Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]
[...] Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 30min, Przysiady 6po10, Syzyfki 6po10 Niedziela (triceps, [...]
Chce zacząć trenować od wrzesnia i muszę się do tego porządnie przygotowac (kasa na białko itp ) Postanowiłem napisac sobie też trening i chciałbym żebyś mi go ocenił i poprawił jakby co . Cel: Taki jak zwykle MAsA Trenuje już od roku ale z wymiernymi rezultatami I oto on Pomijam opisywanie rozgrzewki. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Hmm co do ćwiczeń na brzuch- które ćwiczenia są najlepsze na górne i dolne partie brzucha?. Robiłem wcześniej zwykłe brzuszki z małym obciążeniem, ale każdy je odradzał. +unoszenie nóg w zwisie na drabinkach. Brzucha nie powinno się robić non stop bez przerw?
w sumie od około 5 lat mam ból kolan, ból jest nad rzepką, sama góra gdzie kolano się styka z kością udową, boli np jak kucnę i muszę wstać, nawet jak muszę wstać z kibla byłem u lekarza, mówiła że kolana są stabilne, tzn nie ma tam żadnych luzów i że prawdopodobnie kolana są słabe i muszę dużo na rowerze jeździć tylko jak te kolana mają być słabe [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10-12 4. Dipy na poręczach 4 x 8-10 5. Pompki diamentowe/zwykłe 4 x 10 Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4 x 8 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4 x 5 3. Podciąganie podchwyt 4 x 5 4. Uginanie ramion z hantlami na przemian 4 x 10 [...]
[...] 6s. 8-12powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s. 10-16powt. Brzuch Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5s. 8-14powt. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5s. 10-18powt. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s. 8-16powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. powyżej 30 powt Brzuch W DNT albo interwały, albo zwykłe aeroby. Niedziela zawsze off :P
[...] rzeźba , ale mi jest bardzo cięzko przytyć i juz wolę robić rzeźbę niż siedzieć na dupie jak pipa i nic nie robić : Oto Trening Który wykonuję codziennie: 1.START. popmpki zwykłe 3serie po 35 2.pompki z rękoma wąsko"triceps" 3serie po 15 3. brzuszki 5serii po 40 4.hantel "12,5kg" 5serii w rożnych seriach po 10-8 powtórzeń 5.unoszenie się na [...]
Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]
Mam 16 lat waze 85kg przy 175cm wzrostu.Planuje szubką utrate wagi.zamiezam przejsc na diete nieprzekraczjącej 1000 kcal.ponizej napisałem plan traningowy prosze o ocene i uwagi z nim związane prosze również o napisanie przetestowanych i skutecznych ćwiczeń domowych Brzuszki z rękami na klatce 4x20 Pompki Zwykłe 4x15 Podnoszenie hantla 9.5 [...]
[...] obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie na zwykłe ćwiczenia na klatkę (poziom, skos, rozpiętki) na barki (wyciskanie sztangielek, szrugs) biceps i triceps (sztanga, hantle) oraz nogi i plecy (tylko i wyłącznie [...]
Witam, mam 18 lat, 164cm, 62kg. Już dawno przymierzałam się by tu napisać, ale dopiero dziś się przeraziłam i muszę poradzić się w problemie. Ćwiczę od maja typowe dywanówki, teraz miałam lekką przerwę ale ze 2x w tygodniu (wiem że to mało, jednak przez szkołę nie miałam czasu na więcej) ćwiczyłam nowy trening. Mam namiętnie rozrośnięty chyba [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
Cześć, chcę sobie jeszcze do domowej siłowni dokupić gryf. Olimpijski bo takie mam obciążenie, tylko niestety raczej nie zdecyduje się na 220cm, bo mi się to nie zmieści w "siłowni". :( Chcę więc kupić gryf olimpijski max koło 180cm, tak aby robić na nim: 1) Wyciskanie na barki żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, [...]
[...] 4x8 łydki: - Wzniosy łydek z hantlami 3x15 Barki: - Podciąganie barków na maszynie 5x8 - wyciskanie barków sztangą zza pleców 3x8 Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu Nogi uwzględnione pod względem wyskoku(kosz). Prawie codziennie gram w kosza, zazwyczaj trening rzutowy lub [...]
cwiczylem okolo 8 tygodni takim treningiem : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps [...]
witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]
[...] Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki [...]