ćwiczenia na pośladki

[...] i tak nie szarżowałam. Wezmę pod uwagę 12.08.2017 DT chociaż ja wiem czy taki dt?? Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co 10 minut pogoda się zmieniała i nie wiedziałam kiedy [...]

[...] a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później już myślę, żeby robić trening na miejscu, czyli w Szczecinie. Wyjdzie w praniu Lekko pozmieniane ćwiczenia, zajęta sztanga była. Weszło elegancko, siła jakoś też większa, ale to pewnie zasługa kawy i węgli przed treningiem :-D TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. Wyciskanie [...]

[...] 2min przerwy 10*2kg /10*2,5kg/10*3kg + 2 x dropset 20*1 kg/ 17*1 kg tu to samo pytanie dropset do każdej serii ... Reasumując : Boli Mnie dupa, nogi ręce i barki wszystkei ćwiczenia robię dokładnie z wolnym opuszczaniem i jest różnics ... trenning męczący , absorbujący ,pozbawił mnie wszelakiej energii ...jutro dam se luz ...chyba że będę w [...]

[...] L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Nie dokładam obciążenia bo nie dociągnę do tych 10 powtórzeń. 2a.Też bz, ale czuję coraz lepiej pracę zadka. 2b.Jakoś poszło,choć nie lubię tego ćwiczenia. 3a.Idź Pan w ch** ...bułgar to moja zmora. Ala starałam się robić "tilt" i o wiele lepiej czuć pracę pośladki i nogi 3b.Tu mam problem,spinam zadek na dole i [...]

[...] martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te ćwiczenia nie były w kolejności w/w. Z posiłków na dzisiaj: Śniadanie Musli na mleku + kilka orzechów Banan II śniadanie 2 jajka + kiwi Dzisiaj na obiad planuję: Ryba smażona [...]

[...] końcowa 1. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy. 2. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu. ad.1. Siad skrzyżny, ręce ułożone na klatce piersiowej, łokcie na zewnątrz, normujemy oddech. ad.2. Marsz dookoła sali na palcach i piętach. !!! ćwiczenia te muszą być poprzedzone rozgrzewką !!! Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-29 10:13:26

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

aniolek85 masz Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. [...]

[...] słabo mi poszło. Nie wiedziałam jak się za to zabrać, jak zaczepić gumę no porażka... Za późno spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować Daj znać czy udało się zaczepić. Jeśli nie to podpowiem inny wariant. 5a. Wznosy bioder na [...]

[...] i tył uda to zostań przy wersji jaką masz. Pozwala mocniej zaatakować cały tył uda, pośladki, pozwala popracować nad rozciągnięciem. Jeśli natomiast podchodzisz do mc jako ćwiczenia siłowego, całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą niżej na starcie co zapewnia lepszą dźwignię i siłowo idzie się sporo do [...]

[...] bo jest cięzkie i trzeba unieść połowę swojego ciała. Na mniejszej poduszce lub na wałku czy półpiłce też się da, ale troce mniej wygodnie. Po kilku seriach tego trudnego ćwiczenia leżąc na prawym boku uginając się w lewo (bo miałem odwrotną skoliozę niż Ty), czułem się na długo naprostowany i ogólnie lepiej. Ale czy się dla Ciebie nadaje, to [...]

[...] 2s:12x25kg Dość opornie i bardzo ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x35kg 2s:12x30kg Przy większym obciążeniu nie czułam w ogóle tego ćwiczenia, dlatego zmniejszyłam na mniejsze, które poprawiło jakość i technikę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x60kg 2s:12x65kg Ciężko..z przerwami C2. wznosy tułowia [...]

Już po treningu, żarcie w pudełkach czeka, by zostać skonsumowanym (to taka mała złośliwa dygresja pod adresem osób, które "nie mają czasu na ćwiczenia i dietę"%-), no i jak trochę jadu upuściłam, to od razu mi lepiej. Trening generalnie do d... Po pierwszym przysiadzie poczułam, że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w [...]

Miss, oddałabym trochę siły nóg za wzrost siły w klatce czy plecach :-) Asia, bułgary to trudna miłość. W trakcie ćwiczenia przeklinam, ale na koniec, jak widzę w lustrze, jak fajnie wpływają na uda i pośladki to aż się ciepło na sercu robi %-) Night, wyciskałam sztangą olimpijską, ale nie ma problemu, żebym pierwszą serię zrobiła krótką sztangą. [...]

[...] Dla obserwatora ciężar powinien być niemal nieruchomo zawieszony nad naszą głową, podczas gdy ciało porusza się w zgiętej pozycji. Dodatkowym atutem tego ćwiczenia jest to że aby wyszkolić prawidłową technike potrzeba duzych ciężarów, jednak przeceniajac nasze możliwości możemy zrobić sobie krzywdę. Więc zaleca się wykonywanie [...]

[...] 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) wznosy bioder w mostku bocznym 3x20 c) allachy 20x 12kg/ 20x 14kg/ 20x 17kg 1. Dobrze poszło :-) 2. Jw. 3. [...]

[...] że chowają się kettle ;-) Co ciekawsze notatki: 1. Strzelasz energią i tak musisz sobie to wizualizować. Energia lubi naturalne trajektorie. Do przemyślenia przy wszystkich ćwiczeniach balistycznych. 2. Łuku nie naciągasz. Odpychasz się od niego. Skąd ja to znam? :-D 3. Łuk do strzału trzymasz zablokowanym szkieletem, a nie mięśniami. Korekty [...]

Robisz jakąś rozgrzewkę przed GB? Mogą pomóc aktywacje pośladków i ćwiczenia mobilizacyjne na dwójki. Jak czujesz GB bez jakiegokolwiek obciążenia? Też jedynie dwójki czy czujesz pośladki?

[...] 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co [...]

[...] delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki czuję 2x bardziej na MCNPN przy 40kg niż na RDL przy 80kg. Nie wiem z czego to wynika, ale wydaje [...]