zwiększanie ciężaru

[...] " Posłuchaj zero filozofii wybierasz najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , ponieważ sprawdzi się najlepiej w tym wypadku . PLUS 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle na początku to naprawdę nie ma nad czym się modlić . plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Moze po prostu za szybko chcesz trenowac jak zaawansowani kulturysci. Powinienes aktywowac swoj uklad nerwowy oraz miesnie poprzez zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach podstawowych. Wszystko to oczywiscie z zachwaniem techniki dla bezpeczeczenstwa i wyrobienia sobie dobrych wzorcow ruchowych. Konsekwentne wykonywanie treningu to klucz. Zobaczysz ze [...]

Tak,relacje bede prowadził i starał sie wrzucac wszystko co tydzień,A cykl wychodzi razem z odzywkami około 550 doładowan do orange po 5zł Wyniki: Barki belka;170 martwy;320 przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na [...]

[...] na silownie moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu na tyle mam czas;/ Pomyślę nad zmianą treningu tak zeby to jakos upchnąć. Wydaje mi się że nie jestem gruby tylko mam problem z tą oponką. Aktualnie po treningu każdej partii mam jeszcze spore zakwasy przez sukcesywne zwiększanie ciezaru. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-03-31 13:54:09

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

Dziekuje :-) milo uslyszec pochwale. Staram sie i strasznie duzo satysfakcji daje mi zwiekszanie ciezaru :-)) Niestety ze wzgledu na prace itp nastepny trening dopiero w poniedzialek.

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka [...]

Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo [...]

16.12.13 Dzień treningu nóg poniedziałek. ______________________ przysiady na suwnicy 8x/7x/20x wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x syzyfki 15x/15x uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów) mcnp 15x/12x mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x wspięcia jednonóz 10x wspiecia w siadzie [...]

Siemka co sadzicie o takim planie na poprawe sily Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] suplementów bo to narzędzia dla osób z stażem wiedzą , i odpowiednią praktyką , szkoda towaru , kasy itd.. dla ciebie jest ważne 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie dużo jedzenia 4. spanie odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . plany masz jakieś z kosmosu . klasyka %-) Staż treningowy na [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

"FBW robiłem pierwsze 2 miesiące i nie mam zamiaru na razie do tego wracać " Staż treningowy na słowni : 9miesięcy a wyniki masz jakbys dopiero dotykał sztangi , no BRAWO O i kilka gwozdzi sie znalazło Zażywane suplementy : Kiedyś AAKG, ten cykl masowy będzie połączony z Kreatyna Mono, Bcaa, witaminami "Partia 2x tydzień, nie przy [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie nachwytem szeroko drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 12-10-8-8 DWUGłOWY UD -zginanie nóg na [...]

progresja jest to optymalne zwiekszanie ciezaru z seri na serje

praktycznie powiem to samo ale PODKREŚLĘ czy wątki "Stosowane wcześniej diety : jadam normalnie nie stosowałem diet " "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp pur whey isolate 95, Dymatize BCCA oraz Xpand Energized, HMB- skończone " "Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie" I CO ?? zero pomysłu na trening, brak znajomości [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć progresja( zwiekszanie ciężaru a zmniejszanie powtórzeń w serii) to jest tak jak piszesz, ale odsyłam cie do tabelki do Atlasu Ćwiczeń tam wszystko jest