ćw na brzuch

[...] ze podbne tematy tu sa nawet kilka postow nizej ale niema wszytkigo co mnei interesuje....chodzi mi konretnie o najleprze polonczenie cwiczeniua na mase z mozliwie płaskiem brzuchem. jak cwicze na mase 3 razy w tyg. to brzuch jak najlepij trenowac? raz a na maxa? czy te 3 razy na silce? czy jescze brzuch dodtakowo przez caly tydz ? czy to bardzo [...]

[...] 10 10 10 ze zwiekszaniem ciezaru Sroda Wolne Czwartek Barki Podnoszenie sztangi do Szyji 10 10 10 na maszynie wypychanie ciezaru w gore 10 10 10 zwiekszanie ciezaru Podnoszenie ciezaru w gore do szyji 20kg 10 10 10 Przedramie i brzuch robie obojetnie w ktore dni jak mam czas ale zawsze zrobie Zmieniony przez - Zaix89 w dniu 2007-12-03 15:15:40

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]

Ostatnio (z 3-5dni) przy lekkim dotykaniu boli mnie troche pepek tzn tak w srodku jak gdyby ten przewod co leci w strone brzucha . Zaczlem sie obawiac czy to moze nie zaczatek jakiejs przepukliny pepkowej, czytalem troche o tym i powinno byc to jakies uwypuklenie lecz ja tego nie ma tylko lekki bol przy dotykaniu. Co to moze byc za bol? [...]

Witam od czwartku zacząłem ćwiczyć brzuszki na ławce skośnej z zaj53istym skosem, wczesniej cwiczenia na brzuch jakie wykonywałem to głownie cw na poręczach i klasyczne brzuszki. Po pierwszym treningu brzucha na drugi dzien bol był straszny, zakwasy ok wiadomo poczatki moga byc trudne rozumiem, jak ktos moze to prosiłbym o porade jak rozruszac [...]

[...] na drążku chwytem szerokim 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3.sciąganie drążku wycicągu górnego do klatki 4. MARTWY CIĄG Brzuch 1. Allachy na bramie 2. spięcia brzucha + może jakieś cw. na skosy Czwartek . Barki 1.wyciskanie hantli 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3.wznosy hantli bokiem 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia ( tylny [...]

[...] ze pzysiad i mc razem to lipa - wioslowanie sztanga - wyciskanie stangi na plaskiej - wyciskanie sprzed glowy - drazek podchwytem albo neutralny- co polecacie? - cos na brzuch Co polecacie? Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54, 7 kg Wzrost: 166, 7 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miechy [...]

Witam. Chcę przejść na plan siłowy 5x5. Trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi. Jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a więc: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Pompki na poręczach 5x5 + Łydki B. Przysiad [...]

[...] rozpietki 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedziac 4s 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedziac 3s 12-10-8 +brzuch B nogi-plecy-biceps Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8 Przysiad wykroczny ze sztangielkami albo wypychanie ciezaru na suwnicy? 3s 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

[...] linkach PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU brzuch robie co trening :) z góry przepraszam za błedy ortograficzne i w nazewnictwie ale jestem jak już powiedziałem nowy , Prosze o skorygowanie trenigu albo ułożenie [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 śr. -plecy -ściąganie na maszynie przód 12,10,8 -wiosłowanie 12,10,8 -przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 12,10,8 *Triceps -wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8 -zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać [...]

[...] Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15 SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + wznosy nog do drazka 4x10 SET3: Ciosty proste z guma oporowa 3x45 sek. + Shoulder taps w podporze 3x45sek. SET4: Martwy ciag z hantlami (pozniej moze dokupie [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]

[...] Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i [...]

Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] ramion na wyciągu 3x4/6 3DT NOGI + BARBARY 1.Przysiady 4x4/6 2.Wspiecia na lydki na maszynie 3x4/6 3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x4/6 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x4/6 5.Rozchylanie nóg na maszynie 3x4/6 6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6 7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6 8. noszenie bokiem 3x4/6 9. unoszenie [...]

[...] w plecach nie jest za duzo seri?? Tam gdzie nie napisałem ilości powt oznacza ze robie w zakresie 8-12 . czy w bicepsie mógłbym dac chwyt mlotkowy na koniec?? . oprocz tego w każdy dzien robie brzuch oraz przedramię 2 x w tygodniu w pon i w Pt . proszę o poprawe z gory dzieki ;) . pozdrawiam Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-07-29 16:29:37

[...] rzeczy. 1.Czy przy pomocy tego hantla dam rade coś zrobic.? 2.Czy wyrobie sie z efektami przed zakończeniem wakacji.? 3.CZy ktos mógłby mi podrzucić Ćw ze ZDJĘCIAMI!!(na brzuch i Klatke) Proszę nie podawajcie mi linków do innych tematów GWARANTUJE wam że przejrzałem ich B.Dożo.! Proszę o Przejrzystą i Jasną odp na moje pytania. Z Góry [...]

[...] to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy? Z góry dzięki! Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-04-14 21:40:20

[...] np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go zmodywikowałem , będzie ok? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na [...]