zwiększanie ciężaru

Andrzej L Przy 15 10 5 raczej nie masz szans na dostosowanie ciężaru do ilości powt. Przecież założeniem tego treningu jest zwiększanie obciążenia w każdej serii, aż w końcu nie wykonasz 15powt. Saib Może to ci pomoże przetrwać : "Dyscyplina i robienie rzeczy, których nie znosisz uczyni Cię świetnym sportowcem i da Ci szansę znalezienia się w [...]

[...] żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego początku (taki charakter), ale tak se ne da, więc po obserwacjach i pierwszych dźwiganiach, pierwszy cykl to będzie zwiększanie ilości powtórzeń (8-9-10) z treningu na trening, ze stałym ciężarem (mogę sobie pozwolić na progresję ciężaru z serii na serię, ale jest to dla mnie trochę [...]

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

Miesnie Lydek: Wspiecia na palce siedzac: Brak rozgrzewki - wzrost zagrozenia kontuzja Wykonywanie cwiczenia przy kacie miedzy udami a podudziami wiekszym niz 90 stopni - mniejsze zaangazowanie cwiczonych miesni. Zbyt duzy ciezar - ograniczenia zakresu powtorzen oraz wymuszanie nieprawidlowego wykonania cwiczenia. Zbyt duze tempo wykonania [...]

myslalem ze chodzi ci o zwiększanie powtórzeń ja robie tak, ze dokładam ciężaru i staram się zrobić taka sama ilosc powtorzen

[...] w bok 3x12-15p 8.Facepull 3x15p 9a.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10p 9b.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10p // komentarz: 1.Klamoty mega na plus, postawiłem na zwiększanie bardziej ciężaru, a nie małymi kroczkami już - cierpliwość się kończy :D 2.Mega pompa i w ogóle, jak mówiłem - jeden z lepszych treningów Dieta: 1.Placek kawowy z [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] 12 co serie zwiększenie ciężaru o 2,5 kg 2)wiosłowanie sztanga 3 serie x12 co serie zwiększenie ciężaru o 2,5 kg Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie x 12 zwiększanie o 1 kg 2)Wyciskanie hantelek siedząc 3 serie x 12 zwiększenie ciężaru o 1kg co serie Bicepsy: Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami [...]

Ciekawa dyskusja się rozwinęła. Ja od siebie mogę dodać przybliżony cytat apokalipsy (kiedyś mi pomagał w układaniu planów treningowych): "progresja i zwiększanie ciężarów to jedynie środek do celu jakim jest ciało w kulturystyce. Duże ciężary nie są celem samym w sobie, tylko dobra budowa ciała, a zwiększaniu ciężaru pomaga to uzyskać" [...]

celebruj ruch, ale nie boj sie ciezaru, oczywiscie nei ma co szalec wiec warto zostac dluzej na jenym ciezarze, ale tez zwiekszanie ilosci powtorzen obciaza bo dluzej masz ten ciezar na sobie

[...] czy są jeszcze inne zasady wstępne? Robię teraz 5x5 Bill Starr, wcześniej ćwiczyłem głupio, dlatego nie mogę empirycznie potwierdzić, czy któryś ze sposobów umożliwia zwiększanie siły stosując ciężary do 90%CM. W 5x5 na siłę się ćwiczy rampą do ciężaru maksymalnego, więc siła rośnie, czy jest to możliwe treningiem na masie o większej [...]

[...] chyba też bym wolała taką modyfikację niż podniesienie ciężaru. Bazylia dostała utrudnienie . Tak wiem - chodziło mi o to, że czasem czuję, że mogłabym coś więcej w tym ćwiczeniu zdziałać, ale zwiększanie obciążenia mi nie służy, więc dlatego pytałam czy Twoim zdaniem w tym ćwiczeniu taka modyfikacja jak u Bazylii byłaby dla mnie wskazana :).

[...] przekonana, czy na maszynie też to tak działa?) i tak zwiększałam, zwiększałam, ale po pewnym czasie nie mogłam już wyprostować nóg równolegle do podłogi, więc to moje zwiększanie nic mi nie dało - bo nie wiem jaki powinien być zakres ruchu przy tym ćwiczeniu. Wznosy z opadu 2/3/4kg - mam wrażenie, że dość pokracznie mi to wychodzi - nie [...]

Witaj, 1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w nastepnych juz coraz mniej. Co robić , gdy nie udało mi się zrobić progresji ciężaru? Wrocić do [...]

[...] jeszcze innymi pozwalającymi na zupełną zmianę rodzaju bodźca. == Generalne zasady dobrego treningu == Polecam: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 - stopniowe zwiększanie obciążeń - zachowywanie wysokiej intensywności - wykorzystanie ćwiczeń złożonych oraz izolowanych - właściwa technika wykonywanych ćwiczeń - progresja jednego z [...]

[...] młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 x 70 kg Rozpiętki na skosie w górę, zwiększanie kąta po każdej serii, 17 kg x 10 x 3 2 serie przenoszenia hantla nad głową leżąc, 22 kg x 8, 27 kg x 8 2 serie wyciskania hantli na płaskie, chwyt młotkowy cały [...]

O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]

[...] CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie. Twój plan jest kontrproduktywny bo wg Twoich założeń ciężar dokładasz po min 2 miesiącach - czyli po roku dołożysz góra 8 kg do ciężaru roboczego:) Weź się nie [...]

Możesz, chociaż ja wolę większe zejścia z ciężaru pozwalające mi na zwiększanie liczby powtórzeń. W ostatnich seriach kiedy będziesz już ledwo żywy, ciężar na którym zrobisz tylko 6 powtórzeń może być na tyle duży, że ucierpi na tym technika. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 12:29:13

Miętki czytając badania próbuję znależć zalecenia właściwe dla większej części populacji, wiadomo, że nie znajdę zaleceń idealnych dla wszystkich, sam akurat teraz próbuję ćwiczyć bardziej według starej szkoły Istnieją pewne limity, zdaje sobie z tego sprawę, pewne osoby mając % tkanki tłuszczowej 7-8% nie ważne co robią(bez mocniejszych [...]