ćw na brzuch

[...] na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w [...]

[...] wznosów nóg (kolan) wiszac na drążku. jak poprawnie wykonywac to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 01-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b7fe122a9cff4025908bafa6b4298192.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/374b4ae360fb416480654f9f91a18165.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3012ef67f5c740d1bf9c6a8ea9d95a4c.jpg 3. Łosoś Warzywa [...]

[...] od grudnia odpalić z masa to myślę że szybko te kg wpadną sportem a teraz najważniejsze to żeby bf w ryzach trzymać i wrażliwość. Nie ogolony od zabiegu więc jak małpa ale brzuch w takiej konducji chyba nie najgorszy. Po zabiegu nie było na nim nic widać xD /SFD/2020/11/20/21e644289efb4de68bdc087e186685df.jpg [...]

[...] dobrej wydolności organizmu , poprawieniu szybkości ruchu , zwiększenia gibkości , uelastycznieniu tkanki mięśniowej . TT dokonale rozwija m.innymi mięśnie skośne brzucha i klatki , a jest to dla mnie istotne w perspektywie dalszego budowania muskulatury . Swego czasu , na studiach , trenowałem profesjonalnie tenis stołowy ; [...]

[...] T1:cw+5kg/+5kg/+5kg T2:cw+10/+10/+10 T3:+12,5/12,5/12,5 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 T3:9x10/20 Ten tydzień już VLCD Ale jeszcze takie na 3/4. Chciałbym na 100% ale ni huhu nie [...]

[...] partia 2x na tydzien przy rozkladzie: ABxABxx Ktry bedzie najlepszy: I. A:Pull B:Push II A:Nogi,Plecy,Biceps B:Klatka,Barki,Triceps III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: [...]

[...] drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na [...]

[...] klata triceps w piwnicy, w sumie pierwszy raz ten trening u siebie i cieżko z ciezarem było trafić, jednak w piwnicy wszystko jakby wiecej wazyło :D KLata, tricepsy lekko brzuch 31.03.2020 0. rozpiętki ala brama z gumą 3x20 1.wyc, sztanga skos+ rampa 10+back off 2.wyc. hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki [...]

dzieki za kolejne odp. napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]

[...] na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 22kg Szrugsy na dolną część [...]

[...] 2x na tydzien przy rozkladzie: ABxABxx Ktry bedzie najlepszy: I. A:Pull B:Push II A:Nogi,Plecy,Biceps B:Klatka,Barki,Triceps III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: [...]

[...] 12, 10, 10p -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch Trening jak najbardziej na plus. Siłowo też lepiej jak ostatnim razem bo w niektóych cw dołozyłem Micha też standard, Póki co w diecie też bez zmian. nie ma co [...]

[...] torche carro rosi :D Cardio tez od dziś 45min ed Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna [...]

[...] 110kg Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch 35min Cardio na czczo Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 a 14 a w niedziele zazwyczaj ciut dłużej pospie do tej 8 czy nawet coś dłużej potem [...]

[...] 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat zrobiłem wyprosty 3s po 12-15p PRzyodzenie na maszynie 6s 15-20p - 30x1 Lydla brzuch Cardio na czczo 40min Micha 1.platki ryżowe wpi fruzelina 2.kaliek platki jabłko wpi 3,4. Indyk ryż 5. Omlet 6.jajecznica Niby dopiero zacząłem w częściej [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt Pullover 3x15 Lekko brzuch a na czczo 40min Cardio. Kolejny naprawdę dobry trening. I tak znowu wracam do wiosła półsztangą, ;p mimo że zawsze byłem tu yebany za ruch%-) i nadal wygląda na [...]