Inicjacja ruchu

Ootoris

To będę dalej progresować przy negatywach :)

Mogę swonodnue dodać martwy ciąg po negatywach z obciążenuem przy FBW czy to by było za dużo mając jednakowy plan 3x w tygodniu? Nie wiem czy same negatywy wystarczająco rozwijają mi plecy.

Ootoris

1. Przysiad 3x 6-8
2. Negatywy z obciążeniem 3x8
3. Dipy z obciążeniem 3x 6-8
4. Ohp 2x 6-8
5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 8-12
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12

Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby nauczyć się podciągać to warto praktykować najlepiej 3x w tygodniu, przez to też nie chciałem rozdzielać sobie na treningi A i B.

Ootoris

Warto by było zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach i dodać w każdym po jednej bądź w głównych ćwiczeniach dodać powtórzeń?



Zmieniony przez - Ootoris w dniu 06/05/2019 09:36:59

Ootoris

Myślę, że jeszcze wtedy trochę czasu tak pociągnę i pomyślę nad zmianą :) Jak przy masie wygląda kwestia biegania? Wielu to odradza, część artykułów mówi, żeby ewentualne cardio wykonywać jedynie przez krótki czas, wiem, że to może nieco zahamować progres, ew. trzeba by było dorzucić więcej kcal jednak samo bieganie ma też dużo zdrowotnych zalet, z których szkoda by było rezygnować.