...
Napisał(a)
Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, kilka osób już mi to mówiło, dbam o szczegóły, ćwiczę na siłowni od marca br. Przykładowo, robiąc wznosy bokiem podnoszę ramię do góry, mój ruch wychodzi właśnie z tej części ciała, powinienem ten ruch inicjować bark? Brakuje mi w tym cwiczeniu czucia mięśniowego jak np. przy treningu bicepsów bo jak wcześniej wspomniałem wizualnie nikt nie miał do tego zastrzeżeń, to samo dotyczy arnoldków oraz wyciskanitangiangi y francuskich. Fakt, że czuć zmęczenie, pale czegoś brakuje, ćwiczyłem biceps ze sztangą mając 24kg, robiłem z trudem po kilka powtórzeń, odczułem przy tym biceps dosyć, ale coś nie dawało mi spokoju i zmniejszyłem ciężar do 15kg i różnica była kolosalna, bicepsy bardzo mocno dostały. W przypadju treningu klatki mam tylko na razie 42kg, przy dodatniej 20kg i mam podobnie, nie wiem czym mam zainicjować ruch, wygięty grzbiet i spięte łopatki podczas wykonywania ćwiczenia mam, barku nie biorą udziału w tym, sztangielki i sztangę unoszę ramionami, to jest poprawne czy ruch bezpośrednio powinien wychodzić z klatki piersiowej i ramiona nie powinny być zaangażowane?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
OotorisTeraz w każdym ćwiczeniu mam przerwy, które trwają 2 min., myślałem nad tym, żeby przy wykonywaniu ćwiczenia przy 4 powtórzeniach dać te 2,5 min ze względu na mniejszą liczbę powtórzeń.
Tak to jest sensowna przerwa nie za długa więc można ją wydłużyć do 2,5 minuty i zobaczysz jak to będzie wyglądać na kolejnych treningach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Moze po prostu za szybko chcesz trenowac jak zaawansowani kulturysci.
Powinienes aktywowac swoj uklad nerwowy oraz miesnie poprzez zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach podstawowych.
Wszystko to oczywiscie z zachwaniem techniki dla bezpeczeczenstwa i wyrobienia sobie dobrych wzorcow ruchowych.
Konsekwentne wykonywanie treningu to klucz. Zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiego czucia ze bedziesz mogl spokojnie izolowac z czuciem miesniowym.
Powinienes aktywowac swoj uklad nerwowy oraz miesnie poprzez zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach podstawowych.
Wszystko to oczywiscie z zachwaniem techniki dla bezpeczeczenstwa i wyrobienia sobie dobrych wzorcow ruchowych.
Konsekwentne wykonywanie treningu to klucz. Zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiego czucia ze bedziesz mogl spokojnie izolowac z czuciem miesniowym.
...
Napisał(a)
Nie da się pracować tylko jedną partią w danym ćwiczeniu zwłaszcza w ćwiczeniach wielostawowych tam zawsze pracują całe grupy mięśni oczywiście partia, na którą jest ćwiczenie przewidziane powinna pracować najmocniej, ale w ćwiczeniach wilostawowych pracuje ich cała masa.
Natomiast ruch inicjują małe mięśnie jak rotatory stawu barkowego.
Natomiast ruch inicjują małe mięśnie jak rotatory stawu barkowego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi, jeśli chodzi o czucie mięśniowe i braku czucia napięcia podczas treningu może wynikać z techniki (brak mind muscle connection)? Po opublikowaniu posta stwierdziłem też, że może za "duże" jak na mnie ciężary mam, ćwiczyłem opuszczając ciężar przez 2s i przytrzymując przez 1s, ale nie przywiązałem uwsgi do czasu podnoszenia i zamiast trwać 1s np. to trwał kilka.
...
Napisał(a)
Czucie mięśniowe nie zawsze pojawia się od razu to trzeba wypracować dla każdej partii czy rejonów.
Najczęściej pada najsłabsze ogniwo w danym ruchu, jak cała grupa jest w miarę wytrenowana można się bawić w poprawę mind muscle.
Najczęściej pada najsłabsze ogniwo w danym ruchu, jak cała grupa jest w miarę wytrenowana można się bawić w poprawę mind muscle.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
FBW pomoc
Następny temat
Wiosłowanie gryfem mocno łamanym
Polecane artykuły