ćwiczenia na pośladki

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : złe i za mało kaloryczne Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo [...]

[...] szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna.

[...] ? ... na rozciąganiu wypad nogą i co 10 sekund pogłębianie. 30 seklund , zmiana nogi. schdozenie do spzagatu. nei wiem ja Ci napsize a Ty nei zrozumiesz wejdź www.kulturystyka.pl/atlas i tam jest stretching , znajdź wszystkie ćwiczenia na nogi , pośladki i prostowniki grzbietu i rozciągaj się tak po treningu na siłowni / w sekcji.

Możesz sobie robić,ale nie ma to większego sensu. Robisz trzy treningi w tygodniu,więc jak chcesz to zwiększ ich ilość lub intensywność jeśli Ci mało. jak chcesz jędrnych pośladków to zerknij na arty: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html [...]

2 cwiczenia na plecy, rdl jest na tyl uda, posladki, w malym stopniu prostowniki. Moga byc 2 zestawy, moze byc jeden.

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] RZEŹBA a tutaj że zależy na dużym wzroście więc masz nierealne cele i musisz wybrać jeden ( albo - albo ) dobrze by było jakbyś dodała zdjecia sylwetki a co do reszty to tak jak wyżej wspomniał TomQ to lepiej się sprawdzi częstszy bodzieć i tu już bym wolał dac zwykłe FBW i ewentualnie po 2 ćwiczenia na dolne partie ( na jednej sesji )

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

rozpiętki na klatkę piersiową robię na 10 kg. i inne ćwiczenia na klatkę piersiową na podobnym ciężarze i na nogi na odwodziciel uda czy mięśnie wewnętrzne uda na "motylku": ok. 35 kg. Dodatkowo na pośladki na pendo Zmieniony przez - wiolka90 w dniu 2014-02-06 16:55:03

lekkie aeroby, żeby tłuszcz schodził i ćwiczenia złożone, na pośladki bardzo dobre są przysiady ze sztangą.

Heh, takich siłowniowych speców to ja lubię, jeden gość ostatnio z całym przekonaniem mówił mi że wykroki ze sztangą to właściwie są najlepsze na barki, a uginianie podudzi na maszynie, to w sumie głównie na pośladki działa. Nie jestem pewien, czy on kiedykolwiek te ćwiczenia w ogóle robił ;)

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

Dzieki za rade, brzuszek ok moge robić tyle cwiczeń ile wlezie. A na posladki jeszcze nie próbowałam. Ale od dziś zaczynam ćwiczenia z tej serii. Tylko, ze ja bym chciał schudnąć z 8 kg i ważyć 45 kg tylko nie wiem czy już wtedy nie będę za chuda przy wzroscie 174-175. Ale najbardzioje to mi zależy aby schudnąć w tyłku i i w udach. A to jest [...]

Na tyłek proponuję Ci przystady wykroczne i nożyce (patrz AĆ). Na mnie oba ćwiczenia działąją doskonale i to nie tylko na pośladki.

Na pewnym etapie może się okazać, że pewnym partiom trzeba dołożyc aktywności. Robisz jakieś dedykowane ćwiczenia np na pośladki?

[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.

mł_paker Nie mam jeszce takiej masy ale na razie nie na tym mi zalezy, wiec jesli nie 6 Weidera to twoim zdniem co? Ok dieta rozumiem, wiec co wy byscie robili aby spalic tluszcz w tych miejscach: 1.Brzuch 2.Uda 3.Biodra 4.Posladki Nie jestem znawca tematu bo gdybym nim byl nie prosilbym o porade. Chce sie zmienic i jestem gotowy na duze [...]

eee tam na pośladki są odpowiednie ćwiczenia a nie orbitrec podobnie jak na łydki jakim sprzetem dysponujesz?

Jak wyzej. Uzupełnij ankiete jeśli mamy coś doradzić odnośnie diety i ukierunkowana w treningu. Na pośladki bardzo fajne są cwiczenią takie jak hip thrust gluten Bridge itp. Ważną jest jednak technika i odpowiednie czucie miesniowe

Podstawowe ćwiczenia mogą być, ale kobiecie dobrze cos dać jest na pośladki kosztem bicepsów i tricepsów