ćwiczenia na przywodziciele

[...] na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to musiałam znaleźć jakąś alternatywę. Co dziś zrobiłam. Rozgrzewka 10 minut - krótko, ale [...]

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

[...] III- 18x10kg (nie dałam rady więcej, plecy nie chciały już współpracować) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie I- 8x6kg II-9x6kg III- 6+5x6kg (Z tego ćwiczenia jestem dziś najbardziej dumna, bo tutaj przełamałam w sobie coś w Czesiu i poszło) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 9x4szt. III- 10x4szt. [...]

[...] to robić.. Kuba kolanem rozbijał mi piersiowych i bicepsy oraz pokazał kilka ćwiczeń które poprawiają mobilność i teraz pytanie czy mobilność czy siła?? Na pewno wrzucę te ćwiczenia przed treningiem nóg, bo nie zamierzam np. rozbijać klaty przed ławą płaską. Dużo serii wykonywanych sztangą i z 40kg, później przeszedłem do swojego treningu, [...]

[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji [...]

[...] wskoczył na wyższe obroty. Wcale go nie czułem przy przysiadach, nie wytrącał mnie z równowagi ani nic z tych rzeczy Wykopy jednonóż - po 15 ruchów, w fazie negatywnej ćwiczenia głowa skinięta ku klatce piersiowej, w fazie pozytywnej wyprost głowy do jej naturalnej pozycji, powoduje to niesamowite naprężenie półbłoniastych i [...]

[...] już finito, bo ledwo ogarnąłem ostatnie powtórzenie. Za to zaczynam się wkurzać przy suwnicy. Co tydzień dokładam po 15kg i znowu na koniec poszło 10x na luzie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, prócz przywodzicieli, gdzie też ciężar idzie cały czas mocno w górę. Ogólnie trening bardzo udany i w końcu powoli zaczynam czuć się po nogach zajechany [...]

[...] progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, [...]

14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]

[...] starałam się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale [...]

[...] jest bardziej po to żebyś nauczyła się czuć i jej pokazała, że jest Ci potrzebna. Rozumiem, że masz różnicę w obu pośladkach i na pewno w związku z tym będziemy robiły te ćwiczenia jednonóż (to znaczy w przypadku tego wstępnego zestawu zmienimy tylko uginanie z piłką na takie robione jedną nogą - filmik załączę) ORAZ zawsze pamiętaj o tym by [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować na rozciągnięcie okolic dvpska i dolnych partii pleców, oraz dwugłowych ud i mięśni łydek...? Chodzi o lepszy "komfort" w MC i siadach. Na prostowniki skłony do prostych nóg - złączonych i w rozkroku (tu dodatkowo przywodziciele) oraz skłony do palców w siadzie prostym. Na pośladki i stawiasz jedna [...]

Musze jeszcze dokonczyc wypiske z wczoraj %-) Sroda, 16.10.2013 DNT Aeroby Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge. ------ Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI! beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze [...]

[...] jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to jeszcze raczej długo niż krótko.) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - [...]

[...] podziec do zmian? Może musisz zacząć obchodzić to na około, nie wiem, u mnie świetnie wchodzą clusters. Jeśli to kwestia problemów z plecami itd. to może trzeba zmienić ćwiczenia, czy zacząć to rehabilitować. No nie wiem, ale generalnie jak ciężar nie idzie, to czemu ciało ma się zmieniać? Wątpię, żebyś tak, jak zaawansowane dziewczyny mogła [...]

[...] żeby nie było miło. 32kg to była MASAKRA dla moich słabych nóg. No ale niech mają! }:-( 9. :)) Nogi to mój słaby punkt. Niestety, ale tak jest. Naprawdę cieszę się, że te ćwiczenia są na końcu, bo później mi trudno chodzić. 10. Przeliczyłam się. 39kg założyłam na rozgrzewkę i co się okazało? Że to było duuuużo! No ale jakoś dałam radę! Z [...]

[...] dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, życzcie mi, aby [...]

[...] z siadami atg i progresią cieżaru będą ok. Jak już się zbuduje siłe bazową - wyniki wzięte z księżyca np siad 180kg, ciąg 165, wycisk 130. To można pomyśleć o izolacjach, ćwiczeniach kulturystycznych. Bo jeśli zrobimy super techniczne siady z 60kg sztanga to niestety wielkich nóg nie będziemy mieć. Jesli siadamy 180kg, nałozymy 130kg i z tym [...]

[...] to chodzi o to, że np nasze przywodziciele nie są przystosowane do tego, żeby pracować w takim położeniu. W treningu szpagatu wg jego teorii dość duży nacisk kładzie się na ćwiczenia izometryczne-"pseudosiłowe" wykonywane w pozycji rozciągnięcia. Nie przeczytałem tej książki od deski do deski. Jak to zrobię(koło środy pewnie) to [...]

[...] btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory (poza ćwiczeniami na odwodziciele i przywodziciele, bo nie było takiej maszyny, ale już jest więc [...]