ćwiczenia na biceps hantle

Witam, poraz kolejny pisze na tym forum, ale tym razem podejscie jest tak mocne ,ze nie zrezygnuje po tygodniu. Najpierw moze napisze troche o sobie Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże nieco ponad 70kg. Zastosowałem diete z tego forum, która skorygował mi jakiś "ekspert", ale po tygodniu po prostu nie dalem rady i tyle. Moim celem jest zrzucenie [...]

[...] sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. [...]

[...] na skosie ujemnym - 4-5x90 kg x4 serie -wyciskanie hantlami na skośnej ławce - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 3-4 10-12 powtórzeń (dwa pierwsze ćwiczenia na siłę, dwa kolejne na dopompowania i rozciągnięcie) 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kg, 8x70kg,8x80kg,8x90kg,6x100kg - 3 serie - suwnica - 10x130 kg - 3 [...]

[...] drążka na siedząco za plecy 2 ćwiczenie ściąganie drążka na siedząco z przodu 3 ćwiczenie przyciąganie linki leżąc 4 ćwiczenie nie mam pojęcia jak się nazywa ta maszyna i ćwiczenia na niej ale ściąganie do siebie na siedząco drążka Bary : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie [...]

[...] Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki [...]

[...] obciążeniem kręgosłupa wolno mi ćwiczyć. Wiem też, że podstawą do wyjścia trochę na prostą jest ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha i od tego powinienem zacząć, jednak ćwiczenia z fizjoterapeutą po 100 zł za godzinę trochę mnie wypompowały z kasy, a dopiero tak naprawdę zaczynaliśmy. Wiem też, że spokojnie mogę te ćwiczenia na brzuch robić [...]

[...] x15 czy x12 powtórzeń to przy 3 obwodzie robię już tylko jak było x15 to x12 . A jak było x12 to x10. Ćwiczeń na brzuch i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;) Moje dane i obwody: Wiek:17 Wzrost: 177cm Waga: 60Kg Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm Obwód klatki na [...]

[...] ale mam 2 zastrzeżenia. 1. Delikatny regres w przedramieniu - myślałem, że przedramię ćwiczy się podczas wielu innych ćwiczeń, więc nie będzie potrzebować dodatkowego ćwiczenia na tę partię, jednak obwód zmalał o jakieś 0,3 cm - może to też kwestia słabego 1 pomiaru ? 2. Zaczyna mi brzuch zalewać tłuszczem. Myślę, że dołożę po prostu w [...]

[...] A więc: Poniedziałek Nogi+biceps+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Biceps Uginanie ze sztanga szerokość barkow 3sx10-12 Hantle z suplimacją 3x8-10 Siodemkowanie 3x7 [...]

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

[...] 5: NOGI + GRZBIET + BRZUCH 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i jakieś rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel [...]

[...] 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej [...]

[...] Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc bo nawet nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym robić. Coś o mnie : Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 179 cm Cel do osiągnięcia : Masa poprawa sylwetki Staż : 0 , jeśli już to robię pompki ale żądnym [...]

[...] głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo 5x10-12 skos dodatni 4x10 skos ujemny 4x10-12 triceps (tutaj zazwyczaj robię 3 ćwiczenia nieraz coś tam sobie jeszcze innego wymyślam podczas treningu) dipy prostowanie hantla zza głowy odwrotne pompki prostowanie ramienia z hantelkami w opadzie Środa [...]

[...] samym początku, czuję że dałbym radę ćwiczyć codziennie. Jak daleko mogę dojść ćwicząc w ten sposób? W jakim momencie powinienem pomyśleć o siłowni? Czy może urozmaicać te ćwiczenia w domu? Więcej obciążenia, szrugsy na barki, drążek, różne rodzaje pompek, czy to wszystko da mi efekty w domu czy jednak muszę zacząć myśleć o siłowni? Podstawowe [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] B: martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie Obecny plan zakłada ćwiczenie danej grupy mięśniowej tylko 2x w tyg. za to po 2 ćwiczenia na grupę. Plan: poniedziałek przysiady i martwy ciąg naprzemiennie co trening x5 serii wyciskanie sztangi/ hantli na ławce poziomej x5 (sztanga i hantle zamiennie [...]

[...] sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12) Rozpiętki 3 serie (12,12,12) :-?Opieram plecy na ławce i hantle zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze [...]