ćwiczenia na przywodziciele

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

[...] czwórki są większe to mogą wytrzymać więcej, a mało tego największym argumentem jaki do mnie dotarł na siłowni jak się przypatrzyłem to był fakt, że podczas niemalże każdego ćwiczenia na czwórki pracuje dwójka, ale w drugą stronę już nie, czyli podczas ćwiczeń na dwójki czwórki nie pracują tak mocno, w zasadzie wcale, więc zamiast męczyć to [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a [...]

Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]

[...] mało biegania) 2. odwodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx15 3. przywodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx12 Zwykle robię te ćwiczenia na zmianę, ale maszyny były zajęte. To chyba największa wada tej siłki - do południa jest tam mnóstwo starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki [...]

[...] @-) Niedobrze, coraz mniej czasu a duuuużo do zrobienia. Wieczorem wybrałam sie na trening grupowy, biegowo-funkcjonalny. Było troche biegania, trochę zabawy na placu SW i ćwiczenia na schodach w ramach których wniosłam na plecach kolegę ważącego podobno 80kg :-D (ledwo, ale się udało). Nadal źle mi się biegało i czułam się jak słoń. 28.12 [...]

[...] 15\40,91 12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\7,5 15\7,5 Starałam się wszystko robić z progresem ale nie udało się, było nawet tak, że w drugim obwodzie przy ćwiczenia brałam mniejsze obciążenie niż w pierwszym. Pewnie wynika to z tego, że na początku wzięłam jednak za duży ciężar i już przy następnych obwodach nie mogłam zrobić [...]

[...] 3x30 10. Rozciąganie Teraz widzę, że ominęłam wspięcia na palce- łydki a odwodziciele i przywodziciele mój jednodniowy trener kazał mi pominąć czego żałowałam, bo te ćwiczenia naprawdę wyglądają na takie, które robią nogi jak u sarenki;) Mimo mniejszych ciężarów czułam jednak prawie przy każdym ćwiczeniu wysiłek na końcówce, szczególnie [...]

[...] brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby dopinać 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie [...]

[...] na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie mówiąc najogólniej, ruszała górę ciała, [...]

[...] przywodziciele i porównuję z 1tygodniem treningowym,a wczorajszym i mam wrażenie,że to stawia mi opór,żeby zejść dupą niżej ale co tam nogami się nie przejmuję Piotrek jakieś fajne ćwiczenia na brzuch siłowo poproszę jak masz jakieś opcje wykonalne w moim tak ciężkim przypadku Chociaż te spięcia z talerzem na głowie no za***iście mi wchodzą

[...] stresu związanego z obecnością innych ludzi (W większości bardziej doświadczonych co mnie onieśmiela) trening mnie sponiewierał. Czekając na sztangę do wspięć (kolejny minus ćwiczenia na publicznej siłowni) zrobilam sobie trochę swingow. Dietetyczne melduję, że wszystko zgodnie z rozkładem. Obiadek miałam wczorajszy, więc opanowane. Gorzej z [...]

[...] mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam [...]

[...] że to bieganie, a nie siady przeciążają nogę. Prawa o dziwo przestała zupełnie dawać o sobie znać. TROCHĘ OFFTOPIC- Wyciskopodrzuty i zarzuty siłowe to chyba najlepsze ćwiczenia na łydki. Dzisiaj rano myślałem o przełożeniu treningu z powodu przemęczonego odcinka lędźwiowego, ale jednak obeszło się bez zmian w harmonogramie. Zarzut siłowy [...]

[...] zdawać relację z tego jak mi idzie. Plusem i minusem jest to, że... nie mogę wykonać poprawnie połowy ćwiczeń %-) Pozytyw jest taki, że potencjalnie progres w tych ćwiczeniach pozwoli mi siadać niżej. Negatyw jest taki, że mam chuyowo nie mobilne biodra, ale lubię ból, także spoko. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-17 00:11:19

[...] znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. Boczny wylewająco 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez ruchów oszukanych, pierwsza seria 2,5 kg więcej, większe przeskoki w następnych seriach; jestem zadowolony) 7. Tylny akton wyciąg sznurki do 50 kg (ok, teraz [...]

troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :) najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien [...]

[...] seria luz druga na 3 razy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Dodam, że jak robiłam na modlitewniku ćwiczenia na początku to mnie łokcie bolały w trakcie ćwiczeń i po. W końcu się to zmieniło i już nic mnie nie boli. Za to prostowanie nóg - bolą mnie kolana, ale pewnie to [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]