ćwiczenia na biceps hantle

[...] body workout. Chciałem wypróbować go na sobie (ponieważ jestem na redukcji, a z tego co wywnioskowałem to na redu spisuje się on nieźle ) ale nie mam pojęcia jak połączyć ćwiczenia, kiedy i jakiego dać siłowe itp. Jeśli mógłby ktoś ułożyć mi taki plan ? albo zapodać kilka ciekawych linków gdzie jest to opisane jak ułożyć itp. to może sam [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x MARTWY ĆIĄG 4x Prosze o pomoc w dobraniu trzeciego ćwiczenia triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 Piątek: Barki+szrugsy barki: Wyciskanie [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

[...] więc dołożę chyba jeszcze ćwiczeń troszkę.. Chcę przeprowadzić redukcję (już około 4kg mniej przez miesiąc), ale dietę na razie tworzę-testuję.. Dziwne jest to że niektóre ćwiczenia 3x20 a inne 3x8, ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

[...] podczas treningu chociażby bicepsu. Przez jakiś czas trenowałem trójbój natomiast po wypadku i zaniku chrząstki w stawie kolanowym nie jestem w stanie robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Ale nie chce siadać na laurach więc wracam z impetem ;-) Oto schemat treningu(kolejność ćwiczeń w danym dniu nieprzypadkowa) Poniedziałek: [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

[...] będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia itp czy to może jakoś źle wpłynąć na rozwój masy mięśniowej mam zamiar nim trenować jeżeli będzie dobry i nie przeładowany podczas wyciskan staram powoli opuszczać [...]

[...] niepotrzebnym artykule. Chciałem podzielić się z Wami pewnym ćwiczeniem. Na początku powiem, iż to nie jest wiosłowanie, po prostu nie umiałem znaleźć nazwy dla tego ćwiczenia Krótki opis ćwiczenia Ów ćwiczenie bardzo przypomina wiosłowanie, ale jest dobrą alternatywą na tradycyjne unoszenie barków na boki w siadzie. Mięśnie [...]

[...] do bólu -hantle wznoszone bokami na wysokość głowy 3 serie 10powt. Brzuch Trenuje z przerwami około 9 miesięcy , z tego 6 treningu , ważę 75 kg przy 185cm. Chciałbym żeby te ćwiczenia , nie trwały łącznie po dłużej niż 1,5h. Generalnie z przyczyn zdrowotnych musiałbym jak najszybciej zwiększyć masę klatki , ale nie chce jakoś wszystkiego w tą [...]

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

Witam serdecznie wszystkich! Mam 22 lata oraz prawie tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu [...]

[...] ławce wąsko4x8 rozpietki płasko 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo3x6 PIĄTEK:plecy + triceps skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8 sztrugsy4x8 wyciskanie francuskie stojąc4x7 martwy ciąg3x8 SOBOTA:barki + nogi unoszenie hantli w bok 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy4x7 NIEDZIELA: lekkie ćwiczenia

Cześc, na poczatku wrzesnia gdy waga wybila mi 122kg stwierdzilem ze trzeba cos ze soba zrobic, zakupilem podstawowe przyrzady ( laweczka,sztanga,hantle, uchwyty do pompek i drazek) drakonska dieta chyba przyniosla rezultaty, minimum wagowe mialem na 82kg, ale jest to tez wina calego marca w szpitalu( kamienie, podobno normalne przy takim spadku [...]

[...] wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie musicie tego pisać, bo to zrobiłem;f [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka wykonuję ćwiczenia rozciągające , skłony , pajacyki, przeciąganie rąk nad głową , krążenia bioder , karku , itp. , zajmuje mi to około 15 minut. 2 Wyposażenie : Agrafka Expander 2* [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze [...]