ćwiczenia na przywodziciele

[...] noga będzie b. szybko rosła. Początkowo zredukujesz ciężar, ale nie szkodzi. Zakroki - robisz to naprzemiennie, moim zdaniem nie warto robić na początku tego ćwiczenia naprzemiennie, gdyż każdy ruch u Ciebie wygląda inaczej, musisz zaadaptować układ nerwowy do nowego dla Ciebie ruchu. Zrób najpierw jedną nogę, następnie drugą. [...]

[...] do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze uda mi się zrobić rozciąganie, które zazwyczaj robię w domu w DNT. Poza tym [...]

[...] jak ma to wyglądać. Jak dobrać wagę sztangielek? Aaaa... jeszcze to prostowanie tułowia? Przepraszam, być może moje pytania wydają się dość głupie. 5. Czy przed tymi ćwiczeniami jakieś cardio? I po? Jestem w stanie poświęcić sporo czasu na ćwiczenia. Oczywiście w miarę swoich możliwości fizycznych. 6. Jeszcze ostatnie pytanie dotyczące [...]

no za tydzien sie dowiem więcej- mam nadzieje ;p mi w szpitalu rehabilitant zalecil kilka cwiczen np unoszenie nogi na pewną wysokośc i przenoszenei jej w lewo/prawo na miesnie 4'glowe oraz przywodziciele/odwodziciele, a także wciskac pietą/kolanem w podłoże, tak żeby sie miesnie napinały, oraz cwiczenia z pilka lub butelka, zeby sobie ją kulac po [...]

[...] od łóżka na przykład. Stajemy przodem i wyprostowana nogę odciagamy do tyłu, potem bokiem i trenujemy przywodziciele, potem tyłem itd Dobre jest też ćwiczenie z nudelkulą - siadasz na brzegu łóżka wałek pod stopę i kulasz sobie poprawiając ruchomość stawu. No i ćwiczenia polegające na dociskaniu stopy do np poduszki lub piłki leżącej na ziemi.

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]

[...] A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy nóg i ginekologa, żeby mięśnie nie ostygły ruszyłam dalej i wróciłam do ćwiczenia jak maszyna się zwolniła. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - po 3 kg w łapce. Przy większej wadze latają mi łapy. Przy trójkach czuję pieczenie w [...]

[...] niż prawa. Po sprawdzeniu, masażu i wszystkich czynnościach, które robiła czuję dużą ulgę, robiłam przysiad kontrolnie i od razu była duża poprawa. Pokazała mi jakie ćwiczenia wykonywać aby rozluźnić biodrowo-lędźwiowy, jak się rozciągać i zaleciła mi 2 tygodnie regeneracji, mogę robić rozciąganie, joga, jakieś zajęcia jak dla starszych [...]

Mysle, ze czas na cos nowego - moze jednak podniesiesz troche kalorie, zwolni to redukcje (stac cie na to przy twojej figurze), ale tez pozwoli na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie [...]

[...] 5 obwodów 12 minut na bieżni interwał 60s/60s porządny stretching Mam takie wrażenie, że rosną mi uda. Pośladki się napinają, ale uda rosną, jakieś napompowane ostatnio są. Może ćwiczenia które wykonuję to powodują? Może powinnam coś zmienić? Ja w ogóle dobrze robię te swoje treningi? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-26 23:07:53

[...] wyczytałam, że również u tej dziewczyny na siłowni komentowano plan, ale żeby się na to nie patrzeć. Wniosek - w piątek ponownie biorę ze sobą rozpiskę i wykonuję wszystkie ćwiczenia jak trzeba, bez patrzenia czy to dziwne czy nie. Nie wzięłam ze sobą długopisu i nie pamiętam jakie obciążenie było na rozpiętkach, ani ile ważył gryf :( Co do [...]

Od początku zeszłego tygodnia kichałam, prychałam i koło czwartku poległam. W piątek ani na weekend żadnej siłowni. Postanowiłam się doleczyć do końca. W poniedziałek ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie (2sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 4 sztabki, 2 [...]

ok to bede probowac polsztanga jednoracz :-)) z maszynami jestem ograniczona bo na razie z silki rezygnuje. dokupilam do domu dwa talerze po 20kg, mam tasmy (niebiska,czarna, zlota) pilke, hantle. na razie jednak chodzi mi o takie krotkie a tresciwe treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.

[...] na siedząco 10. Przywodziciele na ginekologu 3x12 (35 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x12 (35 kg) 12. wspięcie na palce stojąc 3x12 + rozgrzewka 10m bierznia + 15 min bieżna po ćwiczeniach Czuję, że mogłam dać z siebie więcej, poprawie się następnym razem :-D Dieta dobrze, do śniadania miałam trzy podejścia bo ja niejadek ranny jestem. Na wieczór, [...]

[...] 45kg, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 3x8 na sucho, nie mam maszyny. Następnym razem wezmę do ręki handtle. Miałam plan iść w tym tygodniu pierwszy raz trzy razy na ćwiczenia siłowe ale we wtorek idę oddać krew, zobaczę jak się będę czuć. Zawsze czułam się bardzo dobrze, więc może się i tym razem uda lajtowo pomachać, bez spięcia na [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki [...]

[...] dziewczyna ;) więc postanowił że w poniedziałek zrobimy jeszcze jedną próbę na większych obciążeniach. Potem przeszlismy do siłowych ćwiczeń.Postaram się pokrótce opisac ćwiczenia, bo niestety fachowych nazw jeszcze nie znam ;) Najpierw odwodziciele razem z poprzecznymi brzucha 3x20 i przywodziciele z poprzecznymi (druga strona)3x20. Potem [...]