ćwiczenia na przywodziciele

[...] że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

14-04-2014 Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg [...]

18-12-2014 DT dzien 46 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek, zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg [...]

[...] na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona [...]

[...] podestu przekracza możliwości organizacyjne mojego klubu. W każdym razie nie rzuciłem dzisiaj sztangą, a powinienem był to zrobić. Na filmie widać czemu. Powoli już wywalam ćwiczenia uzupełniające. Dziś nie ma biegania, w następnym tygodniu luzuję przywodziciele i wyrzucam jerki, bo chcę dołożyć ciężaru na 108,5 kg w pp i zrobić przynajmniej 2 [...]

[...] ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia do stania na rękach. Bardzo fajne, mimo że nie udało się zrobić stania. https://youtu.be/vS6UWZSijkE I jeszcze kilka filmików z ćwiczeń: Swing - tu dopiero uczę się [...]

bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam rozpiska niedokladna bo nie [...]

[...] Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po treningu aeroby na rowerku 20 minut, intensywnie, i rozciąganie . Dietka trzymana, cały czas oscyluje wokół 1700, ale waga stoi w miejscu. Niemniej nie ma co płakać, bo ćwiczenia sprawiają, że endorfiny krażą i humor mam całkiem przyjemny:D

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + siad ze sztangielka (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; siad - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - [...]

[...] liczbą serii, bo mi sie coś pomieszało. Nie umiałam potem zejśc z suwnicy. 5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. 30sec): 25kg / 30kg x15 / 35kg x12 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, strasznie piekły mi uda po nim. 6. Przysiad z wyskokiem 3x 10 (ok 20sec): 10/10/10 7. Przywodziciele 3x 15 (30sec): 15kg x15 / 24kg x15 / 27kg x10 8. Odwodziciele [...]

[...] nogi. Nagrałam nawet te moje nieszczęsne ht - link na dole - płytkie są jak cholera, nie wiem czy nie trzeba będzie ściągnąć wszystkiego z kija i zacząć sie uczyć tego ćwiczenia od nowa. lower 1. hip trust serie rozgrzewkowe 50kg x 10p; 80kg x 8p. serie zasadnicze: 105kg x 8p (o 5kg więcej niż ostatnio), 85kg x 9p 2. rdl rozgrzewka 40kg x [...]

[...] ma jakieś 20/25kg... Ponieważ było bardzo ciężko, wpisuję w rozpiskę 25 kg. Dla mnie to i tak była tona. Poza tym - po raz pierwszy robiłam dwie serie pod rząd i zmiana ćwiczenia. Łapy mi się zdecydowanie bardziej zmęczyły. Nawet coś w stylu skurczu mnie chwytało w bicach...? DT 1.12 Tydzień 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / [...]

pod sam przysiad - OK Darku wzmocni przywodziciele (choc notabene jest wiele innych cwiczen wzmacniajacych je o niebo lepiej:) ) i cos tam da (cos - znaczy poprawa na krotka mete) sa idealne dla przysiadow trojbojowych, Ty robisz przysiady OLY a to sa juz tzw. dynamiczno-silowe zlozenia :) ponadto robisz podrzuty na proste i inne dynamiczne [...]

[...] jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT Luźna niedziela ;-) [...]

[...] - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-2: Te dwa ćwiczenia robiłam dobre 20-25 minut. Wydłużałam przerwy, bo coś mi sie w głowie lekko kręciło. Piłam duzo wody ... i może to też pomogło. Ad3: Suwnice lubie, a zwłaszcza [...]

[...] ok, a w drugiej już bolało. Prostowania tułowia na ławeczce nie zrobiłam, bo nie mogłam jej znaleźć. Przywodziciele się zepsuły Wspięcia na palce też nie zrobiłam, bo chyba nie ma do tego maszyny. Następnym razem jeszcze poszukam. Bo to miało być na maszynie, prawda? Następnym razem już postaram się wykonać wszystkie ćwiczenia wg planu.

Hej, dawno mnie tu nie było, ale to nie znaczy, że się obijam. Postanowiłam na 4 tygodnie wyłączyć moje ćwiczenia upper1/upper2 i zastąpić je "rehabami". Plan wygląda więc następująco: upper 1 poniedziałek 1) plank 2) side bridge 3) dead bug 4) serratus wall slide 5) band pull apart 6) single arm landmine press 7) single db row 8) kb bottom up [...]

[...] jeszcze w łóżku, żeby ruszyć tyłek i pójść an siłownię, to nie wiem czy bym się za niego dziś zabrała ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d55e8727f94622b337352c48ec2a3d.jpg ćwiczenia podzielone z ładem i składem na serie z bardzo krótkimi przerwami. jak zobaczyłam czas : 38:18min -to jedyne co pomyślałam, że po cholorę było się tak [...]

[...] 11.Odwodzenie(1-2seria:35kg;) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min rowerek, 10min orbitrek, 5min bieżnia.Rozciąganie Odnośnie ćwiczenia nr 3 to czy przyciąganie drążka za głową nie będzie powodowało rozbudowy pleców w szerz, dziś usłyszałam takową opinie,chciałabym aby rozwiano moje wątpliwości co [...]