ćw na brzuch

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

23.08.2019 r. Prostownik: 4/ x15 Martwy ciąg: 5*75 5*85 10*95 Plecy na hammerze: 15x25 15*35 2/15*40 Wyciąg poziomy 4 serie Biceps 3 ćw po 4 serie 24.08.2019r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3*35 3*45 8*50 Wznosy: 3/ 15*5 15*6 Wyc. Hantli: 4/ 15*12.5 Brzuch w zwisie: 4/*35 Allahy: 2/ 15*25 2/15*22.5 Plank: 4/ 1 min

[...] + siłowy) powiem, że trening FBW jest jak najbardziej wskazany i pomaga na rurce a na pewno nie doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce. Ja odpuszczałam głównie bicka i brzuch na siłowni a cała reszta już normalnie @paula.cw zazwyczaj dwa siłowe. Teraz mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek: siłowy (nogi) wtorek: rurka/rest środa: rurka [...]

[...] były, oczywiście... mozna maxymalnie 1 dzień zrobić asobie przerwy w tygodniu ale odradzam... Nawet jest lepiej nie robić przerw miedzy seriami i ćw. aby wzocnić w 100% brzuch. Dobrze jest robić o tej samej porze ćwiczenia dla równego czasu regeneracji, lecz to nie ma wikęszej wagi kiedy robisz, ale dobrze mniej wiecej robic w tych samych [...]

Witam ! Czas na podsumowanie 8 tygodni zasówania (3.05 - 27.06) i konkretnego trzymania michy,a więc lecim... Foteczki na pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćw.1 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6 Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac [...]

[...] z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy z przytrzymaniem 4s Wyprosty tułowia 2s Klata: WL rampa 10 Wyciskanie hantli skos dolny 4x8-12 Chest dips 6s Rozpiętki na bramie z linkami wyc. dolnego [...]

[...] sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w poziomie sztangielek j.w. Przykladowy rozklad treningow w tygodniu: 1dzien Brzuch Klatka 2dzien wolne od t. silowego 3dzien barki triceps brzuch 4dzien plecy biceps 5wolny 6uda lydki brzuch 7wolny Pozdrawiam

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Iron, a potem wróciła Asia, to Doktor Quinn:)) https://www.youtube.com/watch?v=GKUElwvdqXQ W południe miałem jeszcze chwilkę to pojedzeniu położyłem się na balkonie, taki brzuch: https://i.imgur.com/jufY8Gkl.jpg https://i.imgur.com/0rd1HHCl.jpg?1 Dalej pojechaliśmy do kuzynki z zaproszeniem na wesele, a wieczorem zabrałem się za porządkowanie [...]

[...] 40/45/50/55x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/18 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z linką wyciągu 42,5kg /skośne 30 kg Komentarz 1. zaczynam to lubić! technika ok 8-) 2.ok. dokładamy 3.ok. z 12 to już ledwo ...w końcu w ost. już [...]

[...] na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + nadgarstki -talerze 5/5/10kg Komentarz 1. mały progresik. dzisiaj zauważyłam że czasem puszczam brzuch odkładając sztangę :-( 2. ok lubię progresik 3. wykańcza mnie to ćw byłam zlana potem. chcę je zamienić na coś innego 4.ok. ciężar samych talerzy 5.ok ciężko. jak to [...]

[...] strony nadawał by się na art! :) masz sporo racji, będę sobie go czytał jak będę układał wszystko pod redukcję;) pozdrowionka Cokta, zaczekajmy na odpowiedź Wuchty brzuch jest stabilizatorem, ja raz miałem taki trening, było bardzo ciężko ale dopiero przy ost. ćw. brzuchu czułem naprawdę ból, ja jestem zwolennikiem robienia na końcu, [...]

08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] korekcie musiałam poprawiać a jedzonko przecież już gotowe. Ale w miarę wyszło. Warzywa: gotowana marchewka z groszkiem, pomidor Brzuch: Jak na razie bardzo ok. W sprawie brzucha robię eksperyment i na dwa tygodnie odstawiam magnez. Rai podpowiadała, że magnez spożywany okołoposiłkowo może powodować wzdęcia, a suplementy to jedyna rzecz którą [...]

17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]

[...] to zabójcze to było. Tak sobie robiłam i zastanawiałam się jak Justyna bierze 50 kg :P Przy schodzeniu równolegle do podłogi najbardziej o dziwo nie bolały mnie tyły tylko brzuch. Za to dzisiaj czuję to co trzeba :D 3. OK, chociaż mnie dzieńdobry wyjątkowo zmęczyło bo ciężko mi się robiło 4. Nie było sztangi z ciężarem pomiędzy, ale dało jakoś [...]

[...] ile miała cała paczka. W sumie makro też nie wiem czy dobre, bo to chyba są bez zalewy ale w oleju a ja miałam takie suche. Brzuch: oponka troszkę zmalała, chociaż cały brzuch jest jakby większy. Generalnie wymiary szaleją- jedne w górę, drugie w dół :P Dzisiaj nie boli, ale idealnie nie jest. Dzisiaj treningu nie ma w planie. Na pewno będą [...]