ćwiczenia na pośladki

witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń , które pomogły by mi ujędrnić i powiększyć dzięki temu piersi czy mogła bym prosić o jakieś podpowiedzi lub konkretne ćwiczenia dodaję , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg . Lenko - to jest stanowczo za malo. 4 kg sztangielki nie dadza ci progresu i stymulacji jakiej potrzebujesz. Beda dobre na 2-3 [...]

[...] prop i wino. A tak nawiasem, dla ciekawskich całą wycinke do obydwu zawodów byłem na długim estrze. Dorota - oprócz oczywistych cwiczeń które znasz i wykonujesz. Powiem o 2 ćwiczeniach rzadziej spotykanych oraz 3 znanych z modyfikacją. Zacznę od znanych - MCNP w szerokim rozkroku, palce na zewnątrz -> tak jak robi się martwy ciąg w wersji sumo. [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

ja mam pytanie co do brzucha. \ otoz mam ten problem, iz baaardzo wystaje. nie mam plazowej formy co prawda ale owo wystawanie nie jest wina tkanki tluszczowej. niezaleznie od jej poziomu brzuch wystaje podobnie. nie wiem czy to genetyka, czy moze powinienem odpowiednio wzmocnic miesnie. pytam wiec, co w takim wypadku zrobic jesli chodzi o [...]

Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]

[...] na maszynie. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy [...]

[...] Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? Ale po co ? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy [...]

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

Witam, mam podobne pytania do poprzednika. Nie mam możliwości zamontowania drążka, ani kupienia racka, bo ćwiczę w pokoju. I tutaj pytanie: czy jest możliwość, by poszerzyć plecy? Z góry dzięki, pozdrawiam. Rozumiem ze jest to pytanie o szeroka sylwetke V. Co sklada sie na potezna sylwetke V ? Szerokie barki - porzadnie rozwiniete glowu boczne i [...]

[...] jak bedziesz przyspieszal to problem bedzie wracal. 2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców? To jest [...]

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? Nie. Zauważ,iż masz nogi 2x w tygodniu.Prostowniki,pośladki czy hamstringi będą miały wystarczającą ilość bodźców.

[...] około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej zaczynałem etap ćwiczeń po wcześniejszych ćwiczeniach i wydawało mi się że niektóre ćwiczenia robię źle bo mięśnie nie bolały, a to po prostu było spowodowane wcześniejszymi ćwiczeniami. Teraz po przerwie czuję [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego [...]

[...] dużymi ciężarami. Syzyfki, hmm bardzo dobre ćwiczenie, mocno mi się podoba i dużo wysiłku trzeba włożyć; nogi i pośladki dobrze pracują. Uginanie sztangi OK!. Francuz sztangą OK!. Dodatkowe ćwiczenia zrobiłem wszystkie. Ogólnie trening nie jest bardzo ciężki, ale nie zalicza też się do lekkich Zmieniony przez - jomaster w dniu 2010-03-09 18:45:38

[...] dole z wyprostowanymi rękoma. • Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. • Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. • Zezwala się na użycie magnezji. Zasady obowiązujące podczas wykonywania pompek na poręczach – DIPY • Rywalizacja polega na poprawnym wykonaniu maksymalnej [...]

no tak stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy ********************************************* radosuaf radosuaf To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie [...]

[...] kończymy jak się uda zrobić zadanie. Ćwiczenia skocznościowe z akcentem koordynacji ogólnej: - wyskoki pionowe i obroty bioder w P,L stronne (odcinek na jakiej wykonujemy ćwiczenia ma odleklość koło 15metrów). - wieloskoki na P,L nogę ( po linii prostej) - wieloskoki na P,L nogę ( na boki) - wyskoki do głowy ( markowanie uderzenia piłki głową) [...]

E no przecież widzę że w temacie wyczynowo :-) Podobno trudność tego ćwiczenia polega na szybkiej i dużej ilości zmian pozycji poziom - pion a nie ilości pompek . Ludzie przerywają próbe ze względu na zawroty głowy czy przegląd jadłospisu u mnie trudność pojawiła sie na drugi dzień - pośladki z kamienia .I teraz wiadomo dlaczego bokserzy [...]

[...] praca :-)) Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych [...]