[...] Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy trening trwa 2,5 godziny, po każdym czuje że dałem do pieca ;) Rozkład wygląda tak: Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - [...]
[...] do siłowni ze względu na brak funduszy. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to kreatyna (jednak nie wiem czy jest sens nie chodząc na siłownię). W domu mogę robić wszelkie ćwiczenia, gdzie nie są potrzebne sprzęty (prócz hantli 6 kg). Pogoda póki co nie pozwala na bieganie i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię ostatni dzień tego cyklu), [...]
Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]
[...] sprzed głowy 4x (12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,8) Może za dużo powtórzeń? Za mało? Zmienić jakieś ćwiczenia na inne? Mało ważę. Jem dużo, tłuszcz omijam dalekimi łukami :) Prosiłbym o porady. Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 [...]
[...] łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A jeżeli chodzi o serie to po 4 wykonywać i tyle powtórzeń jak jest rozpisane bo nie wiem zabardzo. [...]
[...] problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład ćwiczen ile seri wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi. Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie [...]
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] co miesiąc wyciskam na klatę jakieś 5kg więcej trzymając stałą masę, ale z całą pewnością można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę zastąpić hantlami, oraz w każdy z tych 3 dni pracować nad innymi partiami ciała, dlatego moją uwagę przykuły plany FBW i Split (głównie split). [...]
[...] x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. o tym, ale zastanawiam się czy zrobić 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia czy podzielić na dół i górę , oraz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robić?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]
witam, Mój staż na siłce to około 1 rok. teraz przez ostatni miesiąc chodziłem raczej sporadzycznie 1-2 razy w tygodniu z racji na liczne wyjazdy. W tym tygodniu robię ćwiczenia na rozgrzanie mięsni. Po 2 ćwiczenia na jedna partię dwa razy w tygodniu. Od przyszłego tygodnia już chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o [...]
Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy. Poniedzialek: klatka + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria [...]
[...] przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Słyszałem kiedyś o jakiś treningach z piorytetem. Chciałbym [...]
dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]
[...] rzeźbę mięśni brzucha - szczególnie dolnych partii, gdyż te są najsłabiej wyćwiczone. Staż treningowy na słowni: Po rocznej przerwie 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do [...]
[...] gram w piłkę/jeżdżę na rowerze a jeśli nie to uzupełniam to skakanką. DOdatkowo ustaliłem sobie, że 2x w tygodniu będę robił interwały + 1x aeroby. Czy w takim wypadku te ćwiczenia na nogi sobie darować czy je zostawić??? Po drugie - maxymalne obciążenie jakim w tej chwili dysponuję to 35kg, ale w przeciągu miesiąca zamierzam dokupić, więcej. [...]
teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]
[...] mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń [...]
Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
