[...] ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. Przysiady zrobię na jednej nodze. Albo może zrobić zwykłe tylko więcej? 6. Łydki bez obciążenia ale np 25 zamiast 12 powtórzeń 7.Wzosy bioder może po prostu bez piłki leżąc na ziemi z ugiętymi nogami? I jutrzejsza miska : [...]
Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
16.01.2010 Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże. Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy. Dieta 1.Pierś, owsiane, żurawina. 3.Dekstroza. 2.Pierś, [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]
[...] 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 5 kg : 20,20,20,20,20 zmniejszyłem ilość serii na barki , myślę , że 4 ćwiczenia po 3 serie dwa [...]
[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 kg : 20,20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-02 15:25:27