zwiększanie ciężaru

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - [...]

[...] Czyli w ciągu 1 dnia ok. 14 seri w różnych ćwiczeniach na duże i ok. 10 średnio na małe. @EDIT3: Czy w tym systemie z każdą kolejną serią danego ćwiczenia wskazane jest zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości? np. powtórzeńia: 12/10/8 ciężar: -/+5/+5 Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 14:57:43 Zmieniony przez - Dathares w dniu [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

co do serii to przy takim niskim stażu radziłbym raczej zwiększanie ciężaru wraz z ćwiczeniem a nie zaczynanie od większego i zmniejsznanie poniedziałek: -płaska 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -skosna 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -rozpietki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] suplementach.Także jakbyście zauważyli COŚ ZBĘDNEGO, co daje mizerne efekty a kosztuje niemało dajcie mi znać(z góry dzięki). Aha, i jeszcze jedno, czy to prawda że lepiej zacząć od keratyny Mono, a później przejść na Stack?? W treningach progresywne zwiększanie ciężaru się sprawdza, czy podobnie jest w dawkowaniu suplementów??:>

[...] od początku bo nawet nie wystartowałeś trening 3 x w tygodniu reszta to jedzenie i sen - także część treningu . plan dla ciebie na pierwsze 6 tygodni http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. pytania ?

sugerowany plan od 0: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj,cały gotowiec podany w wątku. najważniejsze a)systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru) b)jedzenie c)sen

"systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru) " Powiedz mi tylko, czy ciężar zwiększać w kolejnych seriach (już tego samego dnia), czy danego dnia robić wszystko jednym ciężarem, a zwiększyć go dopiero na inny dzień, bądź tydzień ?

[...] co dwa dni podstawowy taki " to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ? Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego" ciężko to planem nazwać , nie układaj planów jeśli nie posiadasz [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

zachodzi pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z [...]

[...] trenować " dawaj soga " %-) a i jeszcze 4 czynniki warunkują twój postęp skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

dla mnie najlepszym bodzcem jest stale zwiekszanie ciezaru przy zachowaniu tej samej liczby powtorzen, i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy [...]

MotoManiac racja najważniejszy zdrowy rozsądek, tak jak piszesz zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka Larsson jeśli masz taką możliwość ( czyt. chodzi o zwiekszanie ciezaru) lecz jesli masz ograniczoną ilość nakłądu to można manipulować liczbą serii, czasem miedzy seriami no i techniki w stylu super serii, mega serii itp. Jeśli o [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] na rozruch . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

w czym problem ten skrócony który podałeś teraz jest - OK Tylko iść i trenować tutaj masz opis tego rodzaju programu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle ..

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W seri dobieraj taki ciężar abyś wykonywał od 6 do 12 powtórzeń. Proponuje zwiększanie ciężaru tak: 1seria taki ciężar abyś poprawnie wykonał max 12 powtorzeń,2 max 10, a trzecia max 8 powtórzeń. Mam nadzieje, że troche ci to objaśniłem. Masy [...]

[...] , przy znalezieniu odpowiedniej ilości czasu do wypoczynku - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]