ćwiczenia na przywodziciele

[...] jem tylko niezdrowe jedzenie, od innego mnie odrzuca. Ogarnęłam się w połowie czerwca, wyczyściłam miskę, zaczęłam jeść 1600 kcal (mniej więcej 120/60/150), robiłam ćwiczenia na skoliozę i dla połamańców. Na początku lipca stwierdziłam, że to chyba za mało dla mnie i podniosłam tłuszcze do 70. Nie zawsze mi się udaje tyle zjeść, ale się [...]

[...] Jest on również jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń siłowych. Wokół niego obrosło tyle legend, że bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce. Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale [...]

[...] czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń przy mniejszym obciążeniu - czy ktoś mógłby to zweryfikować? Biceps; 3 ćwiczenia po 4 serie - dwa wielostawowe ze sztangą z różnymi wariantami chwytu + jedno izolujące na koniec (modlitewnik, unoszenie hantla z supinacją/młotkowe/siedząc na [...]

[...] z wolnymi ciężarami, do tego muszę dorzucić jakieś aeroby, planuje step 2 x w tygodniu po 60 min bo po prostu dobrze się przy tym bawię. Jedyną rzeczą, której nie lubię to ćwiczenia kardio bezpośrednio po siłowni na jakiejś maszynie, nudzę się wtedy jak mops. 1 x w tygodniu uczęszczałam także na fajne zajęcia ze sztangami, ale zdjęli je [...]

[...] odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia [...]

[...] przybywalo mi kg ( opuszczonym np. ze względu na tydzień choroby) Pech skręciłam kostke. Bardzo długo trwało aż noga doszła do siebie... Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia. Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam [...]

[...] aktualnie nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, ostatnio polubiłam siłownie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez - bo mam skurcze jak ćwiczę, witaminy (Skrzypowita) Stosowane wcześniej diety : Raz i skończyła się źle, [...]

Jakie cwiczenia stosujecie na przywodziciele ud ? Cwicze nogi i są całkiem spoko lecz przywodziciele odstają od czworo głowych uda chciałbym je poprawić by nogi były szersze a Przywodziciele nie rosną tak jak uda , suwnicy nie używam , może wyprosty nóg na maszynie ze stopami skierowanymi na zewnątrz ?

[...] co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii [...]

[...] szybko się męczyłem, a przez lipcowe upały zdarzały się zawroty głowy, do tego jeszcze chyba zbyt hardcorowa rozgrzewka. Stąd pewnie zły nawyk robienia przerw między ćwiczeniami, których chyba powinno się unikać(?). Do końca też nie wiem czy dobrze dobieram obciążenie. Do tej pory robiłem tak jak zalecane było do robienia masy (tak by [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co [...]

[...] medyczne : hiperlordoza, lekka dyskopatia Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka [...]

[...] że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień niż zaplanowane lub zrezygnowanie z niego - czyli ćwicząc splitem mógłbym w danym tygodniu opuścić ćwiczenia na daną partię. Spośród treningów FBW wybrałem ABC, gdyż wydaje mi się najciekawszy i widzę, że mój organizm dobrze na niego reaguje. Oczywiście zdaję sobie sprawę, [...]

[...] dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć [...]

[...] hantle 3 kg i chciałabym wypróbować różne rodzaje ćwiczeń z nimi, oprócz tego różne rodzaje brzuszków, pompki męskie i damskie + na tricepsy. teraz potrzebne mi są jeszcze ćwiczenia na nogi, w szczególności na uda, bo do łydek nie mam nic, lubię jak są odrobinkę rozbudowane. jak na razie wyłowiłam wykroki, do których dołączyłabym hantle w [...]

[...] tyłka i wypłaszczeniu ciut wypukłego brzucha. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wrodzona kręgosłupa w odcinku szyjnym - ćwiczenia np. ze sztangą na ramionach odpadają. PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wspomniana wyżej wada CZY REGULARNIE [...]

[...] siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko [...]

[...] wykonuje go po dziś dzień, jednak wiele czytałam, że lepszy byłby trening na wolnych. Chciałabym Was prosić o skorygowanie planu/ zmianie/podzielenie go. Mogłabym wrzucić 4 ćwiczenia na wolnych, ale nigdy nie robiłam tego typu ćwiczeń, dodatkowo zastanawia mnie czy powinnam zostawić jakieś ćwiczenia, które robiłam dotychczas? Dieta, od listopada [...]

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam (ok. 40 km tygodniowo) i tak bo chce jescze 3-4 kg zrzucić, pozbyć się brzucha(niby dużo nie ma ale nieestetycznie [...]