ćwiczenia na pośladki

[...] dziewięciu handlarzy masła.Na co oburzony mężczyzna zaczyna myć swe pośladki stargane wiatrem na bezbrzeżnym morzu egipskim wśród obecnych pięciu faraonów." Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

[...] w czworobocznym i łokieć opada a kość ramienna ma byś poziomo jak chcesz to zaczep ramię o suwnicę wyizolujesz mocniej pracę tricepsa Nikki jestem przeciwny rotacjom w ćwiczeniach na brzuch zbyt mocno obciążają kręgosłup Ale tego naprodukowałaś %-) jak masz pytania jakieś co do konkretnego ćwiczenia to ładuj. Ile Ci zajmuje taki kolos [...]

[...] na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2,5kg poczułam spięcie w dole pleców, starałam się spinać pośladki będąc w górze, ale i tak czułam ten ból (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, [...]

[...] że gubimy się w tym ćwiczeniu i rozmijamy zupełnie tj. my Polacy (ćwiczący) nie rozróżniamy martwego od sztywnych od martwego na prostych, wbrew pozorom - dwa zupełnie inne ćwiczenia! Zwróc proszę uwagę, że nogi są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej [...]

[...] - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - [...]

[...] niedługo i na to przyjdzie pora. :-D Dostałam w planie ciągi - i ciekawa jestem jak to wyjdzie, bo fizjo po zakończeniu rehabilitacji generalnie odradzał wszelkie tego typu ćwiczenia, ale cały czas jestem pod jego opieką, no i od dawna nie czułam żadnego dyskomfortu mimo ciężkich treningów, więc spróbujemy wrócić i zobaczymy jak będzie rozwijać [...]

[...] oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam [...]

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, [...]

[...] rozluźnić i porozciągać. Do następnej wizyty mam robić 3 rzeczy - rozciągać klatkę, rozciągać nogi i pośladki na wszelkie możliwe sposoby, wszystkie mięśnie a do tego ćwiczenia oddechowe na przeponę. W takiej sytuacji planuje tylko 2 treningi "siłowe" z ciężarem ciała, lekkimi ciężarami czy gumami, 2 treningi wzmacniające brzuch a resztę [...]

[...] Trening A: 2X12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12X 22,5kg/12X 20kg/12X krótka sztanga 20kg/15X długa sztanga Jechałam już z długą sztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia - jest trudne od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Ale będę powoli zwiększać... B1. wyciskanie sztangi skos góra 6kgX2/12X 7kgX2/12X 6kgX2/12X 8X2/12X ok [...]

[...] w ogóle energii, później wstałam, napiłam kawy i ... poszłam na trening. Od razu się lepiej poczułam. ;-] _______________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 35kg/5X 5) 10*40kg/42,5kg/45kg(7+3) 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) [...]

[...] i będę się go uczyła na małym obciążeniu. Pośladki i nogi dadzą mi pewnie popalić przez kilka następnych dni. Dodatkowo trwa też bardzo długo, bo prawie wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić raz na jedną raz na drugą stronę. I jeszcze miska. Obli czy mam zgodnie z wcześniejszymi założeniami stosować rotację białka i tłuszczy w DNT? [...]

15.11.2014 DNT dzień 13 noc bardzo nerwowa, ciagle sie budzilam, dzień pod znakiem wycieczki do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i [...]

[...] słaby brzuch, słabe i spięte prostowniki, przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. Niestety prawidłowe ustawienie jest dla mnie nienaturalne, niekomfortowe i boli. I [...]

[...] puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia. tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + siad ze sztangielka (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; siad - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]

[...] night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już jestem [...]

OPIS TRENINGU trening mi szedł bardzo ciężko, zmieniłam zacisk dokręcany ktory ma 2,5kg na obciążenie 2.5kg i zacisk spręzynowy , nie wiem czy to az tak zmienilo cięzar ??? 1a cięzko , ostatnie powtorzenia wywalczone, nie mialam odwagi dokladac ciezaru 1b po ogladanieciu filmiku o pracy miesni w zaleznosci od rodzaju cwiczenia, skorygowalam tak [...]

Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]