zwykłe przysiady

[...] na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - po treningu >>> Komentarz <<< Noga na treningu nie dokuczała, rozgrzałem ją [...]

[...] cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady. MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, [...]

[...] STOJĄC 5. uginanie przedramion z hantelkami, na stojaco -tutaj robie tez 4 serie ale tak ze jedna jest z uginaniem młotkowym,a druga ze zwykłym.wyglada to tak: młotkowe, zwykłe ,młotkowe, zwykłe(do uginan młotkowych biore troche mniejszy ciezar) DAJ ALBO MŁOTKI ALBO Z SUPINACJA NADGARSTKA, ZMIEN CO 3-4 TYG NAJWYZEJ PIATEK 1. wyciskanie [...]

[...] 4 x 12 x 30kg 4. Uginanie nóg w siedzeniu: 4 x 15 5. Wspięcia na palcach jednonóż: 3 x 15 --------------------------------------------------- BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam [...]

poniedziałek tylko 2x cardio wczoraj nogi ŁYDKA -wyciskanie palcami x5 -wspięcia maszyna x5 DWUGŁOWE -uginanie leżąc x5 20-15 -ciągi na prostych suwnica smitha 5x15 CZWOROGŁOWE -wyprosty 6x15 -suwnica 5x15 wchodzenie na podest 3x12 na nogę przysiady suwnica smitha 5x10 CARDIO 20 minut orbitreka rano było 30 minut rowerka ogólnie wczoraj czułem się [...]

[...] 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15 - brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15 - brzyski -=- skośne Nogi Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12 przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też) wspiecia [...]

[...] ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady wyskoczne/zarzut/rwanie 2. Nogi: przysiady zwykłe/front przysiady 3. Horyzontalny pull: wiosłowania różnego typu 4. Prostownik/tył: wejścia na podest/RDL na pojedyńczą nogę 5. Horyzontalny push: Wyciskania na ławie [...]

Dzień 4 Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć :-)) Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny. Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

Rafał - dziś niestety nie dałem zrobić treningu na siłowni, ze względu na naukę do egzaminu w poniedziałek ;-) wolałbym zaliczyć teraz niż we wrześniu. Trening zrobię jutro - ćwiczę w domu, więc nie będzie z tym problemu. Dziękuję jak zwykle za wyczerpującą wypowiedź :-)) rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie [...]

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

Dzień 69 Dzień spoko, bez żadnych rewelacji - poza gorącem... Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od [...]

Dzień 82 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed [...]

Dzień 87 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. [...]

[...] chcecie ale jak mi czwórki latają jak szalone przy czymś takim to to jakoś musi działać. barki to barki - nie mam jak zrobić tego co kabo załączył na filmiku z AK to poszło zwykłe OHP. niestety skończyłem tylko na 60x8 bo nie było mocy więcej po nogach. trochę rozciągania na kręgosłup i do przodu. musze młodego zapisać chyba na jakieś sporty [...]

[...] na kolanach to nic specjalnego raczej bo kupiłem w tak zwanym funciaku Leżały od jakiegoś czasu na dnie torby więc postanowiłem je wypróbować na kolanach zakładając jak zwykłe skarpetki Oprócz tego że miałem wrażenie że jest mi ciepło w kolana i czułem uścisk raczej skrzydeł mi nie dodały , choć kto wie może psychicznie byłem bardziej [...]

hehe może otworzę jakiś catering :D Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy, szarlotka moja 2. Makaron kukurydziany, mięso wołowe i z szynki 3. gofry z jabłkiem i jogurtem 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa 1 938,7 kcal/ 114,4 gB/ 193,2 g W/ 77,5 g miałam coś porobić, ale strasznie bolała mnie głowa i zrezygnowałam. Raczej było więcej kcal bo coś [...]

[...] Ciągle mi coś tam siedzi po prawej stronie w szyji i barku.. face pull mam wrażenie mi to pogorszył, a wydaje mi się że robiłam to dobrze. Zmienie to ćw może na zwykłe wyciskanie. Nie mam już siły na tą szyję. Najbardziej pomaga mi robienie piłeczką całego czworobocznego, ale koniecznie przy ścianie, bo leżąc trudno uzyskać taki [...]

[...] II, obwód nr II - trening nr 8 (ost) Jedymy: B1: 15, 15, 13, 11, 10, 10=74+ A4: 10, 10, 10, 9, 8, 9=57- A2: 15, 11, 11, 11, 9, 10=67- C1: 11, 11, 10, 9, 7, 7=55+ przysiady zwykłe 6x15=90= F: 4x12=48+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: 3x17=51+ Komentarz - w B1 minimalny progres. Tu wynik taki sam jak podczas poprzedniego obwodu. Wydaje mi się, że mam [...]

bartoszkar 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]