ćwiczenia na pośladki

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce %-) Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt Praktyka czyni mistrza }:-( będę walczyc [...]

[...] lat temu myślałem, że przy wielostawowcach słabo brzuch pracuje, dopóki nie trafiłem na kogoś kto wyjaśnił mi jak ma wyglądać spięcie mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po [...]

[...] powtórzeń, na nogi zwiększone ciężary, biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. nie lubię tego ćwiczenia 2. pośladki dostały w tyłek na basenie 3. przywodziciele robiłam z "kaczym kuprem" 4. no nie chciało mi się i tyle 2. matrix z połową grahamki 3. panga [...]

[...] 1. jabłuszko, kawka z matrixem i owsianymi Siłownia A+B 5 kółek, pierwsze dwa na obiążeniach jak dotychczas i 20 powtórzeń, następne dwa na zwiększonych, ale niektóre ćwiczenia powtarzane 15 razy a nie 20, ostatnie kólko jak pierwsze dwa. Musze urozmaicać, bo juz mi się nudzi... I dumna jestem z siebie. Wyciskanie hantli na skośnej do tej [...]

[...] czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli? No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, bo po ćwiczeniach zjadam posiłek białkowo -węglowodanowy - zresztą po Twojej poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z [...]

[...] drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie ćwiczenia 3x15 Ściąganie drązka oburącz (wyciąg pionowy)3x15 Kaptury Szrugsy sztangielkami 8x30,25,20,25,10,10,10,10 Dwugłowy,pośladki Odchyły tułowia ze spięciem 3x20 [...]

[...] / 38 (17.2 kg) x 16 Chyba te 23 czułam lepiej w plecach niż ostatnie 38. Muszę tu jeszcze popracować nad techniką i czuciem -- nigdy wcześniej nie robiłam poważnie żadnego ćwiczenia z gumą / wyciągiem. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie Całkiem to fajne, ale też muszę jeszcze trochę wyczuć. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 [...]

Siemano :) więc wklejam Ci rozpiske:) spiecia brzucha lezac .. najepiej nogi pod szafke włozyc albo pod drabinke jak masz warunki 30 powt spiecia brzucha lezac (na skosy) 30powt wznosy nog lezac .. dłonie wkładasz pod posladki o robisz takie wznosy tak aby zrobic tzw swiece 30powt na koniec uginasz tak nogi zeby był kąt prosty w biodrach i [...]

[...] 3. MCNPM 3b. Odwodzenie nogi z guma stojac 4a. Wznosy hantli w przód i w bok (barki) 4b. Wznosy bioder jednonóż (będę się uczyć, bo do tej pory jakoś nie czułam tego ćwiczenia) 5. Brzuch (dowolność) FBW B 1. Hip thrust że sztanga 2. Wyciskanie żołnierskie 3a. Podciąganie podchwytem 3b. Otwieranie kolan z guma leżąc lub monster walk 4. [...]

[...] 12. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu Kendra, dzięki Ci za wycisk :-) dzięki Tobie wiem już jak wykonywać ćwiczenia, no i że muszę baardziej walczyć, z każdym kg więcej i mocniej :-) i oczywiście - więceeeej wody! ;-) Przyznam, że to był mój pierwszy tak męczący trening. Jak [...]

[...] Za niespodziewanie dobrze wchodzą goblety. Jeżeli będę montował jakiś trening z Bestią w dzień rozmaitości, to na pewno nie ominę tego ćwiczenia. Zresztą krótki film można obciąć na Dropboksie. Nie chce mi się ładować na YT https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/48k.mp4 A potem pobiegałem. [...]

[...] plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam wszelkie wznosy nóg, glute bridge, kickbacks itp. tyle, że to mi nie zbuduje pośladków, a może jedynie je podnieść. Ale, o ile ma to sens, z chęcią bym miała takie ćwiczenia w nowym planie :). Co do michy to smacznie mi wczoraj było i wyglądało to tak: /SFD/2017/1/23/0f7c0b92bfb347ca853e9e667d26b5ba.jpg

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

[...] i nieważne są inne składniki. Przeglądając forum piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat crossfitu bo mnie to nie interesuje. Może miał na myśli konkretne ćwiczenia? Nie wiem. Mam natomiast podrzucić mu mój plan treningowy by mógł stwierdzić czy trening jest odpowiedni. Co do tkanki tłuszczowej..jak siedzę mam dość duże walki [...]

[...] a ciężaru dokłada. Tyle że tutaj jest kwestia tego że po pewnym czasie ćwiczy coraz bardziej świadomie, wzmocniła mięsnie stabilizujące, coraz lepiej technicznie wykonuje ćwiczenia, więc dokłada. Ale mowa najczęściej o osobach z jakimś sensownym stażem, osobach ćwiczących już regularnie i na jakmiś poziomie. Teraz jeśli ktoś chce zrobić [...]

[...] wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) [...]

[...] wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) [...]

[...] potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, [...]

[...] dopuszczony NA ZAWODACH- 81 cm). Jedynym sposobem pozwalającym określić optymalny chwyt jest próbowanie.Szeroki chwyt pozwala na łatwe rozpoczęcie, ale trudne zakończenie ćwiczenia i ma znaczący wpływ na rozwój mięśni piersiowych.Srednio szeroki chwyt równomiernie angażuje m. piersiowe naramienne i tricepsy. Przy wąskim trudno jest podnieść [...]