ćwiczenia na biceps hantle

Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]

Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]

[...] przez jakiś czas kulturystykę, jednak potem zrezygnowałem z tego i zacząłem ćwiczyć skłaniając się bardziej ku ćwiczeniom aerobowym (brzuszki, pływanie, bieganie rower + ćwiczenia pompek) Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- [...]

[...] sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE + dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja wepchać ? Płeć: [...]

[...] x 8-12 4. Przenoszenie hantla 3x 8-12 3 i 4 seria łączona Triceps: 1.Francuz sztangą łamaną siedząc 3x 10 2.tate press skos lub płasko 3x8-12 3.Prostowanie na wyciągu 3x8-12 ćwiczenia 2 i 3 seria łączona Dzień III: 1.Przysiady tylnie rampa 6 2.Rumuński martwy ciąg rampa 6 3.Przysiady bułgarskie 4x10-8 4.Żuraw lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 [...]

[...] moge cwiczyć i kiedy jaką partie. Do dyspozycji mam gryf łamany i 2 hantle + obciazenie do tego. Ćwicze w domu. Zalezy mi głównie zeby uzysakć teraz ładny biceps z góry dzieki. Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

[...] na brzuszku ogólnie jestem dosyć szczupły Z racji tego że dziewczyna mnie zmotywowała do ćwiczeń zabrałem sie ostro do pracy! Oto co robie: 2 x w tygodniu ćwicze klatke - ćwiczenia mam z internetu są to głównie pomki ale na kolanach itp. 3 x w tygodniu brzuch - ćwiczenie 8 min abs 3x w tygodniu - biceps mam hantle ale bardzo małe 2kg myślę o [...]

[...] rok temu moje wyniki siłowe były lepsze, mam nadzieję że uda mi się wrócić do poprzednich rezultatów. Bardzi proszę o ocene planu. Czy objętościowo jest ok i czy jakieś ćwiczenia zamienić lub dodać jakieś inne. Zastanawiam się czy ciężkich bojów robić lepiej 4 czy 5 serii. Narazie wpisałem 4. PUSH I - pon BP 4x5 Przysiady lżejsze 4x8 [...]

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] hantle, trochę ćwiczyłem lecz ten zapał szybko zgasnął.Teraz postanowiłem że fajnie by było mieć trochę mięśni i w tym potrzebuje waszej pomocy, niech ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na lodowisko Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 15 lat. [...]

Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]

[...] ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać [...]

dzien 1 Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps [...]

[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

Witam. Za niecałe 2 tygodnie kończę redukcję i będę zaczynał przygodę z masówką/siła. Zakupione mam 1 kg kreatyny mono z FA oraz 1,1kg Nitrobolon II do tego rzecz jasna białko na uzupełnienie na noc oraz 3,5kg mass attackera z UNS 3,4kg potreningu. Nie jestem pewien czy dobrze planuje cwiczenia i ich powtórzenia a wiec: Poniedziałek Nogi: -maszyna [...]

[...] itd...) Czy związku z tym mając taką pracę mogę ćwiczyć i zażywać odżywki w czasie wolnego popołudnia/przedpołudnia czy lepiej suplementy brać o jednakowej porze natomiast ćwiczenia wykonywać w zależności od zmiany? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]

[...] ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 [...]

[...] pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 80kg, wyciskanie na ławce 60kg Aktualnie stworzyłem sobie taki plan: [...]