Inicjacja ruchu

Super, dzięki, już chyba mam odpowiedź na nurtujące mnie pytania :) Jestem ciekaw teraz jak nowa metoda sprawdzi się w treningu

Ootoris

Jak zrozumiałem, utrzymywać świadomie napięty mięsień podczas treningu danej partii, podczas wykonywania fazy pozytywnej, przytrzymania i negatywnej?

Oczywiście bo w pewnych ćwiczeniach napięcie może zaniknąć zupełnie w trenowanym mięśniu np przy uginaniu na biceps czy rozpiętkach w treningu klatki jak nie napniesz na szczycie to możesz trzymać hantle na wyprostowanych rękach.

Ootoris

Super, dzięki, już chyba mam odpowiedź na nurtujące mnie pytania :) Jestem ciekaw teraz jak nowa metoda sprawdzi się w treningu

tylko nie podchodz do treningu az tak mocno pedantycznie, z czasem tego typu dzialania stana sie nawykim i nie będziesz o nich myslal

TomQ-MAG

Ootoris

Super, dzięki, już chyba mam odpowiedź na nurtujące mnie pytania :) Jestem ciekaw teraz jak nowa metoda sprawdzi się w treningu

tylko nie podchodz do treningu az tak mocno pedantycznie, z czasem tego typu dzialania stana sie nawykim i nie będziesz o nich myslal

Dzięki za radę, tutaj też chyba wkrada się niestety namiastka mojego uporczywego perfekcjonizmu. I przez tego typu rzeczy właśnie pojawiają mi się pytania typu "czy prawidłowo robię wyciskając sztangę ramionami w górę" czy właśnie początek ruchu powinienem czuć w innej części ciała bo cały czas w głowie coś mi podpowiada, że wykonuję dane ćwiczenia źle.

mysle, ze pare treningow z doswiadczona osoba zalatwilo by sprawe obaw o technike i poprawnosc wykonywania cwiczen, napiecia miesni itd

To może będę musiał wtedy pomyśleć nad czymś w tym kierunku w najbliższym okresie, co prawda sprzęt skompletowałem sobie w domu, co jakiś czas uzupełniam "kolekcję", ale wygląda na to, że kilka konsultacji nawet z trenerem to nie byłby taki zły pomysł :)

Jak trafisz na kogoś ogarniętego to przez kilka treningów podstawy fajnie sobie przerobisz

A jak nie ma nikogo w pobliżu to dobry trener pomoze również przez Internet. Technikę mozna korygowac za pomocą filmów.

Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco:

A:
Nogi - przysiad bułgarski
Plecy - drążek nachwyt
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki - arnoldki
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc
Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka

B:
Nogi - przysiad bułgarski
Plecy - wiosłowanie sztangielką
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Barki - odwodzenie ramion w bok
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą

C:
Nogi - przysiad bułgarski
Plecy - drążek nachwyt
Klatka - dipy
Barki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc
Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka

Zastanawia mnie czy jest sens, żeby unoszenie ramion w opadzie tułowia mieć w inny dzień bo nie wiem czy przy tym ćwiczeniu pracuje boczny akton, przedni na pewno nie i wydaje mi się, że to by mogło być marnowaniem dnia, w którym mógłbym ten przedni akton przećwiczyć dodając do tego barków jeszcze dodatkowo arnoldki, ale pytanie czy wtedy to by nie było zbyt dużo jak na jeden dzień, a tylnego aktonu u mnie praktycznie nie ma, dodatkowo nie wiem kiedy mógłbym włączyć trening na dwugłowe uda.


Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2018-11-25 10:49:47

co do wykonywania cwiczen na tyl miesnia naramiennego, tutaj i tak caly bark bedzie pracowal, jak i czesc grzbietu, nie da sie dokladnie wyizolowac tylko tylnej czesci samego miesnia naramiennego.