ćwiczenia na pośladki

Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]

[...] (czwórki) 25/25/25/30 3x25 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 25/25/25/30 3x25 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna 3x15x105 zatrzymanie w spięciu na 3s 3x105 Właściwie ćwiczenia 3, 4a i 4b były robione w super serii bo musiałam się wymieniać stanowiskami i sztangą {{:-( tak więc prawie bez przerw jedynie przejścia między stanowiskami. [...]

[...] przysiad ze sztangą i martwe ciągi-wszelkiego typu (mi osobiście najbardziej odpowiada wersja "na prostych nogach", który robiłam z hantlami). To podstawowe ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam za sobą dwa plany treningowe wykonane, teraz jestem w trakcie trzeciego - [...]

Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

[...] dotrzymana, ale jak wiadomo prawie robi wielką różnicę - tu kinder bueno :( Czy ktoś może polecić jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń na dvd do domu? coś wypróbowanego i skutecznego? Ćwiczyć codziennie czy raczej traktować takie ćwiczenia jako rozwój mięśni i dać im czas na regenerację 2 dni? Jutro powrót na siłkę, trzymajcie kciuki :)

[...] lekka, ale druga już ciężko i trzecia jak widać. 3b. zapomniałam }:-( 4a. no tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę? 4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu? + wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń) W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. [...]

Poziom II trening nr.3 02.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A3=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A2=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 C1=7/7/6/6/6/6 = 38 +2 E=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 F=7/7/7/7 = 28 +4 G=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 H=3/3/3/3/3/3 = 18 +6 K2= 14/14/14 = 42 +3 Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z [...]

Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie [...]

Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie [...]

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

[...] wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja łopatek nie [...]

DT 28/07 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i [...]

[...] +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam ;-] 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega [...]

[...] ...co to ćwiczeń które opisałeś - uważam, że są bardzo dobre wpływają na poprawę i kształt ud i pośladków nie powodując ich rozbudowy. Ja od niedawna dodatkowo stosuje ćwiczenia bardzo skuteczne aczkolwiek mogące sprawiać trochę trudności osobą o słabych mięśniach (wewnętrzna strona ud to najcięższa do wyćwiczenia partia mięśni nawet jeżeli [...]

[...] • Przysiad RAMPA • Good morning 4x • Glute bridge 5x • Odwodzenie na wyciągu w tył 4x • Odwodzenie na wyciągu w bok 4x • Łydka • Brzuch Wstępnie to wygląda tak. Jednak w nogach też troszkę pozmieniałam. Główne ćwiczenia pozostały, bo nadal progresują, "lżejsze" części są nowe. Cel chyba jasny: barki, plecy, pośladki. Chcę już testować. :-P

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

I jeszcze mam ćwiczenia biegowe sprinterów:) Oto one: 1) Dystans 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione 2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan 3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego [...]

[...] robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, [...]

[...] 5x55kg 5x60kg Dodatkowo: ginekolog na stojąco 4*8 8x86kg 8x86kg 8x86kg 8x86kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg Wpadły dwa dodatkowe ćwiczenia bo przy face pullu nie do końca jestem pewna czy ten tylni akton pracuje, a przy tym unoszeniu czuję go na 100% Zrobiłam też ginekologa, żeby poczuć pośladki. [...]

[...] OK, też nie będę dokładać bo świetnie czuję pracę mięśni a nie chcę tak dźwigać talerzy, podnosić niepotrzebnie sztangi, żeby przygotować ją do docelowego ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek leżąc 8/6/5/5/5/5/5 6kg/8kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Chciałam zrobić wyciskanie sztangi ale zajęte były więc zostały sztangielki, chciałam [...]