Nieprawidlowa technika to moze byc jeden z powodow. Inna kwestia to adaptacja do treningu. Mowisz, ze katujesz miesnie sporymi ciezarami, ale intensywnosc treningu mozna zmieniac jeszcze w inny sposob...Mozliwe, ze Twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego zestawu cwiczen jaki wykonujesz i zwiekszanie ciezaru nie zawsze pomoaga... Mozesz zmienic [...]
Najlepszą opcją jest najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania . proste FBW , bo na ten moment jest bardzo mizernie . kluczem do twojego sukcesu 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "Czekam na poprawienie mojego planu. " tego nie da się poprawić :-)
[...] do dużych ciężarów. Powinieneś zadbać o suplementy takie jak Flexit jakaś glukozamina itp. Albo po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu,jako [...]
4) Jak zwiększać ciężar ? Która metoda jest lepsza: zwiększanie cięzaru o 1kg co tydzien/dwa czy np. Cwicze miesiac (4x) wyciskanie sztangi 50kg i w piatym tygodniu daje 55 kg ?
"co zrobic aby byl najlepszy wynik ? osrty trening, dieta + odzywki ? i co mozna dac w zamian za wioslowanie" 1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. JEDZENIE na poziomie bardzo wysokim 3. odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku ( dodatkowe zabiegi takie jak sauna , itd..) na koncu można odpowiednia dostosowac suplementacje jest to odrobinka całej [...]
Co do klatki - skos 2 x bezsensu, ogólnie dużo wyciskania. Zrób np. 1. ławka skos - hantle - 12,10,8,6 - stopniowe zwiększanie ciężaru ze zmniejszającą ilością się powtórzeń, 2. ławka skos w dół - sztanga - 3 x 12 stały ciężar, 3. rozpiętki ławka prosta/skos 3 x 12 stały ciężar, 4. rozpiętki na bramie z dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 [...]
Oczywiscie, ze cwiczyc. Pomijam fakt, ze trzeba podchodzic do treningu calosciowo, bo ktos napisze, ze przedramie sie cwiczy samo przy pracy z duzymi ciezarami. Ale jest bardzo wazny powod. Slabe przedramiona moga utrudnic zwiekszanie ciezaru w niektorych cwiczeniach. Co za tym idzie trzeba bedzie stosowac paski zbyt szybko, a one z kolei oslabia [...]
(wpadka :D) Pon. Przysiady ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie: 3 serie też po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi: 4 serie 12-10-8-8 (No właśnie, czy zwiększanie ciężaru zrobić w każdym ćwiczeniu? Ostatnio tak robiłem. I czy w te 4 serie wliczać też dwie na rozgrzewkę?) Wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powt. Uginanie ramion ze sztangą: [...]
[...] byś dostarczył odpowiednią ilość makro składników odżywczych do celu i potrzeb . Cel treningowy: Masa - inaczej lipa będzie , bo powietrzem nie nabierzesz . 4 czynniki każdy warunkuje twój postęp 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru ( stale na to pozwala ci poziom wytrenowania. 3. jedzenie ( dużo ) 4. spanie ( regeneracja ) tyle .
Ze względu na możliwości fizyczne?, czyli?. Treningu nie zmieniaj( jak już go będziesz miał) póki będzie proges( czyt. zwiększanie ciężaru co trening). Jakie efekty?- po 3-4 m. głupie pytanie. Przede wszystkim czytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących, tam wszystko jest. Chociażby treningi Traktora. Czytaj, czytaj,ucz się, wyciągaj [...]
[...] takim poziomie nauka kontrolowania podstawowych czynników jest wystarczająca tym bardziej że ty w żaden sposób ich nie kontrolujesz . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]