ćwiczenia na pośladki

[...] 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Szczerze nie znoszę przysiadów, W trakcie ćwiczenia milion razy myślałam sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ [...]

[...] są wyjątkowo oporne ;-) Niestety odpadają u mnie wszelkie kombinacje wznosów bioder gdzie nogi są wyżej, np. ławka czy piłka ze względu na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne :-( Poza tym uważam, że do poprawy jest cała góra, plecy przydałoby się jeszcze trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć [...]

[...] 2/0/x/2 - oznacza 2sek. fazy ekscentrycznej, 0 sek. zatrzymania ruchu po opuszczeniu ciężaru(rozciągnięciu łopatek), x - płynny ruch koncentryczny. X bo w zależności od ćwiczenia trwa nie całą sekundę lub nawet 2 sekundy. I 2-jka na końcu oznacza 2 sekundy zatrzymania ruchu w szczytowym napięciu mięśnia. Czyli zapis zaczynam od fazy [...]

Ja nawet nie liczyłam na to, że Night pozwoli mi je odpuścić, znam jego zdanie na temat tego ćwiczenia i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać }:-( ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii. [...]

[...] cały czas okupywali sztangę, a na Smitha nie chciałam iść. Do tego byłam wczoraj zła i oberwało się dwóm chłopakom, jednemu za to, że nie chciał robić ze mną na zmianę ćwiczenia, a drugiemu, że zabrał mi bez pytania hantle kiedy miałam przerwę, a doskolane widział, że ich używam. A co niech sobie nie myślą, że wszystko im wolno :-)) [...]

[...] Ale po to nagrywam filmy, aby pewne rzeczy korygować na początku treningu, a nie dowiedzieć się kończąc trening, że robiłam źle jakieś ćwiczenie. Nakręciłam przy okazji dwa ćwiczenia: Pendley Rows (ćwiczenie genialne, super wchodzi w plecy i przyznam, że mi się spodobało :-) ) oraz triceps na maszynie. Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie [...]

[...] że nie mam sił na dalszą walkę o powtórzenia. Do tego dochodzą wymachy nogą w tył na maszynie, podczas których od piekącego bólu w udach i pupie ledwo stoję, a po tych dwóch ćwiczenia łączonych chodzę jak kaczka }:-( Ale ogólnie to nie narzekam, bo cały trening bardzo mi się podoba. Odczucia po dobrym treningu są niesamowite, zmęczenie i to [...]

[...] z nowego planu treningowego za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu. Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada. Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry dziękuję za życzenia [...]

[...] równowagę mocniej wypniesz pośladki rdl atakuje nie tylko dwugłowe i pośladki ale także prostowniki grzbietu , należy też pamiętać że tył uda to nie tylko dwugłowy ale także półścięgnisty i półbłoniasty nie ma co mówić idziesz w dobrą stronę , ćwiczenia jak bedziesz wykonywac to ich technika znacznie się poprawi zobaczysz i tak trzymaj

Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]

[...] dużo korzyści. Zupełnie inaczej wygląda ćwiczenie jak robi się wykroki tempem 1010 %-) Jak widać, nie zawsze trzeba 'dowalić żelastwa' żeby coś zbudować. Nie wszystkie ćwiczenia mi podeszły, z niektórymi niestety nie mogłam się zaprzyjaźnić. Jednym z nich był snatch. Próbowałam wytrwale ale nie szło. Siedziałam na tym samym ciężarze [...]

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

[...] :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności ćwiczeń powinnam robić dwa dni przerwy między treningami, bo jeden to [...]

[...] w przesyłanie punktu największego napięcia pomiędzy dłońmi. 3. Zrób to samo stojąc. Zaczynaj od zaciskania dłoni, a kończ na pośladkach albo nawet na łydkach. Bardzo fajne ćwiczenia. 4. Weź odważnik i spróbuj go jak najmocniej/najszybciej zarzucić na rack position. Przygotuj się na cios ale zrób nadrzut w taki sposób żeby w ostatnim momencie [...]

[...] nie wiedział, którym partyzantom poświęcone jest aktualne wykonanie: tym "dobrym" czy tym "złym" :-) Bo nawet partyzantek mieliśmy kilka, a co dopiero mówić o sposobach ćwiczenia ;-) Drugi obwód: 5 x (Pompki + Wysoki step ) "Pompki jakie są każdy widzi" - parafrazując klasyka. Jest to jedyne dostępne bez zbędnych scen i sensowne ćwiczenie [...]

[...] nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS to w grę wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, [...]

[...] Wypruwam z siebie flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na sztangę, więc przysiady raczej odpadają. Jak tylko pachwina przestanie [...]

[...] niewiedze i brak doświadczenia obracacie przeciwko mnie. Jeśli mam wątpliwości, że góra rozbydowuje mi się szybciej niż dol i sugeruje, że na jakiś czas zaprzestane jednego ćwiczenia w planie to wystarczyły mi słowa Dorotkaz wyjaśniające, jakie to może mieć skutki. Przekonała mnie. Przyznalam jej rację i postanowiłam iść według planu. Z waszej [...]

[...] jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi się zdziałać, ciekawa jestem czy odmiana w postaci ćwiczeń z cc przyniesie [...]

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]