SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwykłe przysiady

  • Mój plan treningowy - prośba o ocenę, pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-03-28 15:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy pod NG

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets • E1- Body [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-07-29 17:22:44 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2015-03-02 19:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Na wstępie garść podstawowych informacji. Wiek 26 Waga 81 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia ogólne wzmocnienie mięśni, poprawa postawy, sylwetki, poprawienie ruchliwości w stawie biodrowo krzyżowym, Staż 0 Aktywność fizyczna siedzaca praca, choc obecniej jej brak, robie kilka kilometrow piechota dziennie (srednio 6,5km/h) . Zakladalem juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-08-12 11:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    [...] stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) przysiad w rozkroku - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) 2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-07-16 19:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie i w wolne dni dochodzi brzuch i nogi na nogi to zwykłe przysiady i bieganie. W razie jakiś nie dociągnięć albo nie domówień lub jak czegoś będzie brakować proszę powiedzieć od razu to dopisze. Zmieniony przez - sebox12 w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-01-10 19:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Po treningu oglnorozwojowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z obciążeniem), to bym zapełnił piątek,a tak to nie mam pojęcia... Czy może męczyc kręgosłup i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-09-17 11:09:48 Liczba szacunów: 0
  • trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2015-02-28 11:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny 15 LAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15,12,8,5 Brzuch - Brzuszki 4x10 Piątek Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10 Nogi - zwykłe przysiady -wspięcia na palcach Sobota Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Przedramię -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-01-04 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] DonDzon - Lafay

    Temat
    Trening w domu

    [...] A2: 6x8 <-- Nie miałem już siły i były to wymuszone powtórzenia, a ostatnie 2 serie z przerwami 2 sek. C1: 6x6 <-- zaczynałem od 6x3 najgorsze ćwiczenie E: 6x14 <-- robię zwykłe przysiady F: 4x9 G: 6x10 <-- masakra xD H: 8 K2: 3x15 Do poziomu III przejdę jak osiągnę po 12 pow. w każdym ćwiczeniu, oprócz: E/F/G/K2 Myślę, że to dobre rozwiązanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2015-11-30 10:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Siema :) Mam zamiar robić duuzo przysiadów (zwykłe przysiady bez żadnych obciażeń itp.) dziennie, zauważyłem ze sie jakis tłuszcz odkłada na "dupie" i udach... i to niefajnie wygląda :P Dziennie zamierzam robić około 150-200 przysiadów. Powiedzcie mi, jak mam to podzielić na serie tak ażeby efekt był jak najlepszy i w miarę szybki (bo wiadomo 150 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4782 Data: 2009-03-05 19:54:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy jakieś lepsze propozycje? - na nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-05-21 22:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień leczenia przerwy od ćwiczeń. Co się stało?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam odkąd przerzuciłem się ze splitu na FBW zaobserwowałem bardzo widoczny wzrost siły co bardzo mnie cieszyło. Niestety trochę się przeziębiłem ze względu na miejsce w jakim ćwiczę a jest nim pomieszczenie w stodole gdzie jest dosyć zimno. Zrobiłem sobie prawie tydzień przerwy (od wtorku do poniedziałku czyli dzisiaj) . Gdy zrobiłem dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2016-12-26 14:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening w domu

    [...] - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne wspięcia x15 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10 KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-07-13 01:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Uda - duza roznica w obwodzie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4934 Data: 2008-09-19 22:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Maly problem z prawym kolanem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam to od ponad poltora roku. Zaczne moze od tego, ze nigdy nie mialem tego kolana skreconego czy cos (a przynajmniej nie bolalo mnie ani nie przeszkadzalo na tyle, zeby isc z tym do lekarza). Kolano mnie nie boli, raczej nie przeszkadza w treningu ani w zyciu codziennym, czuje tylko takie jakby pykniecie w tym miejscu: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-01-04 21:17:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENNING W DOMU NA 3 DNI

    Temat
    Trening w domu

    Witam niestety nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-05-10 19:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Cześć forumowicze :) Otóż mam problem tego typu że podczes ćwiczeń w/w mięśnia strasznie boli mnie kręgosłum na odcinku lędwiowo-krzyżowym a nawet piersiowym. po zakończonym ćwiczeniu kładąc się odczuwam lekki ból kręgosłupa a wstając rano następnego dnia ból jest dość duży (troche utrudnia mi funkcjonowanie). a więc jakie znacie ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-02-03 10:25:28 Liczba szacunów: 0
  • TRENING STACYJNY DO OCENY ^^

    Temat
    Trening w domu

    Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-11-17 21:34:57 Liczba szacunów: 0
  • 17 lat - ktory program na wyskok?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Robilem wiele programow typu superdunks, gregry cale i ostatnio robilem trening silowy dudka ktory dal mi chyba najwiecej. Mam 17 lat i 187cm wzrostu, trenuje koszykowke i zalezy mi na tym zeby jeszcze troche podrosnac jesli jest to mozliwe. Nie wiem jak to bedzie przy treningu silowym, czy to nie zahamuje mi wzrostu?! Po tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2005-09-04 00:17:26 Liczba szacunów: 0