszystko dkladnie obserwowac w lustrze i pilnowac, zeby cwiczenia wykonywane byly poprawnie :-) podsumowujac - bardzo jestem zadowolona po dzisiejszym treningu %-) [...]

hello :-) dzisiejszy trening (zaczal sie czwarty tydzien cwiczen i diety! %-) ) - kazdego cwiczenia 2 serie po 12 powtórzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg/10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg/35kg 4. Unoszenie bokiem w [...]

[...] dolegliwości, ale stawianie nogi z tyłu na ławeczce powodowało powrót bólu. Wypróbowałam uginanie i niestety musiałam zejść z obciążenia do 10kg. W zamian za niewykonane ćwiczenia zrobiłam prostowanie nóg i tutaj bezboleśnie na szczęście (4x12 - 30/35/40/45). Jako cardio dziś rowerek, ale tu też musiałam się pilnować, bo w momencie szybszej [...]

[...] 50kg x10 55kg x10 60kg x10 60kg x10 -> orbi: 5x 30/30 -> rozciąganieee =========================================== źle mi sie ćwiczyło zbierałam sie do każdego ćwiczenia dłużej niż powinnam i jakoś tak bez entuzjazmu mi szło... to był ostatni trening z cyklu siłówki, w piątek zrobię jakiś crossfit, a od poniedziałku kondycja, [...]

Dzisiejszy trening, niby taki sam jak zawsze, ale kurcze ledwo dałam radę...w połowie myślałam, że zemdleję 88-O...no ale jakoś wytrwałam do końca. Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ania wszędzie straszą, że spanie na plecach powoduje niedotlenienie, problemy z krązeniem, oddychaniem i trawieniem, omdlenia a nawet zwiększa ryzyko niskiej masy urodzeniowej i urodzenia martwego dziecka 88-O Gdybym miała takie dolegliwości jak Ty, to nie dałabym rady spac w tej pozycji, ale narazie wszystko jest ok, nawet cwiczenia rozciągające [...]