ćwiczenia na biceps hantle

Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]

[...] nóg do góry leżąć 14. Spiętki Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje.

[...] póki co to jestem raczej przeciętnej budowy. Do czasu operacji nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Zostaja domowe sposoby (hantle, sztanga, drążek rozporowy i domowe ćwiczenia). Czy jest ktoś w stanie ułożyć jakiś prosty plan ćwiczeń dla mnie? Planuję 6 Weidera na brzuch. Co do diety, rozumiem, że muszę założyć osobny temat w odpowiednim [...]

[...] ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja chce się zapytać osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

[...] okryty tylko warstwą skóry, bo przy 176 cm ważę 60 kilo. :P Chciałbym zacząć trening od 1 lipca. Jak powinienem się odżywiać do tego czasu? Jak w czasie treningu? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu? (mam hantle i sprężyny) Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Z góry dzięki za pomoc. PS. Ćwiczyłem już przez 3 miesiące od połwy [...]

Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]

[...] po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku mięśniowego) w każdej serii :) Z konieczności podejmuje prace przy produkcji drzewnej gdzie [...]

[...] (czasem zakwasy, ale to w okresie, gdy nie trenowałem jakiś okres z powodu choroby. Gdy natomiast ćwicze 2 partie np. barki 6 ćwiczeń po 6 serii i triceps lub biceps 2-3 ćwiczenia po 5-6 serii to wówczas nieudczuwam niczego, ani w tym, ani w tym. Zupełnie jakbym nietrenował. Co będzie odpowiedniejsze? Dziękuję, pozdrawiam. I przepraszam, że [...]

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] (wtorek, czwartek, sobota) mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: Pompki 4x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

witam do tej pory cwiczyłem cały czas splittami i po 2.5 roku czasu postanowiłem coś wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle [...]

Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

[...] jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej [...]

Siemanko wszystkim! Mam mały problem w ułożeniu treningu Obecnie jestem w internacie a tam nie mam dostępu do siłowni, ćwiczę w pokoju jakieś tam pompki, brzuszki itp. W domu mam siłkę w garażu ale niestety mogę ćwiczyć tam tylko na weekend. I tu właśnie jest mój problem... Jak mam ułożyć plan? Czy może być mniej-więcej tak: Poniedziałek: Biceps [...]

chcem zrobic mase dobry jest ten plan jak mam zrezygnowac z jakis cwiczen to z jakich trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps [...]

[...] http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: http://allegro.pl/bodylastics-l3-gumy-do-cwiczen-ekspander-tubing-i2465222910.html słyszałem na prawdę pozytywne opinie o tych gumach do ćwiczenia, więc mam ogromny dylemat co będzie lepsze.. Proszę o porady;) Pozdrawiam

Witam wszystkich !! mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz [...]

[...] z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki [...]

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]